La désignation officieuse de "bodybuilder le plus fort du monde" a été transmise de génération en génération, de Dorian Yates à Ronnie Coleman en passant par les partenaires d'entraînement titanesques Johnnie Jackson et Branch Warren - et plus récemment à Akim Williams, le 5'10 "290 -pounder originaire de Grenade qui a élu domicile dans le New Jersey.
Ici, le joueur de 34 ans partage cinq conseils qui l'ont aidé à gagner un banc de 550 livres, un soulevé de terre de 850 livres et un squat avec haltères de 815 livres tout en construisant un physique musclé de classe mondiale qui lui a valu 14 top-10 se termine depuis 2014, y compris le titre Tampa Pro 2016. Il est la preuve qu'en musculation, vous pouvez tout avoir: les trophées et le droit de se vanter dans les tranchées d'entraînement.
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James Davis / M + F Magazine
«Vous voudrez inclure des ensembles de répétitions plus élevées et des ensembles de répétitions plus faibles. Par exemple, commencez avec une série de 10 à 12 répétitions, puis ajoutez du poids pour huit répétitions, puis plus de poids pour six répétitions, et enfin une série de trois répétitions à environ 85% de votre maximum d'une répétition, avant de réduire le poids. à l'endroit où vous avez commencé pour une dernière série de 12.
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Westend61 / Getty
«Pendant un single, vous allez tout faire et pousser de manière explosive. Mais un ensemble de trois répétitions est différent - vous voulez garder le contrôle total du poids en montant et en descendant, de sorte que vous ne générez pas seulement de l'élan."
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Robb Reece
«Si vous êtes bloqué sur un plateau, la meilleure option est parfois de prendre une semaine ou deux et de faire des répétitions plus élevées pour cet exercice, jusqu'à 15 par série. Le flux sanguin que vous obtenez de la pompe aidera à pousser les nutriments dans les muscles et leur permettra de récupérer et de se réparer."
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Westend61 / Getty
«Le muscle peut supporter plus de poids en descendant qu'il ne le peut en montant. Vous pouvez vous acclimater à un nouveau poids en effectuant une série de deux à trois négatifs avec un partenaire d'entraînement, ou ajouter deux à trois négatifs à la fin d'une série après avoir atteint un échec positif."
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Ian Spanier et Alex Ardenti
"Dites que vous voulez un meilleur banc, faites-le deux fois par semaine et assurez-vous également de frapper tous les angles à plat, en inclinaison et en descente. Si votre banc ne progresse pas, c'est peut-être parce que votre poitrine supérieure ou inférieure est faible."
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