Tout le monde a cette version idéale de lui-même créée dans son esprit. Certains jours, nous vivons pleinement qui est cette personne et le style de vie «parfait» qu'elle mène, d'autres fois, nous tombons complètement du chariot. Personne n'est parfait - c'est la nature humaine d'être tenté par des choses qui offrent du plaisir à court terme au détriment des objectifs à long terme.
Vous êtes à quatre semaines de votre grande rencontre. Hier soir, vous avez cédé et commandé des boissons supplémentaires avec votre équipage. Vous vous dites que tout va bien parce que "demain est un nouveau jour", mais un jour - puis deux - passez et vous ne vous êtes toujours pas remis dans le courant des choses. Sortir d'une routine cohérente est facile. Se remettre sur les rails est le vrai travail. En établissant des règles simples ou des «astuces» pour repartir à zéro et vous aider à revenir sur la bonne voie, vous vous retrouverez à changer de vitesse en un rien de temps.
Qu'il s'agisse d'une soirée impromptue, d'une fête d'anniversaire d'un ami ou d'un week-end de mariage, voici 5 règles simples à suivre lorsque vous vous écartez de vos objectifs.
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S'en tenir à ne manger que ensemble les aliments ou les ingrédients peuvent vraiment faire la différence si vous vous êtes relâché dans le département de la nutrition. Je parle d'acheter une tonne de légumes, de fruits, de protéines propres et de glucides fibreux. L'accessibilité à des repas rapides et faciles est devenue plus abondante ces dernières années. Vous trouverez même les options de collations les plus saines dans l'allée «Natural Food» à l'épicerie qui cachent des calories supplémentaires et des sucres raffinés. Ainsi, en vous en tenant au céleri trempé dans du houmous maison ou à quelques tranches de pomme avec des amandes crues, vous fonctionnerez avec du carburant propre qui donnera à votre esprit la clarté dont il a besoin pour fonctionner au mieux.
Cela peut sembler évident, mais avez-vous déjà essayé de boire l'apport quotidien recommandé en eau? Étant donné que le cerveau et le cœur humains moyens sont composés à 73% d'eau, s'assurer que vous atteignez votre quota d'hydratation quotidien peut non seulement vous aider à réinitialiser votre corps, mais aussi votre esprit. La déshydratation peut affecter votre concentration et réduire votre mémoire à court terme. Étant donné que votre cerveau fonctionnera à une fraction de sa capacité globale, la déshydratation peut également affecter votre conscience cognitive, ce qui vous incite à prendre des décisions médiocres ou moins qu'idéales. Tenté par ces friandises de bureau gratuites du vendredi? Tenez-vous-en à avoir un verre frais de H2O à la place. Bonus: un grand verre d'eau avant un repas est un excellent moyen de réduire la faim si vous perdez du poids.
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Si vous cherchez à cliquer sur «réinitialiser», rien ne se compare à une solide nuit de sommeil ininterrompue.
Toute lumière artificielle (y compris les LED, les ampoules fluorescentes et à incandescence) a le potentiel de perturber un cycle de sommeil normal. L'horloge biologique de votre corps fonctionne selon des rythmes. Ceux-ci sont définis sur la quantité de lumière naturelle et d'obscurité à laquelle vous êtes exposé chaque jour. Cela commence par la détection de la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé et la transmission de ce signal à la région de l'hypothalamus de votre cerveau. L'hypothalamus est chargé de réguler vos cycles de sommeil en libérant des hormones spécifiques au sommeil (comme la mélatonine) pour indiquer à votre corps qu'il est temps de commencer à s'éteindre.
Maintenant, vous pouvez déjà imaginer à quel point regarder l'écran de votre smartphone bien après le coucher du soleil peut causer des problèmes à certaines personnes en essayant de s'endormir. L'excès de lumière LED bleue peut retarder votre hypothalamus pour libérer de la mélatonine, ce qui permet à votre cerveau de rester alerte plus longtemps que vous ne le souhaiteriez. Engagez-vous à débrancher 30 minutes avant que votre tête ne touche l'oreiller et prenez ce temps pour laisser vos yeux s'adapter à la lumière inférieure et pour que votre corps se détende. Tu te sentiras plus rafraîchi le matin!
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Un excès d'acidité et de caféine peut souvent vous faire vous sentir plus délabré qu'autre chose, surtout quand ton corps est déjà en overdrive. Passer à une tisane à tout moment après 12h00 (même 10h00 pour tous les lève-tôt) peut faire une différence radicale dans votre humeur générale et votre conscience cognitive si vous vous sentez dépassé et agité par la caféine. Selon la tisane que vous choisissez, vous trouverez une variété d'avantages que chaque type offre. Par exemple, le thé à la menthe poivrée peut faciliter la digestion et soulager certains types de maux de tête. Alors que le thé au gingembre est chargé de propriétés anti-inflammatoires et d'antioxydants.
Ce n'est pas un hasard si après avoir passé une longue journée à la plage, vous vous sentez généralement léger, élevé et heureux. Une dose quotidienne d'exposition au soleil joue un grand rôle dans la régulation de votre état émotionnel. Obtenir suffisamment de vitamine D permet la libération de sérotonine, le principal neurotransmetteur responsable des sentiments de bien-être et de bonheur. Si vous savez que vous passez plus de temps à l'intérieur pendant la semaine, prévoyez du temps dans votre calendrier pour une courte promenade de 10 minutes entre les réunions. Ou, vous pouvez mélanger en prenant votre entraînement à l'extérieur. (Hill sprinte n'importe qui?)
Un ensoleillement supplémentaire peut compenser le stress et vous aider à prendre de meilleures décisions tout au long de la journée.
Rester cohérent dans une routine nécessite beaucoup de discipline. Même les personnes et les athlètes les plus dévoués sortent de la piste et doivent cliquer sur «réinitialiser». Qu'il s'agisse de préparer une compétition à venir ou de revenir d'une semaine de vacances tropicales, établir une bonne structure pour laquelle vous savez fonctionner toi vous aidera à reprendre votre routine en un rien de temps.
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