Les muscles endoloris sucent. Vos WOD sont modifiés, vous réduisez uniquement la taille pour entraîner des mouvements qui ne vous gênent pas, mais ce n'est toujours pas la même chose qu'avant. S'en tenir au plan de rééducation de votre physiothérapeute est un moyen sûr de vous aider à revenir dans le jeu et devrait absolument être votre priorité avant de penser aux suppléments. Une fois que vous avez suivi les instructions d'un médecin et que vous l'avez autorisé, il peut être judicieux de considérer certains nutriments qui ont des liens avec la guérison.
(Encore une fois, seulement si votre médecin vous a donné le feu vert.)
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
La curcumine est un composé extrêmement populaire dérivé de la plante de curcuma qui semble avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (1). De nombreuses études ont suggéré un effet important sur la diminution des protéines inflammatoires et l'aide à la régénération cellulaire (2). Que vous le preniez sous forme de pilule, que vous le mélangiez à des smoothies ou que vous le dissolviez dans des boissons chaudes, la curcumine est mieux accompagné de poivre noir pour améliorer la biodisponibilité - qui augmente jusqu'à 2000%, selon certaines recherches (3). Si vous n'êtes pas sûr de la dose appropriée pour la prendre, nous avons trié une meilleure liste de curcumine pour référence.
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La glucosamine est responsable de la création de molécules présentes dans les tendons, la peau, les articulations et les ligaments. Il est le plus couramment utilisé pour son rôle potentiel dans le traitement des symptômes de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde, bien que certaines recherches suggèrent que 28 jours de supplémentation pourraient aider à réhabiliter les articulations endommagées, à réduire l'enflure et à améliorer l'amplitude des mouvements (4, 5, 6, 7). Pour en avoir pour votre argent, des études suggèrent une dose de 1500 mg de glucosamine avec 800 mg de chondroïtine (8).
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Sous forme de supplément, le zinc est généralement utilisé pour son rôle potentiel dans le soutien de la fonction immunitaire normale. La recherche suggère qu'il peut également aider à réduire le stress oxydatif - c'est ce que font les antioxydants - et les réponses inflammatoires (9). Le zinc semble avoir un rôle dans la réparation des membranes, dans la lutte contre le stress oxydatif, la coagulation, l'inflammation et l'immunité.Les niveaux réguliers de supplémentation en zinc vont de 15 à 30 mg / jour chez les adultes, ce qui peut être facilement consommé sous forme de pilule ou même par le biais de votre alimentation.(10) Essayez de mélanger plus de viande maigre, de crustacés, de noix et de graines dans votre préparation de repas ou offrez-vous du chocolat noir.
Les effets directs de la créatine sur la guérison n'ont pas vraiment été étudiés, il est donc logique de maintenir un certain scepticisme. Cela dit, une étude de 12 semaines a montré qu'une supplémentation de 5 à 10 grammes par jour (c'est une dose standard pour les athlètes) a aidé à réduire l'atrophie musculaire pendant une période d'inactivité de 2 semaines (11). Ils ont également noté amélioration de la fonction musculaire et hypertrophie.
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Dans une étude de 2015, les bienfaits de la L-arginine ont été mis à l'épreuve sur une souche musculaire et une dose de 3 grammes par jour a entraîné réparations plus rapides du traumatisme, en grande partie en raison de la développement de nouveaux vaisseaux sanguins qui améliorent l'absorption des nutriments et la production d'énergie (12). Si vous êtes un consommateur régulier de viande (dinde, poulet, bœuf) ou de légumineuses (pois chiches, lentilles), vous bénéficiez peut-être déjà des bienfaits de cet acide aminé. Les autres aliments riches en L-arginine comprennent les noix, les graines, les épinards et la spiruline.
N'oubliez pas de toujours consulter un médecin avant d'apporter des modifications à votre régime de supplémentation.
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