Il y a de fortes chances que votre motivation à manger moins et à vous engager à renoncer à cette deuxième (ou troisième) portion de macaroni au fromage soit au moins partiellement liée à votre désir de perdre du poids, de vous déchirer et d'avoir une meilleure apparence dans l'ensemble. Mais au cas où vos fantasmes du pack de six ne seraient pas suffisants pour vous motiver à vous éloigner de la table, vous devriez probablement savoir que trop manger fera beaucoup plus que simplement prendre du poids. Cet acte simple peut entraîner des conséquences de grande envergure sur la santé - des troubles du sommeil au développement de problèmes digestifs tels que le syndrome de l'intestin qui fuit ou le SCI.
Bien que les besoins en calories varient d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs tels que l'âge, la taille et le poids, les objectifs de mise en forme et le niveau d'activité global, le résultat est le suivant: vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger et de consommer trop de calories si vous mangez beaucoup. d'aliments transformés (riches en céréales raffinées et en sucre), ne consomment pas suffisamment de fibres et boivent beaucoup de boissons sucrées ou d'alcool.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas profiter d'un hamburger et d'une bière de temps en temps, mais tout est une question d'équilibre. Et lorsque vous connaîtrez le véritable impact que tous ces excès de calories peuvent avoir sur votre corps, il sera beaucoup plus facile de pratiquer la modération.
Voici cinq façons dont la suralimentation pourrait avoir des effets néfastes sur votre corps:
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Une habitude populaire parmi ceux qui cherchent à perdre du poids et / ou à se tonifier est de limiter considérablement les calories certains jours, mais de manger de très grandes quantités les autres jours. Et ce cercle vicieux a non seulement un effet négatif sur votre tour de taille et votre santé mentale (lorsque vous vous battez pour ne pas vous en tenir au plan), mais les montagnes russes de sucre dans le sang qu'il provoque peuvent également entraîner l'épuisement, la faiblesse musculaire et la difficulté. se concentrer.
Un exemple courant de ce modèle est celui des personnes qui limitent sévèrement leur alimentation pendant les jours de la semaine et qui ont ensuite des jours de triche (lire: des jours de frénésie) le week-end. Dans certains cas, le cyclage des calories ou des glucides peut être bénéfique, mais la majorité des gens remarqueront des effets secondaires indésirables en ne consommant pas suffisamment de carburant et de nutriments pendant des jours entiers, pour en faire trop sur les autres.
L'hypoglycémie est le nom officiel de la maladie causée par un faible taux de sucre dans le sang ou un faible taux de glucose. Le glucose se trouve principalement dans les aliments glucidiques, donc un effet de rebond de l'alimentation yo-yo est que vous avez généralement envie de sucreries et d'autres malbouffe pour fournir plus d'énergie, préparant le terrain pour une frénésie par la suite. De plus, la suralimentation des aliments transformés - même si ce n'est que certains jours - prend beaucoup d'énergie digestive, conduisant souvent à la paresse et à la léthargie.
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La suralimentation est liée à de nombreux problèmes cardiaques courants, notamment l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol. Les résultats d'une étude portant sur près de 2000 crises cardiaques suggèrent même qu'un seul acte de suralimentation pourrait quadrupler les chances d'avoir une crise cardiaque le même jour.
Les maladies cardiaques sont principalement le résultat d'une inflammation causée par des matières grasses et d'autres substances qui forment une accumulation de plaque dans les parois des artères, coupant la circulation sanguine normale. Et l'une des principales causes de ce développement de la plaque est une mauvaise nutrition et un faible apport en antioxydants - c'est-à-dire ne pas manger suffisamment de fruits et de légumes, de graisses saines et de protéines maigres, et manger trop des autres conneries. Une alimentation riche en calories, en sucre et en général pauvre peut entraîner une augmentation des dommages des radicaux libres qui fait des ravages sur l'ensemble des cellules endommageant le corps, décomposant les tissus plus rapidement, mutant l'ADN et, bien sûr, surchargeant le système cardiovasculaire.
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Si vous avez l'habitude de trop manger continuellement, également décrit comme manger «sans réfléchir», il est probable que vous vous sentiez également dispersé et émotionnellement déséquilibré dans d'autres domaines de votre vie. Trop manger, puis prendre du poids et souffrir de problèmes de santé en conséquence, peut également vous amener à vous blâmer pour un manque de volonté, vous faisant sentir que vous n'avez pas de libre arbitre sur votre corps ou de contrôle de vous-même autour de la nourriture.
Utiliser de la nourriture pour faire face à des sentiments difficiles est toujours un scénario perdant-perdant qui conduit souvent à un régime accéléré, puis à un effet de rebond. Et vous constaterez peut-être que prendre du poids, le perdre et répéter ce cycle encore et encore fait chuter votre moral et votre métabolisme.
Une façon d'éviter ce schéma laid est de pratiquer une alimentation consciente - en d'autres termes, d'augmenter la prise de conscience de vos habitudes alimentaires, de vos habitudes et de vos déclencheurs actuels afin que vous puissiez formuler un meilleur plan de match.
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Selon l'American Nutrition Association, 70 millions d'Américains souffrent chaque jour d'une sorte de détresse digestive. Et notre dépendance à l'égard des produits préparés transformés et des repas au volant - ainsi que notre tendance à manger trop de ces aliments - joue certainement un rôle dans tous ces problèmes d'estomac.
Certaines des nombreuses façons dont la suralimentation provoque des problèmes digestifs comprennent:
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Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous pouvez manger trop et manquant certains nutriments essentiels. En fait, c'est très courant, étant donné qu'il est difficile de trop manger des aliments faibles en calories et riches en nutriments comme les légumes volumineux, les fruits et les grains entiers à 100%.
L'augmentation de la quantité de fibres et de produits dans votre alimentation peut aider à réduire la suralimentation et vous assurer également que vous obtiendrez des quantités adéquates de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments clés. Mais cela vaut également la peine de prendre en compte le ratio de macronutriments dans votre alimentation. Il est possible que vous vous concentriez trop sur un macronutriment particulier (comme les protéines ou les graisses) mais que vous négligiez d'en consommer suffisamment.
À titre d'exemple, de nombreuses personnes se tournent vers des régimes riches en protéines pour développer leur force et leur définition musculaire, mais peu considèrent les conséquences négatives associées à une approche trop poussée de l'alimentation. Les régimes riches en protéines (dans lesquels plus de 50% des calories proviennent des protéines) peuvent avoir un impact sur votre santé, notamment: stresser vos reins, provoquer une indigestion ou une constipation, entraîner un taux de cholestérol élevé et déclencher de la fatigue ou des changements d'humeur si vous ne consommez pas suffisamment de glucides et de graisses sains.
D'un autre côté, une surconsommation de glucides et une consommation insuffisante de graisses et de protéines saines peuvent provoquer d'autres symptômes comme des ballonnements ou des gaz, des envies de sucre, des difficultés à se sentir suffisamment rassasié entre les repas, des sautes d'humeur ou le SCI.
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