La force mentale peut être reconnue de nombreuses manières différentes. Parfois, la force mentale grince à travers cette représentation finale, refusant d'abandonner à mi-chemin. D'autres fois, c'est savoir quand ne pas pour vous pousser ou laisser votre observateur prendre soin de vous. Cela ne ressemble peut-être pas à l'image stéréotypée d'un athlète mentalement difficile qui fonctionnera à travers deux ouragans et une fracture composée, mais c'est néanmoins vrai.
Les haltérophiles mentalement forts ont des habitudes qui n'incluent pas nécessairement de soulever des objets lourds tous les jours. En fait, un bon indicateur de la force mentale en soulevant est de savoir quand reculer.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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La force mentale est différente pour tout le monde à des jours différents. Un jour, il faudra peut-être toute ma force mentale pour dire: «D'accord, je suis encore plus déprimé aujourd'hui, mais je sais que je me sentirai mieux si je me force à faire une course rapide."D'autres jours, il faudra peut-être toute ma force mentale pour dire:" Vous savez quoi? J'avais prévu de faire un soulevé de terre lourd aujourd'hui et j'avais vraiment hâte d'y être, mais mon bas du dos se sent mal. Je vais plutôt faire du yoga de récupération active."
La santé mentale consiste à s'accorder à votre bien-être émotionnel, pas seulement à ce que vous pouvez soulever, selon le Dr. Vaneeta Sandhu, PsyD, responsable du fitness émotionnel chez Coa, le studio national de fitness émotionnel. Elle dit que comprendre ce dont votre esprit et vos émotions ont besoin tout aussi important que la programmation de votre prochain macrocycle - et un bon signe de force mentale chez les haltérophiles est de savoir quand donner la priorité à votre forme émotionnelle.
Si vous entendez une phrase comme «forme émotionnelle» et que vous la rejetez immédiatement comme insouciante, pensez à la dernière fois que vous êtes monté sur la plate-forme pour faire votre plus gros soulevé de terre à ce jour. Vous pouvez clouer votre configuration physique et tout votre entraînement jusqu'à ce moment ... mais si votre tête n'est pas dans l'ascenseur, vous n'y arriverez tout simplement pas. Ces quelques secondes avant une forte traction concernent votre espace de tête - alors vraiment, vous êtes déjà investi dans vos émotions comme une partie importante de votre levage.
«Si vous soulevez lourdement dudebro, vous êtes quelqu'un qui s'engage à développer votre forme émotionnelle», le Dr. Sandhu dit.
«N'importe quel athlète professionnel vous dira qu'il est impossible de séparer le jeu mental du jeu physique."
Mais si vous négligez la partie émotionnelle - en disant que la méditation n'est pas une partie nécessaire de votre entraînement, ou en insistant sur le fait que vous n'avez jamais, jamais besoin de parler de vos sentiments - c'est comme si vous négligiez une partie entière de l'entraînement. À moins d'un plan de rééducation post-blessure très spécifique, vous ne négligeriez jamais carrément de travailler votre dos pendant des semaines - pourquoi feriez-vous la même chose avec vos émotions?
Assurez-vous de prendre du temps pour vous, d'interagir chaque jour avec les gens que vous aimez, d'écrire dans votre journal, de méditer quotidiennement, de faire une longue promenade en plein air, de vous assurer de rire tous les jours (comme, vraiment rire, pas seulement un rire absent pendant que vous faites défiler Instagram) ... toutes ces choses sont des éléments essentiels de votre forme émotionnelle. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et cultivez-le chaque jour. Votre levage vous remerciera si vous les prenez aussi au sérieux que vous prenez le jour des jambes.
Vous ne voudriez pas (ou ne devriez vraiment pas) sauter votre échauffement tous les jours. Même si vous n'avez pas à vous soucier de blessures actuelles, vous échauffer correctement consiste à préparer votre corps à bouger de manière efficace et sûre. Après votre échauffement, vous pouvez vous concentrer uniquement sur le poids de la barre, pas sur cet étrange ajustement de votre épaule qui continue d'agir parce que vous ne vous concentrez pas suffisamment sur la mobilité.
La thérapie est similaire. Peut-être que vous faites partie de ces humains chanceux qui ne luttent pas contre la dépression clinique ou l'anxiété, et même si vous le faites, peut-être que les choses se sentent vraiment bien dans la vie en ce moment. Mais ce n'est pas parce que votre entraînement se déroule bien ces derniers temps que vous devriez commencer à sauter vos échauffements et vos récupérations. En d'autres termes, ce n'est pas parce que vous vous sentez décent dans la vie que cela ne vous aidera pas à vous assurer que vous vous entretenez avec votre thérapeute au moins deux fois par mois. Dr. Sandhu dit:
«La forme émotionnelle consiste vraiment à être proactif vis-à-vis de notre santé mentale - moins comme aller chez le médecin et plus comme aller à la gym."
Tout votre entraînement physique s'apparente à des échafaudages - il vous aide à vous développer et à préparer votre corps pour votre prochaine compétition ou votre prochaine étape de levage personnelle. La thérapie peut fonctionner de la même manière, vous préparant à la prochaine vague de défis émotionnels et mentaux qui ne manqueront pas d'apparaître tôt ou tard.
«Les stratégies de remise en forme émotionnelle ne remplacent pas des soins cliniques de qualité, alors nous suggérons toujours que les gens se connectent avec un thérapeute agréé s'ils ont des difficultés et ont besoin de plus de soutien, »le Dr. Sandhu dit. Aussi à l'écoute de votre entraînement mental et physique que vous soyez, une aide extérieure est toujours une bonne chose, tout comme travailler avec un entraîneur qualifié ou un coach en nutrition.
«N'arrêtez pas quand ça devient difficile» ne veut pas dire «repoussez chaque obstacle tout le temps parce que même pas vous casser la cheville ne devrait arrêter votre entraînement, jamais.«Au lieu de cela,« ne pas arrêter quand ça devient difficile »nécessite un peu plus de nuances et de réflexion. Toi devrait laissez tomber la barre et rentrez chez vous pour la journée où vous vous déchirez le biceps sur la plate-forme de soulevé de terre. Ce n'est pas arrêter, c'est prendre soin de toi. Toi devrait laissez votre corps et votre esprit se reposer si c'est ce que votre santé mentale exige ce jour-là.
Si vous vous présentez avec l'intention de squatter 85% de votre max, et que vous pouvez à peine augmenter jusqu'à 75% parce que vous avez un sommeil de merde ou que vous êtes très stressé ou que vous avez vos règles et vous accroupissez suce quand vous saignez… tu n'as pas à te battre. Vous n'êtes pas obligé de jeter votre serviette tachée de sueur et de dire: «Eh bien, je suis nul, alors je vais simplement quitter ce programme ou arrêter cet entraînement, car je suis terrible et je ne m'améliorerai jamais."
Au lieu de cela, vous pouvez réévaluer et dire: "D'accord, 85% ne sont peut-être pas dans les cartes aujourd'hui, mais levons autant que possible avec des représentants propres, enregistrons ce qui s'est passé et revenons-y quand nous le pouvons."Ce n'est pas arrêter - c'est continuer et continuer à poursuivre vos objectifs, même si d'une manière modifiée. Dr. Sandhu continue:
«Renforcer votre pratique de la résilience vous permettra de rebondir plus rapidement après les échecs non seulement au gymnase, mais dans la vie. Il y a des haltérophiles qui, après un objectif raté, finissent par abandonner l'entraînement entier, ou perdent leur discipline, parce qu'ils sont tellement brouillés émotionnellement."
Être brouillé émotionnellement a du sens - nous avons tous été là. Cela peut être démoralisant car tout le monde sort pour se sentir super bien dans un ascenseur et ensuite juste échouer. Mais si vous travaillez activement sur votre forme mentale et émotionnelle, il sera plus facile de faire appel à vos compétences émotionnelles et à votre observateur pour continuer à poursuivre votre objectif.
Si vous n'avez pas l'impression de peser suffisamment pour demander une place, vous êtes donc gêné ... être un athlète mentalement difficile, c'est demander une place de toute façon. Si vous travaillez quotidiennement sur votre forme émotionnelle avec des activités telles que tenir un journal, rire, prendre du temps pour vous et sortir avec vos amis, ce sera plus facile (toujours pas facile, maiseuh) pour demander de l'aide quand vous en avez besoin.
Ce sera plus facile de sortir de votre ego et de dire: «Hé, j'ai besoin d'un coup de main.«Les haltérophiles mentalement forts deviennent plus forts physiquement parce que lorsque vous avez des observateurs (à la fois sur le banc et dans la vie), vous pouvez soulever beaucoup plus de poids.
"N'y allez pas seul,»Dr. Sandhu dit. «Qu'il s'agisse de vous connecter avec un autre athlète du gymnase, de partager vos gains avec un être cher ou d'entrer en thérapie, trouvez des moyens de créer une communauté pour vous-même."
Vous devez vous fixer des objectifs si vous êtes intéressé à être un athlète bien équilibré et mentalement fort. Mais cela ne signifie pas que votre levage doit devenir une question de retard de gratification. Vous pouvez faire des mini-objectifs en cours de route. Cela vous aidera à rester motivé pour vous entraîner - et fier de vous pour chaque nouvelle réalisation au fur et à mesure.
Vous devez vous fixer des objectifs si vous êtes intéressé à être un athlète bien équilibré et mentalement fort. Mais cela ne signifie pas que votre levage doit devenir une question de retard de gratification. Vous pouvez faire des mini-objectifs en cours de route. Cela vous aidera à rester motivé pour vous entraîner - et fier de vous pour chaque nouvelle réalisation au fur et à mesure.
"Les objectifs nous font progresser, ce qui nous donne ensuite un coup de dopamine,»Dr. Sandhu dit. En tant que haltérophiles qui veulent frapper un certain nombre lors de leur prochaine rencontre, les objectifs sont en quelque sorte notre pain et notre beurre. «Il est important de noter qu'il y a il n'y a pas d'objectif trop petit en matière de forme émotionnelle.»Dr. Sandhu ne parle pas seulement de se fixer des objectifs dans le gymnase, cependant. Vous devez également vous fixer des objectifs qui vous aideront également à mettre votre état mental au bon endroit.
«Un objectif que j'encourage les gens à commencez par le temps que vous consacrerez cette semaine à votre forme émotionnelle," elle dit. «Pensez-y en termes de vous engager à pratiquer, comme vous le faites au gymnase. Réservez 10 minutes cette semaine pour faire une chose [comme la méditation ou demander de l'aide] et encore 10 minutes la semaine prochaine. Au fur et à mesure que cela devient plus facile, augmentez les jours et la fréquence ”- comme vous le feriez sur la plate-forme élévatrice.
Me battre est le passe-temps préféré de mon cerveau - alors je le sais cultiver la force mentale n'est pas facile. Mais si vous retirez votre formation de la plate-forme et dans toutes les facettes de votre vie, en vous concentrant sur votre bien-être émotionnel ainsi que sur votre presse aérienne, vous serez bien mieux équipé pour atteindre votre prochain PR.
Image vedette via la page Instagram de The Grind: @picturethegrind
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