Il est facile de souligner les mauvaises choses que l'on trouve dans les gymnases à travers l'Amérique, pas seulement dans les gymnases CrossFit - ou dans n'importe quel gymnase avec n'importe quelle méthodologie. S'il existe des méthodes susceptibles de nuire à la santé d'un individu, je dois remettre en question son utilisation dans un programme d'exercice.
Une fois il y a plusieurs lunes, ma mère a eu une blessure - non liée à l'exercice et probablement liée à un exercice insuffisant - qui l'a amenée à réfléchir de manière introspective sur sa santé. Essentiellement, ses pensées consistaient à savoir quels types d'actions pourrait-elle prendre pour éviter que cette blessure ne se reproduise, et quelles mesures peut-elle prendre aujourd'hui qui l'aideront à redémarrer sa santé.
Elle a commencé à prendre des cours d'exercice en groupe dans la salle de sport commerciale locale, et il était intéressant d'entendre encore et encore à quel point ces cours étaient inintéressants, car je venais de commencer un entraînement personnel à l'époque. De son point de vue, ils étaient tout simplement ennuyeux, et elle pourrait mieux l'enseigner si elle le voulait.
Cela a déclenché une autre discussion quelques mois plus tard, quand une certaine certification d'exercice de groupe aurait lieu à proximité, et je lui ai dit que je le ferais avec elle si elle allait devenir certifiée. Après quelques minutes, nous nous sommes tous les deux inscrits ensemble.
Cette histoire est destinée à réfléchir sur deux leçons: Si votre mère ou votre papa voulait tellement se mettre en santé au point de s'ennuyer à devenir «En meilleure santé», que se passera-t-il s’ils s’amusent à atteindre le même objectif?? Et deuxièmement, de quelles manières pouvez-vous mettre le pied dans la porte, sans avoir à tordre un bras dans le processus??
Mon expérience peut aider à donner le ton pourquoi je pense comme je pense. Je m'appelle Miguel Aragoncillo et je travaille actuellement chez Cressey Sports Performance (CSP), une salle de sport où nous mettons un accent sain sur la qualité du mouvement, identifiant les chaînons manquants dans les mouvements actuels d'un athlète ou d'un client et comblant ces lacunes. au meilleur de nos capacités. Avant de commencer à entraîner chez CSP, je travaillais en tant qu'entraîneur personnel et entraîneur dans diverses installations de performance sportive dans et autour du New Jersey.
J'ai participé à des compétitions de dynamophilie, et avec mon expérience en breakdance (breakdance) issue du lycée tout au long du présent, je crois que j'ai très bien pu rejoindre un gymnase CrossFit à un moment de ma vie juste pour voir comment les choses se sont déroulées.
Chaque fois qu'un client, un athlète ou un autre entraîneur me pose des questions sur l'efficacité d'une méthode de fitness spécifique, j'y pense généralement pendant une minute, puis je le retourne toujours dessus et demande: «Quel est votre objectif?
Si votre objectif est de gagner une compétition de dynamophilie, qui nécessite une répétition maximale, une fois pour le squat, le banc et le soulevé de terre, alors la méthode nécessitera de travailler sur les qualités qui amélioreront cette force requise. Si vous connaissez les chiffres de la concurrence et que vous connaissez vos propres chiffres, vous pouvez commencer à concevoir un plan pour travailler à combler cet écart.
Si vos niveaux de condition physique actuels ne reflètent pas la capacité de gérer un type d'entraînement plus volumineux, c'est ce sur quoi vous devriez travailler. Si votre technique ne reflète pas le plus d'efficacité dans vos mouvements requis, c'est ce sur quoi vous devriez travailler.
Des analogies similaires peuvent être faites en ce qui concerne le levage olympique, la gymnastique, la course à pied et tout autre sport qui peut être «parapluie» et enseigné dans un gymnase CrossFit.
Il est intéressant de noter qu'il existe plus de preuves scientifiques qu'assez suggérant que pour chaque sport respectif énuméré ci-dessus, il existe des profils énergétiques spécifiques des athlètes d'élite, ainsi que la notion que les performances diminuent à mesure que la fatigue augmente. (1)
Alors quel est le but?
Si vous voulez juste un entraînement, une meilleure apparence esthétique et une amélioration de votre santé, vous pouvez faire presque tout au nom de la forme physique pour atteindre cet objectif. Surveillez ce que vous mangez et bougez de différentes manières est mon message final vers cet objectif.
Lorsque vous commencez à vous entraîner, j'espère que vous vous déplacez idéalement d'une manière sûre qui permet…
1. Positionnement approprié de l'articulation
2. Connaissance des compétences et du travail technique
3. S'entraîner à un niveau d'effort qui vous permettra de récupérer de manière appropriée pour le prochain entraînement que vous aurez.
Si vous suivez ces plans, vous pouvez commencer à voir que cet article ne vise pas directement à identifier le bon, le mauvais et le laid avec CrossFit comme méthodologie, mais avec des gymnases à travers l'Amérique. Dans certains cas, aller dans une salle de sport CrossFit peut être plus sûr que de ne pas aller du tout dans une salle de sport, ce qui dépend bien sûr de plusieurs facteurs.
Je sais que des centaines, voire des milliers d'entraîneurs personnels ne qualifient pas leur travail sous ces trois points, sans parler d'une marque internationale qui rime avec «RossFit."Donc, si en tant que gymnase vous suivez ces trois points, alors plus de pouvoir pour vous!
Cela révèle peut-être mon parti pris, car je veux que les athlètes, les clients et les personnes avec qui je travaille soient entourés de la méthode la plus efficace pour atteindre leur objectif. À la fin de la journée, près de 99% de ceux qui lisent ceci sont des adultes et peuvent également prendre des décisions pour adultes, comme choisir la façon dont ils veulent atteindre des niveaux de forme physique et différents niveaux d'esthétique.
En tant qu'entraîneur non CrossFit, je dois respecter le fait que tous les gymnases CrossFit ne sont pas les mêmes - les entraînements diffèrent, les entraîneurs sont tous à des niveaux différents et les niveaux d'individus fluctueront d'une heure de la journée à l'autre de l'année, en passant par le type de coupon en ligne que vous avez trouvé pour votre salle de sport CrossFit locale. En fait, il pourrait même être «injuste» pour moi de juger le CrossFit dans son ensemble dans cet esprit. J'essaye de ne pas laisser une, deux ou trois mauvaises expériences brouiller ma vision d'une méthodologie dans son ensemble.
Si j'avais une mauvaise pizza dans ma vie et que j'en avais «juré» pour cette raison, je manquerais beaucoup d'autres occasions d'essayer de très bonnes pizzas si je prenais toutes les futures décisions de pizza en dehors de une pizza passée singulière.
Je digresse. S'il y avait un scénario bon, mauvais et laid avec CrossFit, ça irait comme ça.
Dans l'ensemble, je pense que tout ce qui amène les gens à prendre une décision saine de commencer à s'entraîner est le bon marqueur. Qui peut dire que le démarrage du CrossFit n'amènera pas certaines personnes au levage olympique? Ou course longue distance? Ou commencez à prendre soin de leur corps comme ils ne l'auraient pas fait, avant la naissance de la méthodologie CrossFit?
En réalité, je pense que le CrossFit est très stimulant à plusieurs égards. Beaucoup ont le concept de «rétrograder» un mouvement en poids ou en intensité si le mouvement est trop avancé pour des débutants ou des individus spécifiques comme ils l'entendent. Ceci est de nature inclusive pour l'exercice, ce qui signifie que tout le monde est accepté! De nombreuses personnes qui ont besoin de soutien pourraient très bien faire face à cette inclusivité!
Qui peut dire que l'amélioration de la condition physique générale est une mauvaise chose pour les personnes qui ont eu des fils et des filles se joindre, seulement pour se joindre en tant que parent? Les familles deviennent plus en forme, plus fortes et grandissent ensemble est quelque chose de positif difficile à quantifier, même si nous en ressentons les effets.
Avec des ascenseurs tels que l'accroupissement, le soulevé de terre, le levage olympique et les mouvements orientés vers la gymnastique, la technique est primordiale. L'exécution de ces mouvements nécessite une conscience sensorielle affinée, ainsi que de grandes qualités physiologiques de force, de puissance et de vitesse, souvent pendant de longues périodes. Parfois, ces répétitions sont poussées au-delà du point de fatigue. Lorsque cela se produit, cela peut ne pas être le meilleur pour l'intégrité de la structure squelettique, la qualité des tissus et l'intégrité hormonale.
Avec ces choses à l'esprit, je dois dire que pour tout formateur - pas seulement ceux qui ont des certifications CrossFit ou qui utilisent cette méthodologie - peut rencontrer ces problèmes.
En tant qu'entraîneur non CrossFit, je fais une pause lorsque les gens me demandent ce que je pense du «côté obscur» ou des «dangers» du CrossFit. Les déclarations générales sont dangereuses pour toute méthodologie de fitness, et au fur et à mesure que j'ai grandi et appris en tant que formateur, cela m'est devenu de plus en plus clair.
Les médias sociaux insisteront toujours sur les très mauvais pour rejeter les histoires d'horreur de CrossFit."Pour cette raison, je ne peux pas objectivement pointer du doigt et dire:" Ce sont les vilaines parties du CrossFit ", car chaque partie est indépendante de la salle de gym à la salle de sport. Ce qui se passe dans un gymnase ne reflète pas ce qui se passe dans un autre gymnase à travers le pays. Il est impossible de regrouper le CrossFit dans son ensemble, car plusieurs milliers d'esprits agissent de manière indépendante maintenant. Je devrais visiter chaque boîte indépendante et voir comment ils gèrent les choses, et même dans ce cas, c'est simplement l'opinion d'un homme sur ce qui est «bien ou mal."
Donc, avec cela sous nos ceintures, je dois pointer la direction de mon argument vers une autre avenue: au lieu des seules mauvaises histoires, qu'en est-il des bonnes histoires de personnes améliorant leur esthétique, devenant plus fortes et améliorant leur santé globale??
Les gymnases CrossFit du pays ont la capacité de démontrer la puissance de ce qui se passe lorsque les communautés locales s'efforcent ensemble. je'Je ne suis pas trop intéressé par le CrossFit au niveau national ou international - I'm plus intéressé par ce que font les communautés locales. Font-ils des événements de collecte de fonds? Font-ils des groupes après l'école avec des tarifs spéciaux? Organisez-vous des ateliers de compétences techniques appropriés pour diverses philosophies de mouvement?
En tant qu'outil pour regarder vers l'intérieur vers votre propre santé, CrossFit est une excellente méthode tant que votre santé est placée sur une priorité élevée. Ce que je veux dire par là, c'est que l'action même de rejoindre une salle de sport CrossFit pourrait demander à certaines personnes d'évaluer au préalable ce qu'elles faisaient en matière de santé. Pourquoi le CrossFit ne peut-il pas être le moyen pour les gens de s'impliquer dans leur propre santé et leur vie?? Je vous garantis que mes squats, deadlifts et développé couché n'étaient pas les meilleurs ou les plus efficaces lorsque j'ai commencé à soulever.
À la fin de la journée, en tant qu'entraîneur et athlète passionné, vous devez privilégier la qualité du mouvement, puis améliorer les qualités physiques de force, de puissance, de vitesse et d'endurance de la manière et de la forme que vous voyez le mieux.
Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) est un entraîneur de force et de conditionnement physique à Hudson, MA, à Cressey Sports Performance. Plus de ses écrits peuvent être trouvés sur www.MiguelAragoncillo.com.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
1 - Jemni, Monèm et al. "Analyse de la fréquence cardiaque et de la concentration en lactate sanguin lors d'une compétition de gymnastique masculine de haut niveau.”The Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389-394.
Personne n'a encore commenté ce post.