Après des mois d'entraînement difficile, la composition de votre technique, des tentatives infructueuses (et quelques jurons légers), il est enfin temps de montrer. C'est vrai - c'est la semaine de la rencontre.
En tant qu'athlète et artiste de longue date, j'ai appris que ces quelques jours précieux qui ont précédé ce moment où vous faites votre premier pas sur cette plate-forme peuvent faire ou défaire votre performance. Que vous soyez une recrue ou un athlète chevronné, la semaine de la rencontre est cruciale pour vous préparer à la compétition.
Voici quelques choses que j'aime faire pendant la Meet Week pour m'assurer de pouvoir l'apporter quand ça compte.
Image gracieuseté de Herman Chan.
À ce stade, vous êtes probablement habitué à vous entraîner dans un environnement plus difficile, à lutter contre la fatigue mentale et les inconforts physiques tels que les déchirures de callosités et les tibias éraflés. Pendant la Meet Week, j'aime prendre le temps de nourrir mon côté plus doux.
J'aime m'assurer que mes mains sont en pleine forme en rasant toute accumulation de peau sèche. J'aime me permettre un long trempage dans un bain de sel d'Espom et investir dans des onguents et des crèmes pour aider à apaiser mes muscles. Passer un peu plus de temps pour vous dorloter vous aidera non seulement à vous sentir frais physiquement mais aussi mentalement. Une prochaine rencontre peut être une véritable source d'anxiété et de cortisol, alors faites de votre mieux pour vous détendre.
Le plus gros piège dans lequel vous pouvez tomber est de penser que peut-être devenir lourd une dernière fois avant que la compétition ne change tout. Mais ajouter des répétitions, du poids ou une demi-heure supplémentaire de travail sur les accessoires de base ne fera pas grand-chose pour vous au cours de votre dernière semaine d'entraînement.
Cette dernière semaine de lifting n'est en réalité qu'une formalité pour donner à votre corps suffisamment de stimulation pour qu'il reste en parfait état tout en récupérant Tout en même temps. Tenez-vous-en à votre programme de chargement et concentrez-vous sur chaque répétition (barre vide ou non) de la plus haute qualité pendant cette dernière partie de votre entraînement.
[Quelle est la différence entre les préparatifs courts et longs? Voici ce qu'il faut retenir si vous avez commencé à vous préparer tard.]
«Les ascenseurs sont faits avant même que vous ne mettiez les mains sur la barre."
Imaginez-vous sur la plate-forme dans tous les détails possibles, en laissant peu de place à l'imagination. Même si Meet Day ne se déroule pas pour correspondre au scénario dans votre esprit, créez une attente de la façon dont vous vous présenterez de votre pesée à votre échauffement jusqu'à votre première tentative d'arraché. Cela laisse peu de place au doute.
Vous pouvez également vous entraîner avec une cheville à la maison pour garder votre mémoire musculaire fraîche (Je préfère utiliser mon chiffon Swiffer). Exécutez des repères spécifiques tout en vous déplaçant à travers chaque ascenseur, en vous concentrant sur la sensation de chaque mouvement.
[La visualisation est un outil extrêmement utile pour les athlètes, ne tombez pas dans ce piège commun.]
Je ne suis pas un gourou des haltères mais j'ai définitivement appris beaucoup de leçons à la dure. Maintenir la cohérence de votre récupération, de votre nourriture, de votre équipement de levage et de votre style de vie général est un must pendant la semaine de la compétition.
Bien sûr, vous aurez peut-être plus de temps libre maintenant que vos sessions vous prennent moins de deux heures et demie à terminer. Ce don de temps est votre chance de laisser votre corps se préparer à la compétition-ne prenez pas de tacos de fin de soirée avec votre équipage un mardi. Ce n'est surtout pas le moment d'acheter de nouvelles chaussures de levage ou d'essayer cette ceinture de levage malade que Joe Schmo prétend l'avoir aidé à mettre 20 kg supplémentaires sur son dos accroupi.
Essayez de reproduire votre routine habituelle afin d'éviter les distractions inutiles le jour de la rencontre.
Offrez-vous 8 à 9 heures de sommeil de qualité, c'est vraiment une évidence. Surtout lorsque nous pratiquons un sport qui exige tant de nous mentalement et physiquement, notre corps et notre cerveau en ont besoin. Si nous ne l'avions pas fait, nous (en tant qu'espèce humaine) en aurions évolué il y a des siècles.
Vous devriez vraiment mettre l'accent sur votre sommeil, que vous vous prépariez ou non pour une rencontre, mais dans ce cas, rester au top d'une routine de sommeil solide est un must absolu. Quelques-uns de mes préférés personnels incluent une séance de vapeur rapide de dix minutes avant de frapper le foin, dérouler la plante de mes pieds sur une balle à pointes, puis exécuter des exercices de respiration méditative pour se détendre. Familiarisez-vous avec votre lit - Netflix peut attendre.
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Félicitations, vous êtes prêt à vous préparer pour la semaine de la rencontre. Évidemment, vous avez également beaucoup à discuter avec votre coach de votre programmation et de vos ascenseurs de compétition, mais pour être honnête vous ne pouvez pas faire grand-chose pour améliorer considérablement vos performances au cours de ces sept jours. Mais si vous vous en tenez à ces conseils ci-dessus, vous pouvez absolument améliorer vos chances de performer au niveau que vous savez que vous valez et reflétera le travail que vous avez accompli. Faites-vous confiance et profitez.
Image présentée avec l'aimable autorisation de Herman Chan.
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