Le Yin Yoga n'est peut-être pas la première chose à laquelle un athlète moyen pense en matière de récupération. Après tout, ce cours de power yoga que vous avez suivi dans votre salle de sport locale vous a peut-être laissé vous sentir plus endolori qu'auparavant. Et ajouter «Yin» à l'avant du yoga ne signifie probablement rien pour quelqu'un qui n'a pas d'abonnement dans un studio de yoga réel.
Nous sommes sur le point de vous présenter le nouveau passe-temps favori de vos muscles - mais d'abord, passons quelques idées fausses.
Tout d'abord, de nombreux haltérophiles qui se lancent dans le yoga le font pour atteindre un objectif unique: être plus flexible. Et bien qu'une flexibilité accrue soit l'avantage le plus évident de la pratique du yoga de manière cohérente, cet état d'esprit réduit le nombre d'athlètes et de sportifs occasionnels qui pourraient en bénéficier.
En réalité, le yoga peut avoir une foule d'avantages physiques et mentaux, et il existe de nombreux types de yoga en dehors des styles typiques proposés dans les gymnases ou en ligne - en gros, n'importe où en dehors d'un studio de yoga dédié. Le yin yoga, une pratique méditative au rythme lent qui se concentre sur les muscles, les tissus conjonctifs, les ligaments, les articulations et les tendons, est l'un de ces styles.
«Quand vous pensez au yoga, vous pensez au mouvement, peut-être à des postures sensationnelles comme un chien couché ou une salutation au soleil», a déclaré Alana Kessler, MS, RD et professeure de yoga agréée par Yoga Alliance M&F. «C'est très dynamique, alors que [Yin] est en fait une pratique au rythme plus lent où c'est principalement au sol."
Kessler décrit le Yin comme une pratique plus passive destinée à créer de l'énergie grâce à la respiration, à la visualisation et à l'immobilité. Les styles de yoga les plus courants et les plus dynamiques, par contre, consomment de l'énergie lorsque vous bougez.
Nous avons discuté avec Kessler pour en savoir plus sur le Yin yoga et ses bienfaits pour les athlètes, les rats de gym et tous ceux qui souhaitent être en phase avec leur corps. Et les culturistes, écoutez bien, car alerte spoiler: la connexion esprit-muscle est impliquée.
Continuez à lire pour découvrir ce qui distingue le Yin yoga des flux de yoga que vous imaginez dans votre tête en ce moment et, plus important encore, pour découvrir pourquoi il vaut la peine de l'intégrer à votre routine.
Le yoga peut avoir de nombreux avantages pour les hommes et il est plus facile que jamais de se lancer.
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Tout d'abord, vous remarquerez que le Yin yoga vous permet de tenir des poses (ou des asanas, si vous voulez vous familiariser avec le jargon du yoga) plus longtemps que prévu. On parle d'au moins trois minutes ou plus, et même jusqu'à environ 10 minutes pour un seul asana. Donc, même si vous êtes le genre d'athlète responsable qui s'assure de maintenir ses étirements statiques pendant plus de 45 secondes, une pose Yin se sentira comme une prise assez longue au début.
«La différence entre [Yin] et les étirements est que vous continuez à repousser les limites de votre corps de manière positive», a déclaré Kessler. «Vous utilisez donc des accessoires mous, comme des oreillers ou des couvertures, pour soutenir les tissus fragiles comme les articulations et les ligaments afin que vous puissiez réellement étirer la capacité de ces tissus et que le muscle puisse faire un travail encore meilleur pour utiliser cette énergie plus efficacement et faire avancer les choses."
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Une partie du Yin yoga est de repousser vos limites et de trouver le bord de ce que vos muscles peuvent supporter. Mais Kessler met en garde que, surtout si vous ne vous entraînez pas avec un instructeur en personne, vous devez être en phase avec les signaux que votre corps vous donne.
«Parce que vous utilisez la gravité pour comprimer et tirer sur les tissus sensibles, vous devez comprendre votre propre corps», a expliqué Kessler. Elle utilise l'exemple d'une posture qui comprime un muscle mais en tire un autre. Si l'objectif est de trouver le bord de l'étirement dans vos ischio-jambiers, par exemple, vous voudrez toujours vous assurer de ne pas tirer autre chose. Disons que vous faites une posture qui comprime quelque chose mais que vous tirez sur autre chose.
«Vous ne pouvez pas simplement opter pour une sensation sans considérer quelle autre partie du corps doit être utilisée pour obtenir cette sensation», a-t-elle déclaré. «Et vous devez comprendre, et de quels accessoires vous avez besoin pour soutenir cette sensation."
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Kessler voit une variété d'étudiants pratiquant le Yin Yoga, culturistes inclus.
«Cela aide les gens à se connecter à leur système nerveux parasympathique et les aide à ressentir des sensations dans leur corps et à les comprendre», a déclaré Kessler. Et en tant qu'athlète, c'est vraiment bien car cela vous donne une bien meilleure proprioception."
Elle a noté que vraiment connaître votre corps - ses limites physiques et émotionnelles - peut être utile à tout le monde, mais en particulier aux athlètes. En apprenant à vous ancrer dans la respiration et en adoptant une approche plus holistique pour augmenter les performances, vous pouvez être plus productif dans l'ensemble. Et bien sûr, vos muscles en bénéficient également.
«Vous nourrissez vraiment aussi votre tissu conjonctif, ce qui donne essentiellement aux muscles plus de souplesse, car la vérité est que si vous ne nourrissez pas vos tissus conjonctifs, les muscles se resserreront autour de ces zones afin de les protéger», a déclaré Kessler. «Souvent, les muscles sont tendus parce que nous ne nourrissons pas non plus nos ligaments, nos articulations et nos tendons. Et les articulations des ligaments sont nourries par l'immobilité, par une compression lente et une traction par gravité. Ensuite, le muscle n'a pas besoin de se resserrer autour de ces zones, car il n'a pas besoin de devenir le stabilisateur car les tissus stabilisateurs peuvent faire leur travail."
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Puisque le Yin yoga est si méditatif - encore une fois, vous tenez littéralement des poses pendant environ 10 minutes à la fois - Kessler souligne l'importance d'investir dans au moins une sorte d'enseignement. Qu'il s'agisse de s'inscrire à des cours, de participer à un défi qui inclut le coaching (comme son propre défi d'un mois), ou d'utiliser des choses comme des livres ou des sessions guidées, c'est un aspect clé de Yin.
«Je recommande de recevoir des instructions afin que vous puissiez vous assurer que le séquençage est intelligent», a déclaré Kessler. «Et je pense que la vérité est que vous devez probablement payer pour cela."
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