5 meilleurs conseils d'entraînement pour chaque partie du corps
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Il y a tellement d'exercices pour chaque partie du corps qu'il peut être difficile de déterminer lesquels vous donneront les meilleurs résultats. Nous avons donc demandé à la figure pro de l'IFBB Felicia Romero les meilleurs exercices pour vous aider à devenir plus fort, plus mince et plus en forme. Voici ses exercices préférés pour les femmes pour obtenir un entraînement complet du corps.VOIR ÉGALEMENT: Essayez cet entraînement complet du corps de 20 minutes
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Les boucles sont l'un des exercices pour les bras les plus populaires, mais ils sont également l'un des moins utilisés par les femmes. Pour obtenir la meilleure définition dans vos bras, faites des boucles avec 20-25 livres. Ensuite, entrez immédiatement dans les extensions de triceps, en veillant à garder vos coudes près de votre tête. Faites trois séries de 15 répétitions.
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Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Les tirages latéraux à prise rapprochée sont l'un des exercices du dos les plus courants, mais ils sont souvent mal exécutés. En utilisant une prise en dessous, tirez lentement la barre vers votre poitrine, en veillant à garder votre corps et votre dos bien droits à chaque répétition.VOIR ÉGALEMENT: 12 mouvements secrets pour un entraînement du haut du corps
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Par Bernal
Les exercices de jambe préférés de Romero sont les plié squats. Assurez-vous de garder vos jambes larges et vos orteils pointés vers l'extérieur. Abaissez-vous dans le squat jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, et pendant que vous appuyez vers le haut, serrez vos fessiers et vos cuisses intérieures et extérieures. Pour les rendre plus durs, essayez de tenir un poids entre vos jambes. Faites trois séries de 20. Ou essayez ce Goblet Squat comme variante d'exercice de l'intérieur de la cuisse. (Sur la photo.)VOIR ÉGALEMENT: Essayez notre défi Squat de 30 jours
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«Quand il s'agit de travailler votre cœur, optez définitivement pour un circuit de trois exercices. Exercice 1: Ball Crunch; tenir une balle Bosu pendant que vous croquez pendant 25 répétitions. Exercice 2: Lever les jambes suspendues (15 répétitions) et Exercice 3: Bicyclettes au sol. Effectuez ce circuit trois fois, en vous reposant uniquement entre chaque circuit."
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Pour Bernal / M + F Magazine
De belles épaules vous font paraître plus tonique. Romero aime le côté côté câble à bras unique. Commencez avec des poids légers et tenez-vous debout avec votre côté droit face à la machine pendant que vous saisissez le câble avec votre main gauche. Une bonne forme est la clé. Assurez-vous que votre bras reste droit - soulevez le câble sur votre côté gauche à environ la hauteur des épaules.
Retour à l'introIl y a tellement d'exercices pour chaque partie du corps qu'il peut être difficile de déterminer lesquels vous donneront les meilleurs résultats. Nous avons donc demandé à la figure pro de l'IFBB Felicia Romero les meilleurs exercices pour vous aider à devenir plus fort, plus mince et plus en forme. Voici ses exercices préférés pour les femmes pour obtenir un entraînement complet du corps.
VOIR ÉGALEMENT: Essayez cet entraînement complet du corps de 20 minutes
Les boucles sont l'un des exercices pour les bras les plus populaires, mais ils sont également l'un des moins utilisés par les femmes. Pour obtenir la meilleure définition dans vos bras, faites des boucles avec 20-25 livres. Ensuite, entrez immédiatement dans les extensions de triceps, en veillant à garder vos coudes près de votre tête. Faites trois séries de 15 répétitions.
Les tirages latéraux à prise rapprochée sont l'un des exercices du dos les plus courants, mais ils sont souvent mal exécutés. En utilisant une prise en dessous, tirez lentement la barre vers votre poitrine, en veillant à garder votre corps et votre dos bien droits à chaque répétition.
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Les exercices de jambe préférés de Romero sont les plié squats. Assurez-vous de garder vos jambes larges et vos orteils pointés vers l'extérieur. Abaissez-vous dans le squat jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, et pendant que vous appuyez vers le haut, serrez vos fessiers et vos cuisses intérieures et extérieures. Pour les rendre plus durs, essayez de tenir un poids entre vos jambes. Faites trois séries de 20. Ou essayez ce Goblet Squat comme variante d'exercice de l'intérieur de la cuisse. (Sur la photo.)
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«Quand il s'agit de travailler votre cœur, optez définitivement pour un circuit de trois exercices. Exercice 1: Ball Crunch; tenir une balle Bosu pendant que vous croquez pendant 25 répétitions. Exercice 2: Lever les jambes suspendues (15 répétitions) et Exercice 3: Bicyclettes au sol. Effectuez ce circuit trois fois, en vous reposant uniquement entre chaque circuit."
De belles épaules vous font paraître plus tonique. Romero aime le côté côté câble à bras unique. Commencez avec des poids légers et tenez-vous debout avec votre côté droit face à la machine en saisissant le câble avec votre main gauche. Une bonne forme est la clé. Assurez-vous que votre bras reste droit - soulevez le câble sur votre côté gauche à environ la hauteur des épaules.
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