Un gros problème dans l'industrie du fitness est que nous passons tellement de temps à regarder nos erreurs que nous manquons les choses importantes que nous avons bien faites.
Par exemple, j'ai réussi lorsque vous avez bu du tuyau d'arrosage et que vous n'avez jamais roulé de mousse. Ma première «salle de sport» était un banc plat DP et un ensemble de latéraux avec des poids remplis de sable dans mon sous-sol. Parmi mes premiers investissements figuraient le Weider Arm Blaster et une barre EZ-curl.
Mon échauffement consistait en un coup d'œil sur un Muscle et fitness et un double biceps avant pose dans le miroir. J'ai fait des squats de poule mouillée, des soulèvements d'ânes et (à Dieu ne plaise) des extensions de jambes, tout en portant ma ceinture Valeo. J'ai terminé mes entraînements avec des abdos à haute répétition. J'ai même fléchi ma colonne vertébrale.
Aujourd'hui, les gens «intelligents» du monde de la formation diraient que j'ai de la chance d'être en vie! Quoi qu'il en soit, j'ai obtenu des résultats solides, des bras plus gros, quelques titres sportifs et même de l'argent pour aller à l'université.
Nous faisons tous des «erreurs» au début, mais voici cinq choses que j'ai bien faites et que vous pouvez faire aussi.
J'ai eu la chance d'avoir d'excellents partenaires d'entraînement au cours des 28 dernières années. Il est facile de sous-estimer l'importance de cela, mais je remercie mes partenaires d'entraînement d'avoir joué un rôle important dans mes réalisations.
Oui, mes partenaires des 15 dernières années ont été des champions de l'UFC, des médaillés olympiques, des crampons de la NFL et des champions du monde, mais ce sont les partenaires des 13 années précédentes qui ont rendu tout cela possible.
Je n'ai pas toujours «envie» de m'entraîner ou de frapper quelques séries supplémentaires à la fin de l'entraînement. Mais mes partenaires d'entraînement étaient là, débloquant une voie gelée à travers laquelle sprinter pendant un hiver glacial dans l'Utah, et me poussant à terminer mes 200 dans un été torride en Caroline du Sud. Personne ne peut le faire seul.
Action: amener une personne plus jeune et / ou meilleure avec qui s'entraîner. Même s'ils ne peuvent pas vous surpasser, ils sont parfaits s'ils peuvent vous faire lever du canapé quand vous ne le voulez pas.
Je n'ai jamais arrêté de m'entraîner. Alors que la plupart des gens ont pris un congé, je suis resté cohérent. J'ai peut-être fait des pressions verticales sur les jambes en portant un pantalon Zubaz, mais je suis fier de dire que je n'ai jamais dit: «Je suis au régime» ou «Je fais un retour."
J'ai vécu par les trois lettres pour obtenir ce que vous voulez physiquement: B.je.g. (Fesses dans la salle de gym). C'est là que je suis resté et je ne m'arrêterai pas de sitôt.
Je n'ai peut-être pas fait la meilleure formation «scientifique» selon les normes d'aujourd'hui, mais je n'attendais pas que les guerriers en fauteuil inventent un autre Thigh Master ou Shake Weight.
Je suis resté cohérent et les résultats ont toujours suivi. Maintenant dans la quarantaine, j'ai toujours la force de ma vingtaine au même poids. Le vieux proverbe est vrai: la charnière de porte qui s'ouvre et se ferme tous les jours ne rouille jamais.
Action: rappelez-vous, bien fait est mieux que bien dit. Commencez une série en restant simplement cohérent.
J'étais peut-être un peu trop passionné par le pressage des jambes, mais je l'ai également associé à l'exercice le plus important que tout le monde a laissé de côté: le sprint. Le sprint est quelque chose dont les gens semblent être diplômés. Après leur dernier cours de gym, ils passent soit à un jogging «sain», soit à une longue marche lente vers le canapé.
J'ai nourri mon corps avec un régime régulier de sprints que ce soit sur le sol, les collines ou les escaliers. Ces variations ont rendu le travail de piste un peu moins monotone et ont gardé le muscle et la force emballés.
Le secret du sprint est le tir synchrone des gros muscles qu'il suscite. Je suis sûr que la science prouvera bientôt à quel point les mouvements rapides pour lesquels nous avons été conçus sont bons pour vous. Attends.
Action: obtenez une dose de vitesse. Frappez la piste ou les escaliers deux fois par semaine pendant un mois pour des mouvements à grande vitesse.
J'adorerais dire que je n'ai jamais eu de blessures, mais c'est peut-être plus précieux que je dis que j'en ai eu des tonnes.
Des os cassés, des articulations disloquées, des muscles et des tendons déchirés et tirés, des ligaments foulés, des disques tordus, des commotions cérébrales, des contusions, des lacérations et les points de suture qui les accompagnaient étaient tous un problème à l'époque, mais ils m'ont également appris de précieuses leçons. Bien que certains d'entre eux auraient pu être évités, la plupart ne faisaient que partie du jeu.
Indépendamment de la rééducation, je me suis entraîné autour des blessures et j'ai écouté mon corps. Il y avait des trucs qui ne fonctionnaient pas pour moi. Si quelque chose me dérangeait dans la salle de sport, il y avait toujours une alternative.
Le banc incliné me dérangeait les épaules. Le jogging à distance me fait mal aux genoux. Le travail de flexibilité a irrité mon aine. Alors je les ai coupés et j'ai avancé.
Action: tirez parti de vos points forts. Si vous ressentez la blessure inévitable, faites ce que vous pouvez pour vous entraîner à la contourner.
Alors que les entraîneurs «intelligents» se sont lancés dans les exercices correctifs, les exercices posturaux, le yoga et le Pilates, j'ai continué à soulever des poids lourds.
Je ne sais pas quand la musculation est exactement devenue un mot de malédiction, mais une barre chargée et des muscles plus gros peuvent être plus puissants que l'acupuncture et les orthèses pour à la fois vous redresser et vous garder en vie plus longtemps.
Envie de plus de muscle? Envie d'exceller dans le sport? Tout commence par devenir plus fort. Sans oublier d'ajouter des assiettes à un bar est beaucoup plus amusant que de s'asseoir sur une balle de crosse.
Action: chargez la barre avec les bases. Passez le mois prochain à essayer de définir un nouveau PR.
Une expression que j'aime est, assurez-vous que nous ne devenons pas tous si intelligents que nous devenions réellement stupides. Je suis sûr que dans 25 ans, les experts se moqueront de la façon dont nous avions l'habitude de rouler nos fesses avant de nous accroupir, d'essayer de placer les relations publiques dans la tenue turque et d'éviter des catégories entières de nourriture parce qu'elles n'étaient pas assez «paléo».
Bien sûr, il y a des choses que j'aurais fait différemment, mais mes erreurs ont joué un rôle dans ce que je suis maintenant. Je suis juste content d'avoir aussi bien fait quelques choses.
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