Mythes sur la force «L'haltérophilie est mauvais pour vos genoux»

L'une de mes parties préférées de mon implication dans un sport de force est d'entendre toutes les absurdités ridicules qui sortent de la bouche des gens. Apparemment, l'haltérophilie est terrible parce que c'est «si mauvais pour les genoux."Eh bien, il en va de même pour être obèse, mais personne ne veut vraiment y aller. Je suppose également que la rumeur «mauvais pour vos genoux» a été inventée lorsqu'un ancien entraîneur de force de football a réalisé qu'il pouvait s'accroupir beaucoup plus de poids en un quart de squat qu'il ne pouvait aller en profondeur.

Quoi qu'il en soit, ce mythe continue de persister, même dans les grands programmes de football universitaire et les salles d'entraînement athlétique. Je ne pense pas que ce soit valable, mais que dit la science?

J'ai regardé une étude menée par B. Fitzgerald et G. R. McLatchie dans un britannique. J. Journal médical du sport intitulé «Maladie dégénérative des articulations chez les haltérophiles. Fait ou fiction?"L'étude a utilisé à la fois des sujets d'haltérophilie olympique et de dynamophilie et explique,"Le groupe que nous avons étudié sont des haltérophiles de compétition qui manipulent plusieurs tonnes au cours d'une séance d'entraînement intensive. Le stress cumulé sur leurs articulations est donc considérable et pourrait provoquer des changements dégénératifs marqués après un certain nombre d'années d'entraînement. Cependant, nos résultats ne corroborent pas l'hypothèse."

L'étude a porté sur 25 haltérophiles de compétition et une dégénérescence des articulations graduée sur une échelle de 1 à 4 (4 étant le pire). L'étude indique que «Nous avons constaté qu'un seul athlète présentait un changement dégénératif significatif (grade 3) dans une articulation d'un membre supérieur du corps (l'articulation acromio-claviculaire droite) qui avait été blessée au rugby."

(Je t'ai dit de ne pas blâmer l'haltérophilie.)

De plus, la même étude rapporte: «Les hanches étaient presque complètement épargnées. Seulement sept hanches (14%) présentaient des preuves douteuses de changement dégénératif (Grade 1). Toutes les autres hanches étaient normales."

(PS: le grade 1 n'est fondamentalement rien.)

Une vidéo postée par Samantha Poeth (@sam_poeth) sur 7 juin 2016 à 16h40 PDT

Au niveau des genoux, cette étude n'a trouvé que trois cas de changements de grade 3, arrondi à un énorme 6%. Les changements de grade 3 dans «l'articulation fémoro-tibiale ont été trouvés bilatéralement chez l'un des sujets les plus âgés et chez l'autre athlète avec des antécédents de blessure au genou droit (du football) et une intervention chirurgicale ultérieure. Ce dernier est actuellement en Champion National Olympique."

(Vous pouvez remercier le football d'avoir blessé nos haltérophiles.)

L'étude a conclu en disant: «Une ostéoarthrose de grade 2 à 4 dans au moins une articulation chez les hommes de 35 à 44 ans a été retrouvée chez 38.3% de la population. (Lawrence et al 1966). Dans cette étude, seuls cinq haltérophiles (20%) ont présenté des changements articulaires dégénératifs de grade 2 ou 3, je.e. seulement la moitié du nombre trouvé dans un échantillon de la population générale."

D'accord, alors maintenant nous savons que la dégénérescence n'est pas vraiment un problème, mais Qu'est-ce que l'accroupissement en dessous de la parallèle fait à vos genoux?

Un article de Biomechanics, «3 mythes accroupis qui refusent de mourir», de 2012 dit: «Les genoux de ceux qui s'accroupissent régulièrement profondément sont plus stables que [les genoux des] coureurs de fond et des basketteurs… les forces sur l'ACL sont réduites. car le genou est fléchi au-delà de 60 degrés, et les forces sur le PCL sont réduites lorsque le genou fléchit au-delà de 120 degrés."

L'article poursuit: «Les haltérophiles qui s'accroupissent sur deux fois leur poids corporel subissent des forces de cisaillement sur le genou qui ne représentent que 25% de la résistance à la traction maximale de l'ACL et 50% de la résistance maximale du PCL."

Dans la terminologie de base, cet auteur dit que même avec un athlète accroupi 2x son poids corporel, il n'utilise que la moitié de la capacité de force biomécanique des genoux. Les forces exercées sur le genou diminuent à mesure que le genou fléchit davantage. Par conséquent, s'accroupir en dessous du parallèle peut aider à renforcer l'athlète et à empêcher les déchirures du LCA lors de la participation à d'autres sports.

Comme pour tous les exercices d'entraînement, la sécurité doit passer en premier dans le squat, donc la forme appropriée doit être prise en compte en ce qui concerne la profondeur du squat. Mais gardez à l'esprit que «s'accroupir en dessous de la parallèle a l'avantage supplémentaire d'une activation significativement accrue des muscles fessiers. Plus vous vous accroupissez profondément, plus l'activation des fessiers est importante."

Accroupi: aide à prévenir les déchirures du LCA et la croissance de gros mégots. J'appelle ça une victoire!

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.