L'une des idées fausses les plus dommageables est que soulever des poids est un exercice de vanité.
«Tous ces meatheads curling des haltères et s’admirant dans le miroir», se moquent les masses inexpérimentées. «Je suis tellement content de ne pas être un narcissique comme eux."
Braquage! Une première étape essentielle pour apprendre à soulever est que une belle apparence n'est qu'un effet secondaire. Un effet secondaire agréable, bien sûr, et pour beaucoup, c'est la raison pour laquelle ils ont choisi leur première barre.
Mais les avantages de la force vont bien, bien, chemin Au-delà de ça. Certains d'entre eux - confiance, diminution de la graisse corporelle, résistance aux blessures - vous êtes probablement au courant. Voici cinq effets qui passent moins de temps sous les projecteurs. (La prochaine fois que quelqu'un vous demandera pourquoi vous soulevez, essayez de lui envoyer ceci.)
Comme de nombreuses parties du corps, le cerveau a tendance à rétrécir avec l'âge, mais soulever des poids semble aider à ralentir le processus.
De nombreuses études sur la santé du cerveau se concentrent sur les avantages de l'exercice aérobie, mais une étude récente sur des femmes âgées de 65 à 75 ans a montré qu'un entraînement en force deux fois par semaine peut considérablement ralentir la désintégration de la substance blanche dans le cerveau par rapport à un groupe qui soulevé des poids une seule fois par semaine et un autre qui se concentrait uniquement sur les étirements et la formation d'équilibre. (La matière blanche est le matériau qui relie et transmet des informations entre différentes régions du cerveau.)
Lorsque les jeunes commencent une habitude de levage, cela construit un cerveau plus fort qui est moins susceptible de souffrir de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de déclin mental, probablement en partie parce que l'entraînement progressif en résistance semble stimuler le BDNF, une protéine qui aide à construire de nouvelles les cellules du cerveau.
Inquiet de votre cholestérol? L'entraînement en force est un remède naturel solide.
Dans une étude largement citée sur des femmes dans la vingtaine, quatorze semaines d'entraînement intensif en force (à quatre-vingt-cinq pour cent de leur maximum d'une répétition) ont entraîné une diminution significative du taux de cholestérol sanguin et une forte ) au (bon) cholestérol HDL. D'autres études ont montré une meilleure glycémie, une fréquence cardiaque plus basse et un cœur qui est littéralement plus gros et plus fort.
Même si le «cardio» sonne comme le choix pour un cœur en meilleure santé, l'American Heart Association recommande fortement l'entraînement en force. Non seulement parce que soulever des poids améliore la tension artérielle, mais aussi parce que cela semble améliorer les performances lors de l'exercice aérobie. (Plus de force signifie une vitesse et un temps d'épuisement améliorés pendant le cardio.)
Bien sûr, soulever des objets lourds est un moyen très efficace de réduire la graisse corporelle, et un tour de taille plus mince est un autre facteur de réduction du risque de maladie cardiaque. Qu'est-ce que c'était que les abdos étaient juste pour le spectacle?
Les gènes avec lesquels vous êtes né, en fin de compte, ne contrôlent pas votre destin. Pas entièrement, en tout cas: alors que vos gènes sont fixes, l'entraînement en force semble activer et «reprogrammer» certains gènes. (Pensez-y comme si vous changiez le logiciel de votre matériel - les gènes ne changent pas, mais la façon dont ils agissent le fait.)
C'est évidemment un sujet complexe, mais dans une étude de 2014 où les participants n'ont renforcé qu'une de leurs jambes, les génomes de cette jambe ont changé. En fait, plus de cinq mille les zones du génome s'exprimaient différemment, montrant une amélioration de leur métabolisme énergétique, de leur inflammation et de leur réponse insulinique. D'autres études ont montré qu'un changement dans l'expression des gènes pourrait expliquer pourquoi l'entraînement en résistance est lié à une meilleure immunité, à une meilleure réponse au stress et à la synthèse des protéines.
Il y a encore beaucoup à apprendre, mais une chose est relativement claire: des muscles plus forts signifient des gènes plus sains.
Une photo publiée par 🌸Rachel🌸 (@rachelironbarbie) sur
Le fer peut en effet être la meilleure thérapie pour certains d'entre nous.
Par rapport à l'entraînement aérobie ou à l'absence d'exercice du tout, il a été démontré dans plusieurs études que l'entraînement en résistance est la meilleure forme d'exercice physique pour réduire les symptômes d'anxiété généralisée. Dans un essai particulièrement prometteur portant sur trente femmes sédentaires, des signes d'inquiétude et d'anxiété ont montré une rémission chez 60% des participants, contre 40% pour le groupe d'entraînement aérobie. Des études ont également montré un effet bénéfique sur les personnes souffrant de dépression clinique.
Bien que ces études soient certainement prometteuses, elles ne constituent pas une recommandation générale; nous vous conseillons absolument de parler d'abord avec un médecin si vous ressentez les symptômes de la dépression.
Une photo publiée par CrossFit Barracks (@crossfitbarracks) sur
L'inactivité physique a été répertoriée par la célèbre étude Interstroke comme l'un des cinq principaux facteurs de risque responsables de quatre-vingts pour cent des accidents vasculaires cérébraux dans le monde, et dans ce cas, plus c'est mieux: une méta-analyse de vingt-trois études a conclu que le la réduction du risque de résultats d'activité physique modérée et élevée était de vingt-sept pour cent.
Une grande partie de cette littérature ne fait pas beaucoup de différence entre l'entraînement aérobie et l'entraînement en résistance, mais si l'aérobie a définitivement sa place, la force - en particulier la force de préhension - a été très fortement corrélée au risque d'AVC. (Une étude a révélé que chaque diminution de onze livres de la force de préhension est associée à une augmentation de neuf pour cent du risque d'AVC.)
La musculation est également l'une des méthodes les mieux étudiées pour améliorer la fonction après un accident vasculaire cérébral. Cela est probablement dû à l'effet sur la santé mentale, l'équilibre et la tension artérielle.
Bon nombre des conditions que nous venons de mentionner sont considérées comme des conséquences du processus de vieillissement, et la capacité de l'entraînement en force à prévenir, combattre et inverser certains de leurs effets est la raison pour laquelle - et nous savons que cela semble un peu dramatique - soulever des poids rend littéralement votre corps plus jeune.
Alors, lève-toi! Cela vous donne l'air génial et, en fin de compte, votre vie en dépend.
Cet article ne se veut pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes des conditions précédentes.
Personne n'a encore commenté ce post.