Très bien, peut-être que la liste ci-dessous relève du bon sens, et peut-être que vous les connaissiez déjà. Quoi qu'il en soit, je sentais que cet article convenait à tout athlète ou athlète de force qui avait besoin d'un rappel amical, d'un remontant ou qui pouvait profiter de l'une des leçons ci-dessous. Et cet article n'est en aucun cas destiné à sembler prêcheur, il essaie simplement d'ouvrir des conversations sur différents sujets / leçons que vous pourriez apprendre dans votre carrière de levage.
En fait, l'écriture de cette pièce a été inspirée par une série d'ascenseurs incohérents, ce qui m'a frustré dans ma performance, et je sais que beaucoup d'autres peuvent s'identifier à ce sentiment.
Alors qu'est-ce que diable compte comme une leçon de musculation? Eh bien, une leçon pourrait vraiment être tout ce que vous apprenez au cours de votre carrière sous la barre, en formant les autres et en traversant la vie en soulevant. Tout se rapporte les uns aux autres, et pour aller plus loin sur ce point, il n'est pas rare de voir des gens expliquer le levage comme une métaphore de la vie.
La réalité de cette dure vérité est que la force dépend de plusieurs facteurs, et l'un de ceux-ci comprend la préparation. Cela signifie essentiellement que lorsque nous nous entraînons, nous accumulons continuellement de la fatigue, ce qui entraînera parfois une diminution des performances. Indiquez ces jours aléatoires où vous vous sentez progressivement plus faible que la normale.
Gardez à l'esprit: Stefi Cohen a commenté le sujet en disant, «Lorsque nous nous entraînons constamment, notre corps est soumis à ce qu'on appelle la fatigue accumulée. Cela devrait être l'objectif de tout programme, d'accumuler progressivement au fil du temps une charge de travail qui vous abattra suffisamment pour produire des adaptations d'entraînement positives à l'avenir. C'est pourquoi nous avons des blocs de pointe et des deloads.
Le but d'un bloc de pointe est d'accumuler la charge de travail et d'affiner nos compétences. Le but d'un deload est de rendre votre corps frais et prêt pour de gros nombres. L'expression de la force dépend de l'état de préparation, alors ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas atteindre de gros chiffres pendant des jours d'entraînement aléatoires, si vous êtes battu, cela signifie que vous faites quelque chose de bien."
Celui-ci s'adresse à mes confrères sportifs qui vivent leur vie sur une base de «paralysie par analyse». Sur le papier, la force paraîtra rarement linéaire à un niveau micro (période de temps à court terme), ce qui peut entraîner un stress supplémentaire inutile. La vie arrive et comme le point ci-dessus, notre force fluctuera en fonction d'un certain nombre de facteurs.
Gardez à l'esprit: Une façon de vous garder en échec avec ce concept est de toujours considérer la situation dans son ensemble. Considérez où vous étiez il y a un an au gymnase, puis comparez vos progrès. Essayez d'éviter de comparer des choses comme des semaines entre elles, car elles peuvent varier énormément.
Par exemple, des choses comme le stress au travail, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, les vacances, la mort dans la famille et bien plus encore peuvent jouer un rôle énorme sur votre force et vos performances quotidiennes au gymnase. L'idée que chaque jour sera meilleur que le lendemain n'est pas seulement irréaliste, mais peut être une façon malsaine d'aborder le travail.
Si vous faites défiler les sites de fitness généraux, vous verrez probablement des visages souriants et des gens trop positifs en train de faire des entraînements. Et bien que les sports de force en aient aussi beaucoup, ce n'est tout simplement pas toujours le cas. Ces sports sont conçus pour vous imposer à votre maximum personnel sur le plan mental et physique, il y a donc de fortes chances que vous soyez battu assez souvent en vous mettant continuellement à travers le gant.
Gardez à l'esprit: Greg Nuckols a partagé sa dure vérité sur le sujet en disant, «La plupart des haltérophiles sont confrontés à une forme de blessure, pratiquement tout le temps. Lorsque la plupart des dynamophiles disent qu'ils sont «en bonne santé», ils veulent simplement dire qu'aucun de leurs problèmes actuels n'affecte trop leur entraînement, mais ils sont rarement en bonne santé.
Dans une étude récente, 70% des dynamophiles examinés étaient actuellement blessés et 87% avaient été blessés au moins une fois l'année précédente. Les haltérophiles doivent absolument faire tout ce qui est en leur pouvoir pour minimiser les risques de blessures. Cependant, en fin de compte, faire face à des blessures assez fréquentes (généralement mineures) et à un certain degré de douleur fait simplement partie du sport pour la plupart des gens."
Cette leçon est quelque chose à laquelle je pense souvent, et l'un des posts Instagram d'Eric Cressey parlant avec Dave Tate a vraiment résonné avec moi, alors je voulais le partager dans cet article. Pour cette leçon, elle s'adresse davantage à ceux qui sont sur le terrain, mais je pense qu'il y a une leçon utile dans le message que d'autres peuvent également emporter.
Gardez à l'esprit: Dans le post Instagram d'Eric Cressey, il écrit, «J'ai pris la parole lors d'un événement appelé Syracuse Strength Seminar en juin 2006. À l'époque, j'avais 25 ans - et le reste du panel était composé de Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith et Buddy Morris.
Après l'événement, 47 des participants ont rempli des évaluations en ligne. Les retours sur moi ont été majoritairement positifs, à l'exception de trois gars qui ont clairement contesté mon âge. Voici leurs délicieuses réponses.
Lorsque j'ai reçu les commentaires, j'ai envoyé à Dave (@underthebar) un e-mail pour lui demander ses suggestions sur la façon dont je pourrais être meilleur - et il a fourni des informations inestimables sur les styles de présentation. Il a également partagé ces mots qui m'ont marqué.
«En ce moment, vous êtes dans la phase de paiement de vos cotisations. Je m'en souviens très bien. Vous faites ce que vous devez faire. Vous devez continuer à lire votre cul, à écrire, à vous entraîner, à former des clients, à faire du réseautage, à lire plus, à écouter des bandes audio. C'est une période de stress élevé car vous devez absorber et absorber tellement d'informations. Le truc de l'âge n'a pas d'importance.
Pensez à ceci: à 23 ans, Tony Robbins s'exprimait devant une foule de 18000 personnes. Le dernier conseil que je peux donner est lorsque vous lisez et écoutez des cassettes - pensez. Tout le monde lit mais très peu peuvent appliquer les connaissances. L'éducation n'est pas le pouvoir - son application est."
Dans la vie, vous pouvez soit vous attarder sur les ennemis (3/47), soit reconnaître que l'écrasante majorité des gens (44/47) sont des gens ouverts d'esprit qui essaient de trouver le bien dans des situations, indépendamment de votre âge ou de votre expérience (ou une foule d'autres facteurs). Il est utile d'avoir de bons amis et des mentors qui vous rappellent d'identifier et d'exploiter vos forces. Assurez-vous d'écouter les bonnes personnes. Merci, Dave."
La composition de son alimentation et l'acte de suivre un régime sont courants dans les sports de force, car ils sont tous deux des outils pour favoriser la réussite à l'entraînement et en compétition. La plupart des athlètes comprennent cela, mais il y a une partie de la population des athlètes de force qui dépasse ce dont ils sont capables, puis blâme les «régimes» pour leurs lacunes.
Gardez à l'esprit: Pour éclaircir ce concept, Hayden Bowe écrit sur sa page Instagram, «J'ai écrit cet article pour mes amis de BarBend, mais je voulais le partager également parce que je pense qu'il y a un message important ici que les critiques de régime ignorent. Nous devons d'abord comprendre ce que signifient les termes régime et régime avant d'exposer mon point de vue.
Le grand public essaie souvent de diaboliser les régimes en utilisant un thème commun. Il va quelque chose du genre: «X% des gens reprennent le poids perdu dans les Y semaines suivant la fin d'un régime». Dans ces scénarios, X est généralement un pourcentage étonnant et Y est une période de temps très courte. Le problème avec des analyses comme celles-ci n'est pas qu'elles sont incorrectes, c'est que le grand public ne comprend souvent pas le POURQUOI, et cela dissuade certaines personnes de même faire la première tentative d'amélioration personnelle.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en surpoids au point où votre / leur santé est en danger, ou si vous / ils ont juste pour objectif d'améliorer votre / leur composition corporelle, la question ne devrait pas être: suivre un régime ou ne pas suivre un régime (avec un date de fin à l'esprit)? Quel régime puis-je adopter et faire partie de ma vie, pour le reste de ma vie. La vérité est que presque tous les régimes fonctionnent, mais ils cessent de fonctionner au même moment que VOUS.
Une fois que vous avez atteint vos objectifs, la façon dont vous suivez un régime doit rester votre régime, et c'est la seule façon de maintenir ou de continuer à progresser. Faites vos recherches et posez des questions, soyez réaliste et choisissez le régime qui convient à votre style de vie, PAS le régime qui vous oblige à changer radicalement et irréaliste de votre style de vie."
Au fur et à mesure que nous progressons dans notre carrière de levage, la croissance que nous subissons à la fois physiquement et mentalement ne s'arrête jamais, et c'est l'une des belles choses d'un entraînement constant. Espérons que cet article offre quelques pépites d'informations utiles. Ce sont toutes des choses que j'ai vues et apprises récemment qui ont vraiment résonné en moi, j'espère qu'elles pourront vous offrir une partie de la même chose!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette @ varbanov216 page Instagram.
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