Le coup d'envoi de l'American Open de ce week-end, et j'ai eu beaucoup d'athlètes venus me dire que c'est leur première grande compétition à participer. La plupart sont remplis d'excitation, mais comme vous vous en doutez, certains athlètes deviennent nerveux. Après tout, ce ne serait pas amusant si vous ne le faisiez pas.
Généralement quand je pense à l'haltérophilie, c'est assez simple. Pouvez-vous le soulever ou ne pouvez-vous pas? Le snatch et le clean & jerk ne changent pas, mais souvent, j'ai constaté que les plus grandes récompenses viennent des moindres détails. Le plus important? A mon avis, c'est simple. S'entraîner à concourir.
Vous pouvez être dans la meilleure condition physique, la plus forte que vous ayez jamais été, vous sentir plus confiant que jamais pour améliorer votre total, puis vous écraser totalement simplement en ne vous préparant pas pour la journée de compétition. Vous ne pouvez jamais anticiper tout ce qui peut mal tourner, mais vous préparer à différents scénarios peut certainement vous donner la tranquillité d'esprit à mesure que votre jour de compétition arrive.
Pour vous aider, j'ai trouvé quelques idées qui pourraient vous aider lors de votre première grande expérience sur scène. (Ou même votre 50e grande expérience sur scène, car vous n'êtes jamais trop vieux pour apprendre quelque chose de nouveau.)
J'ai hâte de commencer la nouvelle semaine! Nous commençons par l'entraînement de l'équipe des jeunes le lundi après-midi puis Open Workout à 16h. Qui est dans? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
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Celui-ci m'a été récemment présenté par l'olympienne de 2000, Cara Heads Slaughter, donc c'est relativement nouveau pour moi aussi - préparez-vous à être souple avec vos poids d'échauffement et vos tentatives de compétition. Je fais de la compétition depuis 13 ans et j'ai toujours pris mes échauffements en quelque sorte synchronisés avec mes pourcentages d'entraînement, en changeant peut-être d'un kilo ou deux à l'occasion.
Dernièrement, nous avons joué avec différentes méthodes pour s'échauffer. Une partie est basée sur ce que je ressens et comment je bouge ce jour-là, et une partie est simplement pour s'habituer à l'idée que les choses peuvent ne pas se dérouler exactement comme prévu.
Si la compétition ralentit, vous devrez peut-être répéter un poids d'échauffement. Parfois, vous faites une première tentative et avez une longue attente avec plusieurs tentatives entre les deux, vous devez donc ajouter un autre ascenseur dans la salle d'échauffement avant votre deuxième ascenseur de compétition. Pour vous préparer à cela, vous pouvez faire plusieurs choses.
Tout d'abord, essayez d'utiliser différents échauffements pour ne pas vous sentir déterminé à une seule approche. Répétez la même série deux fois, ou faites un petit saut, suivi d'un plus grand. Vous pouvez également essayer d'utiliser ce que j'appelle une approche par vagues. Soulevez jusqu'à un single lourd, abaissez la barre de quelques kilos puis remontez. Cela vous aidera à être prêt si jamais vous vous retrouvez vous-même 8 à 10 tentatives après votre premier ascenseur.
Bien que nous ayons des athlètes de la CHFP en compétition ce week-end à # uninats2016, Coach @evyroc dirige l'équipe d'entraînement aujourd'hui en préparation pour le NOVA Open la semaine prochaine. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
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Certaines compétitions ont des chargeurs expérimentés et tout se passe bien et rapidement sans hoquet. D'autres fois, nous avons des difficultés techniques, et ce n'est qu'une partie du jeu.
(J'ai travaillé à la table du maréchal, et croyez-moi, ce n'est pas une blague. Tout le monde devrait l'essayer à un moment donné de sa carrière, car cela vous donne un tout nouveau respect pour la façon dont ils travaillent dur à chaque session de chaque compétition.)
De toute façon, prépare-toi pour ça. Varier le reste que vous prenez entre les levées pendant l'entraînement peut vous donner l'assurance que vous êtes prêt, peu importe ce qui se passe dans la salle d'échauffement.
À la mi-novembre, je suis allé m'entraîner à Arlington, en Virginie, avec l'entraîneur Cara dans son centre d'haltérophilie CHFP. La plupart du temps, je soulevais, mais quand je ne l'étais pas, je me suis assis et j'ai regardé les autres athlètes s'entraîner. Je trouve toujours intéressant de regarder leurs tendances et comment ils abordent la formation. Chaque athlète développe son propre style après un certain temps; tout ce qu'ils font devient rythmé.
Une chose intéressante que j'ai remarquée est la rapidité avec laquelle certains athlètes entrent dans leur routine, alors que les nouveaux athlètes semblent prendre plus de temps. Beaucoup plus de temps. Plus de temps à parler, plus de temps à passer et plus de temps entre les séries. Au moins avant que Cara ne leur dise de commencer à regarder une minuterie parce que 5 minutes étaient bien trop longues pour se reposer entre les séries d'arrachés. Elle ne pouvait pas être plus juste. Généralement, vous n'avez pas ce genre de temps entre les séries d'haltérophilie.
Avant la compétition, je garde toujours un œil sur une horloge. Le truc, c'est que je varie cette fois. Quelques tentatives, je me reposerai une minute, environ 2 minutes et parfois jusqu'à 3. Si je rate, je le traiterai comme je me suis en compétition et je me mets d'une horloge de 2 minutes. L'idée est de se préparer à l'inconnu, car avouons-le, sauf si vous êtes Mattie Rogers et que vous vous suivez toujours, vous ne savez pas exactement combien de temps vous avez pour vous préparer. Par exemple: quelqu'un fait un ascenseur puis fait un saut plus grand que prévu, vous avez donc moins de temps de repos que prévu.
Être prêt. De plus, certains entraîneurs ne jouent pas. Si vous manquez un ascenseur et qu'ils ont la possibilité de vous piéger sur une horloge d'une minute, ils le feront parfois. Soyez prêt pour ça. Apprenez à reprendre votre souffle, à vous composer et à vous approcher du bar avec confiance pour lui donner une bonne tentative.
C'est rare, mais dans certains cas, vous avez beaucoup de temps entre les tentatives. J'ai emmené une athlète aux championnats nationaux universitaires il y a quelques mois et elle a concouru dans une session très serrée. La plupart des athlètes de cette séance ont pris des poids identiques ou similaires, ce qui a causé de longues périodes entre les tentatives. Si je me souviens bien, elle a attendu près de 8 à 9 tentatives entre son premier et son deuxième ascenseur.
Votre entraîneur peut ajouter des tentatives dans la salle d'échauffement pour vous garder physiquement au chaud, mais c'est votre travail de garder votre esprit concentré entre ces tentatives et de ne pas être distrait par le chaos qui vous entoure. Vous devez être capable de vous ressaisir et de vous concentrer pour la deuxième tentative, et j'ai souvent trouvé difficile pour les débutants, et parfois même pour moi, de canaliser cela sans pratique.
«Ils appellent ça du coaching mais c'est de l'enseignement. Vous ne leur dites pas simplement ... vous leur montrez les raisons.»- Vince Lombardi Merci @caraheadsslaughter de m'avoir montré qu'il n'est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
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Les gens rient quand je dis cela, mais derrière le port d'un maillot pour la première fois, c'est la première chose que les gens me mentionnent lorsqu'ils parlent de leur première rencontre effrayante. La plate-forme sera silencieuse. Préparez-vous. Je ne dis pas qu'il faut s'ennuyer, et soulever en silence toute ta carrière. Je ne dis pas non plus que vous ne pouvez pas avoir cette chanson qui vous motive à élever votre record personnel. Ce que je dis, c'est que si vous n'êtes pas à l'aise avec le silence et les yeux qui vous fixent, préparez-vous.
Prenez vos échauffements comme d'habitude et coupez la musique pour une grosse répétition. Peut-être même amener certaines personnes à se lever et à le regarder. Il y a quelques années, je travaillais dans un gymnase CrossFit® enseignant un cours de technique d'haltérophilie olympique et je les ai fait passer à une «plateforme de compétition» pour leurs singles lourds. Nous n'avons pas coupé la musique à cette occasion, mais le commutateur seul a bluffé leurs esprits. C'est une expérience qui ne ressemble à aucun autre sport et parfois comme un mauvais rendez-vous, alors préparez-vous au silence gênant.
Ce moment où vous savez que le travail acharné de votre athlète est sur le point de porter ses fruits. Ici. À l'heure actuelle. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
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Je n'ai pas l'impression que cela nécessite une explication. Fais-le.
#Repost @athlete__daily avec @repostapp ・ ・ ・ «C'était juste à ce moment-là que vous vous rendez compte que vous faites partie de ce groupe d'athlètes vraiment spécial. C'était humiliant et je me souviens avoir essayé de tout prendre. Tu veux juste que ça dure mais tu sais que ça va être juste ce moment, quelques heures peut-être, et puis c'est fini." . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) en faisant partie des 2000 U.S. Équipe olympique… Lisez son récit à la première personne des Jeux olympiques maintenant sur leAthleteDaily.com (lien dans la bio) #athletedaily #olympics #weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
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En fait, j'aime me déplacer autour des plates-formes maintenant, mais c'était un gros problème pour moi quand j'ai commencé à soulever. Je serais trop à l'aise d'être à l'aise. Les salles d'échauffement sont chaotiques et aucune plate-forme de rencontre ne se sent exactement la même. Permettez-vous de faire de gros efforts sur différentes plates-formes, ou même occasionnellement dans un autre gymnase pour vous aider à vous préparer pour la journée de la rencontre.
En fin de compte, ce n'est qu'une barre et des poids, mais faire des ascenseurs lourds demande toujours de la pratique. Faites-vous une faveur et préparez-vous aux petites choses qui peuvent faire la plus grande différence.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @chfpweightlifting sur Instagram
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