Il fut un temps, avant même que la plupart d'entre vous lisant ceci ne soient nés, où la musculation n'était pas l'activité omniprésente culturellement enracinée que nous apprécions aujourd'hui. Vous n'aviez pas le choix de gymnases à rejoindre dans votre ville, et après avoir parcouru des kilomètres jusqu'au magasin le plus proche qui vendait Joe Weider's Constructeur de muscle magazine, vous vous êtes souvent retrouvé le sujet de regards latéraux sur la caisse enregistreuse.
Même des noms comme Steve Reeves, Bill Pearl et Reg Park - aussi populaires et influents qu'ils l'étaient au sein de la communauté du bodybuilding - n'ont pas suffi à déclencher la révolution qui a transformé leur sport de spectacle secondaire en événement principal. Ce dont la musculation avait besoin, c'était la bonne combinaison de personnes, de lieu et de timing qui égalait plus que la somme de ses parties - pour transcender d'autres activités de niche et entrer dans le domaine du phénomène culturel dominant.
Si le monde devait un jour commencer à adopter la musculation à un degré quelconque, la fin des années 60 était le moment, et s'il devait y avoir un endroit où cela prendrait pour la première fois, le sud de la Californie devait l'être. La force motrice de tout ce changement était le magnat de la musculation Joe Weider. Les bureaux de Weider étaient basés à Union City, NJ, mais il était convaincu que pour promouvoir avec succès la musculation auprès des masses, il ne pouvait pas simplement vendre des muscles. Il a dû vendre un style de vie. Et ce style de vie, à sa façon de penser, devait inclure le soleil, le sable, les belles filles… et les culturistes.
Revivez les meilleurs looks du sommet de la musculation.
Lire l'articleCe lieu d'entraînement, bien sûr, était le Gold's Gym à Venice Beach, en Californie, et des légendes comme Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane et une poignée d'autres ont contribué à en faire l'épicentre de la musculation. Et c'est ainsi qu'au tournant des années 70, le sud de la Californie - et plus particulièrement le Gold's Gym Venice - était devenu la maison des bodybuilders les plus célèbres et les plus réussis au monde, tous s'entraînant, mangeant et grandissant ensemble.
Avance rapide de quatre décennies, et Gold's Gym Venice reste le siège non officiel de la musculation. Mais si vous arrivez un jour où Breon Ansley, résident de North Hollywood et double champion du Classic Physique Olympia, s'entraîne là-bas, vous aurez peut-être l'impression d'être transporté dans le temps. Sous la tutelle de l'extraordinaire créateur de X-frame Chris Cormier, et en incorporant de nombreux exercices et principes d'entraînement des légendes de l'ère d'or, Ansley a sculpté un physique qui l'a propulsé au sommet de l'IFBB Pro League. Vous pouvez parier que c'est un physique qui aurait également attiré l'attention de Joe Weider lui-même.
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Lire l'articleQuant à la façon dont Ansley s'entraîne pour maintenir un corps aussi légendaire, il dit: «J'adore utiliser des haltères et des poids libres, en particulier des mouvements très old-school.«De plus, il insiste sur le fait que c'est la façon dont il s'entraîne, pas ce qu'il entraîne, qui fait la différence. «Presque toutes les méthodes d'entraînement de l'ère dorée comportaient une superbe intensité», dit Ansley. «Les bodybuilders modernes doivent absolument apprendre des bodybuilders de Golden Era dans cet aspect."
Dans l'esprit de l'ère dorée, nous avons compilé cinq routines signature des hommes qui ont inspiré Breon Ansley. Essayez-leur de développer votre propre physique d'apparence classique. Ces entraînements peuvent être vieux, mais ils sont tout sauf datés.
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Au 1968 Mr. Concours de l'univers à Miami, une émission remportée par Frank Zane, Joe Weider s'est retrouvé face à face avec Arnold Schwarzenegger, vice-champion de 21 ans. Debout près de 6'2 "et pesant 250 livres, le natif autrichien était un spectacle à voir. Joe Weider avait un œil sur le potentiel et il a vu l'avenir de la musculation chez cet enfant. L'instinct de Weider n'aurait pas pu être plus précis, car Schwarzenegger a remporté sept M. Olympia titres (1970-75, 1980) et est devenu l'un des personnages les plus connus et les plus admirés du bodybuilding.
LA ROUTINE
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| 1A. Curl haltère debout | 5 | 8 |
| 1B. Extension d'haltères allongés | 5 | dix |
| 2A. Curl haltère incliné | 4 | 8 |
| 2B. Extension de triceps au-dessus de la tête | 4 | dix |
| 3A. Prédicateur Curl | 4 | 8 |
| 3B. Tremper | 4 | dix |
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Souvent entraîné au Gold's Gym Venice, Ed Corney était une star du film emblématique de 1977 Fer à repasser, aux côtés de Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz et Serge Nubret. Ed et Arnold sont devenus partenaires de formation alors qu'ils se préparaient pour le 1975 Mr. Univers et Olympia, respectivement, et Corney était l'un des rares gars à pouvoir égaler l'intensité d'Arnold au gymnase. Bien qu'il n'ait jamais remporté de titre IFBB Pro League, Corney a remporté les honneurs au Masters Olympia en 1994-95.
LA ROUTINE
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| 1A. Barbell Row | 5 | dix |
| 1B. Pulldown à prise large | 5 | dix |
| 2. Rangée de barres en T | 6 | 8 |
| 3. Tête haute | 5 | à l'échec |
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Gracieuseté de Weider Health & Fitness
Après avoir été inspiré par La musculation magazine, Frank Zane a commencé à soulever à l'adolescence et a déménagé dans l'ouest en 1967, adoptant l'esthétique zen de Californie comme un bodybuilder à une barre. Avec son esthétique légendaire, Zane a accumulé l'un des CV les plus impressionnants de la musculation, y compris plusieurs M. Univers et Mr. Titres américains, en plus de devenir trois fois M. Olympie (1977-79).
LA ROUTINE
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| 1A. Presse derrière le cou | 6 | 8-10 |
| 1B. Élévation avant alternée | 6 | 8-10 |
| 2. Élévation latérale | 6 | 8 |
| 3. Élévation latérale courbée | 6 | 8 |
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À 21 ans, Dave Draper a obtenu le prix Mr. Titre de culturisme du New Jersey puis arrivé en Californie en 1963. Grand, blond et enfantin, Draper avait l'air d'être né tout droit du surf de Venise et, pendant un certain temps, il a été le visage des publications de Weider. Il a ensuite remporté M. Amérique en 1965, M. Univers en 1966, et M. Mondial en 1970, en plus de se classer quatrième au 1967 Mr. Olympie.
LA ROUTINE
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| 1A. Extension des jambes | 3-5 | 10-12 |
| 1B. Flexion des jambes | 3-5 | 8-12 |
| 2. Élever les mollets | 3-5 | 15-20 |
| 3. Squat arrière | 5-7 | 15-6 |
| 4. Soulevé de terre | 5 | 10-6 |
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Gracieuseté de Weider Health & Fitness
Après quelques mois en Californie, Arnold a demandé à Weider s'il pouvait également faire venir son ancien partenaire d'entraînement de Munich. Entrez dans la puissance de 5'5 "Franco Columbu, qui reste le meilleur ami d'Arnold à ce jour, et un homme qui a gagné deux Sandows en 1976 et 1981. Livre pour livre, Franco était l'un des culturistes champions les plus forts de tous les temps, et bien qu'il soit neuf pouces plus court, il était aussi large et épais que son meilleur ami Arnold.
LA ROUTINE
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| 1. Banc de Presse | 7 | 6-8 |
| 2. Presse d'établi inclinée à haltères | 4 | 6-10 |
| 3. Banc plat Flye | 3 | 8-12 |
| 4. Tremper | 3 | 10-15 |
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