Les blessures sont nulles.
2017 a été un véritable test de ma ténacité envers mes progrès sous la barre. En février, je me préparais à une compétition de dynamophilie pour me qualifier pour les Nationals USAPL (Catégorie de poids de 83 kg), et a subi une blessure au genou assez traumatique pendant l'entraînement.
Au moment de la blessure, je travaillais sur quatre séries de quatre à 77% de mon 1-RM. J'étais sur mon deuxième représentant de mon troisième set, et j'ai commencé à me lever du trou, puis POP. J'ai perdu toute tension, je suis tombé sur le dos, je me suis cogné la tête et le bar a jeté au sol. Je ne savais pas ce que j'avais fait sur le moment, mais je savais que c'était sérieux. Je ne pouvais pas lever ma jambe.
En fin de compte, j'ai rompu mon quad (Criez à Dan Green qui est en train de réhabiliter une blessure similaire en ce moment). Mon vastus lateralis (quad externe) et intermedius (mid-quad) se sont complètement détachés de ma rotule et ont roulé d'environ un pouce sur ma jambe.
En plus d'être assommé à froid par des coups de hockey et d'avoir des points de suture occasionnels - c'était ma première blessure majeure (c'est une récupération de 6 mois).
J'ai environ 5 ans.5 mois après la chirurgie, et je me remets enfin sous la barre. Oh comment je l'ai manqué. Mais je mentirais si je disais que cette blessure n'a pas changé plusieurs aspects de mon squat. Voici cinq façons dont la chirurgie du genou a changé mon squat.
Avant de plonger dans les cinq façons, je veux éclaircir quelque chose. Ce n'est pas un message pour effrayer quiconque de soulever ou de devenir lourd à ce sujet. En fait, la dynamophilie en tant que sport a un taux de blessures assez faible par rapport aux autres sports de force et aux sports réguliers.
Une étude de 2011 a évalué 245 haltérophiles compétitifs et d'élite et leur taux de blessures. Les auteurs de l'étude ont recueilli des données par questionnaire et ont constaté que les taux de blessures équivalaient à environ une blessure pour 1000 heures d'entraînement. Les trois zones de blessure les plus courantes comprenaient le bas du dos, l'épaule et le genou. Et 43% de la population se sont plaints de problèmes de routine lors des entraînements réguliers (courbatures, douleurs, etc.).
Une autre étude de 2006 a examiné les taux de blessures de 101 dynamophiles compétitifs. Semblable à l'étude ci-dessus, les auteurs ont constaté que les blessures étaient généralement aiguës et rarement de nature débilitante.4 pour 1000 heures d'entraînement, les quatre zones les plus fréquentes étant l'épaule (36%), le bas du dos (24%), le coude (11%) et le genou (9%).
En fin de compte, les blessures sont toujours présentes, mais le risque est faible.
Depuis que je me suis retrouvé allongé sur le dos à regarder le plafond en me demandant: «Qu'est-ce que je viens de faire??«Mon respect pour la barre et le poids a grandi. C'est quelque chose que vous entendez souvent des athlètes de haut niveau: «Respectez le poids, quoi qu'il arrive."
Dmitry Klokov est un fervent partisan du respect de votre poids, peu importe son poids, même s'il ne s'agit que de la barre. J'ai toujours respecté le poids que j'ai déplacé, mais je l'ai pris pour acquis. Avant cette blessure, j'étais plus inquiet de simplement déplacer le poids pour le faire, et pas tellement de comprendre le poids.
Cette blessure m'a aidé à réaliser à quel point c'est une bénédiction de déplacer n'importe quelle quantité de poids. Ça pourrait être la barre, un jeu de lumière, un max, peu importe. Bouger le corps sous n'importe quelle résistance et en sortir plus fort est une bénédiction.
La sortie, une clé simple mais extrêmement importante pour chaque squat. Je ne dirais pas que j'avais des pieds heureux avant cette blessure, mais j'étais beaucoup moins calculé. Lors du démontage du poids, je réinitialisais constamment ma largeur car quelque chose se sentirait un peu mal, ce qui, avec le recul, aurait pu provoquer un déséquilibre non détecté en cours de route.
Maintenant, avant chaque séance de squat, je note ma largeur de squat et je travaille sur ma sortie. C'est quelque chose de si petit, mais cela contribue grandement à renforcer la confiance dans vos ascenseurs. J'ai eu besoin d'une plus grande confiance en moi pour retrouver un chargement confortable, et avoir un débrayage constant m'a aidé à gagner en confiance en raison du sentiment constant familier.
Je dirais que ma répartition des styles de squat à barres hautes et basses est d'environ 50/50. Chaque programme que je pratique accroupi avec un style différent, ce qui est excellent pour être arrondi, mais sans un respect strict des détails mineurs, cela peut être gênant. Une chose sur laquelle j'avoue avoir laissé tomber le ballon avant cette blessure est de garder un œil sur mon chemin de barre.
Idéalement, vous voulez que la barre suive quelque part au milieu de votre pied (certains squats varient en raison de différences anthropométriques). Lorsque je basculais d'avant en arrière, j'ai arrêté de prêter une attention particulière aux détails finis pour chaque squat comme un chemin de barre cohérent. Le poids bougeait bien, donc je ne pensais pas que rien n'allait.
Ce n'est que lorsque j'ai commencé à regarder des vidéos menant à la blessure que j'ai remarqué une légère inclinaison vers l'avant dans mes squats à barre fixe (dans la vidéo ci-dessus: regardez mes hanches et ma légère inclinaison vers l'avant).
Cela aurait pu être l'un des facteurs qui m'ont amené à me blesser au genou quand je l'ai fait. Maintenant, je commence chaque session en filmant mon premier set de côté pour m'assurer que mon chemin de barre est cohérent. Vais-je toujours faire ça? Probablement pas, mais pour l'instant, cela a été formidable pour reconstruire ma mécanique et ma confiance.
Ass pour convenir que les squats sont super, et je les effectuerais tous les jours avant cette blessure. Mais ils ne sont pas toujours nécessaires pour certains athlètes, auxquels j'aurais aimé accorder plus d'attention avant la rupture. Par exemple, j'ai de longs fémurs, donc le cul à l'herbe pour moi laisse souvent mon corps avec un gros clin d'œil et une posture penchée vers l'avant.
De plus, les squats du cul à l'herbe peuvent en fait faire perdre à un athlète une partie de sa tension corporelle totale. Je pense que c'était l'un de mes problèmes sous-jacents. Je suis doué pour déplacer la force et bouger vite, donc quand je rebondis rapidement d'un cul à un squat d'herbe, je pense qu'il y a eu une légère seconde où j'ai perdu la tension et cela a contribué à la blessure.
Dernièrement, j'ai accordé une plus grande attention à l'angle de mes hanches et j'ai fait plus de pause squats pour améliorer ma conscience de la profondeur. Ai-je quelques problèmes de mobilité? Bien sûr, mais je peux frapper la compétition et beaucoup de profondeur sans risque supplémentaire de perte de tension.
Pour moi, ces deux points vont de pair. Un échauffement fort et un lien entre les muscles de l'esprit et le corps sont deux choses relativement faciles à faire, mais souvent négligées. Avant, j'avais la mauvaise habitude de me précipiter pendant un échauffement pour me rendre à mes postes de travail. Si c'est vous, je vous exhorte à prendre quelques minutes supplémentaires pour vous assurer que votre corps est complètement prêt.
Maintenant, je passe plus de temps à parcourir tous les aspects d'échauffement du squat. Cela a été un processus d'apprentissage continu, mais maintenant je règle une minuterie de 15 minutes sur mon téléphone et je travaille à partir de zéro (en commençant par mes chevilles). Je ne me permets pas d'approcher une barre chargée jusqu'à ce que j'atteigne ma marque de 15 minutes, même si je me sens échauffé.
De plus, je fais plus attention à mon corps. Depuis la blessure, c'est presque comme si j'avais exploité un sixième sens amélioré pour comprendre les mouvements de mon corps. Les choses qui semblaient normales avant, maintenant se sentent mal, et je les remarque. J'ai toujours prêté attention aux contractions musculaires et à la mécanique, mais je n'ai jamais vraiment écouté mon instinct quand quelque chose me semblait légèrement décalé. Il est facile de signaler les défauts de quelqu'un d'autre, mais difficile de détecter les vôtres.
Beaucoup d'athlètes (moi inclus) comprendre la connexion des muscles de l'esprit et son importance. J'ai appris que lorsque vous êtes blessé, vous devenez hyper conscient de votre corps, car vous devez reconstruire à partir de zéro.
Chaque charnière, pli, contraction, sensation, est maintenant pris en compte et noté lorsque je m'accroupis. Une blessure est une bénédiction et une malédiction. Ça craint de s'asseoir et de se réadapter, mais vous en apprenez tellement sur vous-même et le corps dont vous avez été doué.
Si tu te trouves blessé, ça va. Prenez une profonde inspiration, réalignez votre concentration et commencez à reconstruire, mais plus intelligemment et mieux.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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