5 façons d'éviter de grossir pendant le gonflement

Au fur et à mesure que les températures chutent et que les jours raccourcissent, la plupart des haltérophiles commencent à passer de la réalisation d'abs à six pack à l'ajout de plaques de nouveau muscle - mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas viser à ajouter de la masse à votre corps à tout moment. an. Bien qu'il soit nécessaire d'ajouter quelque graisse corporelle lorsque vous cherchez à augmenter considérablement votre masse, il n'est pas nécessaire de laver toutes vos coupes et de regarder votre intestin déborder de vos jeans préférés pendant une phase de gonflement. 

C'est précisément pourquoi nous sommes là pour vous aider à ajouter beaucoup de muscle maigre sans le ballonnement qui accompagne souvent le gonflement. Si vous suivez les conseils ci-dessous, vous pourrez non seulement devenir plus grand et plus fort, mais également conserver une grande partie de la définition dont vous avez besoin cet été.

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Astuce n ° 1 - Gardez le cardio

Bien que je sache qu'il est très tentant de ne pas faire de cardio pendant «l'intersaison», ce n'est pas dans le meilleur intérêt de votre corps. Le cardio est non seulement sain pour le cœur, mais il peut également vous aider à augmenter votre appétit et à vous garder relativement maigre pendant que vous ajoutez toutes ces calories supplémentaires. Bien sûr, il n'est pas nécessaire, ni sage, d'effectuer la même quantité de cardio que vous le feriez pendant une phase de coupe, mais un bon 20 à 30 minutes cinq jours par semaine (après l'entraînement ou le soir) fera le travail.

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Astuce n ° 2 - Repas de triche, pas des jours

Bénéficier d'un repas gratuit composé de pizzas, hamburgers, frites, crêpes, alcool ou dessert peut être sain pour votre corps et votre esprit s'il est fait avec modération et limité à quelques fois (au plus) par semaine. Cependant, la pratique de vous permettre une triche entière journées ne fera rien de plus que de vous faire sentir comme une poubelle et de contribuer au «syndrome intestinal enceinte.«Si vous voulez vraiment faire des gains d'hiver de qualité, soyez raisonnable avec vos repas de triche, sinon vos abdos partiront de longues vacances. 

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Conseil n ° 3 - Élaborez une stratégie pour les repas de triche

Comme nous l'avons mentionné, il n'y a rien de mal à prendre un repas de triche occasionnel lorsque l'objectif principal est de gagner de la masse musculaire. Cependant, si elle est correctement chronométrée, non seulement la malbouffe fera moins de dégâts, mais peut en fait aider à l'hypertrophie. Deux fois par jour, notre physiologie est mise en place pour mieux gérer un apport accru de calories, en particulier des glucides - en premier le matin et juste après un entraînement de musculation. En effet, la sensibilité à l'insuline est optimale après un long jeûne (après une nuit de sommeil) et lorsque le glycogène a été retiré avec force des muscles (après l'entraînement), ce qui aide à répartir les calories supplémentaires vers les cellules musculaires et les éloigner des cellules graisseuses.

Donc, si vous avez envie de Dunkin 'Donuts, mélangez un shake protéiné et dirigez-vous là-bas après avoir poussé votre dernier représentant.

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Astuce n ° 4 - Faible en glucides

Une excellente façon d'aider à garder la graisse corporelle sous contrôle, même lors du gonflement, est d'incorporer une journée à faible teneur en glucides dans votre programme au moins une fois par semaine. Si votre apport normal en glucides est de 400 g, par exemple, prenez un jour par semaine (il est préférable de le faire les jours après un repas de triche) pour le réduire à environ 100 grammes. Pour vous assurer que vos calories ne sont pas trop réduites, il est préférable de compenser en ajoutant des protéines supplémentaires et des graisses saines réparties tout au long de votre journée à faible teneur en glucides.

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Astuce n ° 5 - Construisez vos muscles et brûlez les graisses avec vos entraînements

Bien qu'il soit de tradition de prendre des haltères plus gros et d'ajouter des plaques à la barre lors d'une phase de renforcement musculaire, ce n'est pas le seul moyen de stimuler l'hypertrophie. Les techniques d'intensité telles que les supersets, les dropsets et les repos-pause sont extrêmement efficaces pour déclencher la croissance musculaire, tout en vous obligeant à maintenir les répétitions globales plus élevées, le rythme d'entraînement plus rapide et votre machine à brûler les graisses amplifiée de manière optimale. Essayez un entraînement comme celui de la diapositive suivante tous les quelques jours pour rester une machine maigre, moyenne et de construction de masse.

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Edgar Artiga

Entraînement Quad Killer

Repos-Pause: Squats - 2 séries, 10-12 répétitions, reposez-vous pendant 20 secondes, puis répétitions maximum, reposez-vous pendant 40 secondes, puis répétitions maximum
Superset: Extensions de fente / jambe d'haltères de marche - 2 ensembles, 13-15 pas par jambe, 10-12 pas par jambe
Jeu de goutte: Presse à une jambe - 2 séries, 10-12 répétitions par jambe, drop, 6-8 répétitions de plus par jambe