En tant que culturiste et entraîneur de compétition depuis plus de 25 ans, mon objectif a toujours été de créer les physiques les plus équilibrés, symétriques et proportionnés possibles. Je regarde le corps humain comme une œuvre d'art vivante et respirante qui doit être méticuleusement sculptée - chaque muscle coulant de manière transparente dans le suivant, sans qu'aucune zone ne domine l'autre.
Cependant, dans cet article, je jette de côté mes principes sur la musculation «appropriée». Aujourd'hui, il est temps de parler de cinq façons de construire un corps plus intimidant. C'est le type de physique qui émane de la puissance pure et fait que les autres se disent: «Je ne veux pas faire chier ce gars!"
non catégoriséCe programme de formation de six semaines élimine la complication de la prise de masse.
Lire l'article1 sur 5
Edgar Artiga
Les muscles des avant-bras et des mollets, qui «résident» de toute évidence sous les coudes et les genoux, respectivement, sont souvent les plus difficiles à développer pour la plupart des gens. Pourquoi? Parce qu'il semble y avoir une composante génétique très forte pour réussir à construire ces groupes musculaires. C'est presque comme si tu les avais ou pas! Cependant, si vous voulez avoir l'air extrêmement intimidant avec des manches courtes (ou des chemises à manches ¾) et une paire de shorts, faites tout votre possible pour ajouter du bœuf sérieux à vos avant-bras et vos mollets. Lorsque les spectateurs voient des muscles massifs dans ces zones, ils supposent simplement que le reste du corps va avec, et vous n'avez même pas besoin de fléchir quoi que ce soit!
Conseil: Ne traitez pas les avant-bras ou les mollets comme une réflexion après coup, mais avec autant d'importance et d'intensité que n'importe quel groupe musculaire majeur. De plus, les avant-bras et les mollets peuvent supporter jusqu'à trois séances par semaine!
2 sur 5
Par Bernal
Une zone du corps qui est généralement hyper développée chez les hommes les plus grands, les plus forts et les plus «méchants» de la planète est le cou / les pièges. Chaque fois que vous voyez quelqu'un se promener avec des pièges presque aussi hauts que les oreilles, entourant un cou qui est plus large que la tête, vous supposez le plus souvent qu'il est un joueur de ligne de football, un homme fort, un élévateur de puissance, un combattant, un bodybuilder ou juste un mec dur!
Conseil: Certains des meilleurs constructeurs de pièges incluent BB, DB, Smith et des haussements d'épaules de machine, ainsi que des deadlifts très lourds. Pour le cou, vous voulez travailler dur en flexion et en flexion latérale, mieux réalisé sur une machine spécialisée dans la construction du cou.
3 sur 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Si vous pouvez construire un physique qui semble presque aussi large que vous êtes grand, vous allez exiger une attention sérieuse. Croyez-moi, les gens remarqueront si vous pouvez à peine passer par une porte et se demanderont à quel point il faut être puissant pour devenir aussi large. Pour atteindre cette apparence bizarre, vous devez vous concentrer sur la tête latérale des deltoïdes et le «ventre» des muscles latéraux. Frappez du bœuf sérieux dans ces zones et vous ressemblerez à un bâtiment ambulant!
Conseil: Pour faire pousser la tête latérale des deltoïdes, vous devez vous concentrer sur tous les types de soulèvements latéraux, à l'aide de DB, de câbles et de machines. La clé est d'effectuer les exercices avec une forme très stricte pour s'assurer que les deltoïdes latéraux reçoivent le plus gros de la stimulation. Certains élargisseurs de lat impressionnants comprennent des tirants et des rangées CG, ainsi que toutes les formes de pull-overs et de tirants à bras rigides. De plus, assurez-vous de bien étirer les lats après chaque séance d'entraînement.
4 sur 5
Mikolette / Getty
À l'exception de quelques rares exceptions, très peu d'entre nous, les haltérophiles, marchent constamment en fléchissant les bras. Donc, pour cette raison, vous devez pousser le développement de votre triceps à la limite afin d'avoir l'air intimidant avec vos bras simplement suspendus à vos côtés. Les triceps représentent environ 2/3 de la masse de la partie supérieure du bras et créent un look de puissance et de circonférence, qu'ils soient vus de l'arrière, de l'avant ou des côtés! Les gros biceps sont cool quand quelqu'un vous demande de faire un muscle, mais rien n'est plus cool que de donner l'impression que vous pouvez déchirer un annuaire téléphonique en deux tout en ne faisant rien de plus que de vous asseoir et de boire du café dans votre t-shirt!
Conseil: Les triceps répondent bien aux répétitions faibles (4-8) et élevées (12-15), alors assurez-vous de couvrir ces deux plages dans vos entraînements. De plus, assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements à chaque exercice du triceps, de l'étirement à la contraction, afin de casser toutes les fibres possibles.
5 sur 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F Magazine
Il ne fait aucun doute que simplement «être grand» peut être intimidant pour toutes les personnes de taille moyenne autour de vous. Cependant, c'est le mec qui n'est pas seulement gros, mais aussi déchiré jusqu'aux os et recouvert d'une feuille de route de veines, qui semble sérieusement badass! L'apparence d'une peau fine comme du papier enroulée autour d'un muscle vasculaire noueux est ce qui vous élève du dessus de la moyenne au surhumain - comme si vous étiez généré par ordinateur et que vous étiez la star d'un nouveau film d'action!
Conseil: Les muscles sont construits avec un entraînement de poids intense, mais de graves coupures et une vascularisation sont créées grâce à une alimentation appropriée et un programme cardio bien pensé. Si c'était facile, tout le monde aurait l'air intimidant!
Personne n'a encore commenté ce post.