Lorsque vous vous réveillez tous les matins, vos muscles sont attaqués. Votre corps mange littéralement sa propre masse musculaire parce que vous jeûnez toute la nuit. Essayez d'incorporer ces 5 techniques pour développer vos muscles matinaux.
Pour alimenter votre cerveau, votre corps convertit les acides aminés de vos muscles en glucose. Cependant, le moyen le plus rapide d'arrêter ce processus est de consommer une protéine à digestion rapide dès que possible. Il n'y a pas de protéine à digérer plus rapidement que le lactosérum, alors assurez-vous de boire 20 grammes en premier - en quelques minutes, cela arrêtera la dégradation musculaire et commencera à reconstruire le muscle.
Vous voudrez également ajouter 5 à 10 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) à votre shake de lactosérum. Les BCAA font référence aux trois acides aminés, la leucine, l'isoleucine et la valine, qui sont les acides aminés les plus critiques pour la croissance musculaire. Étant donné que ces acides aminés sont absorbés presque aussitôt qu'ils sont consommés, ils atteindront rapidement vos muscles pour aider à arrêter le catabolisme musculaire (dégradation) et activer l'interrupteur anabolisant (bâtiment).
La bonne nouvelle à propos de la matinée est que les niveaux de testostérone sont à leur plus haut niveau de la journée, et vous pouvez l'utiliser à votre avantage. Pour maximiser les effets anabolisants de la testostérone, prenez 2 à 3 grammes de carnitine pour augmenter le nombre de récepteurs du testos-térone à l'intérieur des cellules musculaires.
Une étude récente a révélé que le café caféiné maintenait les niveaux de cortisol élevés le matin, et même le décaféiné le maintenait légèrement plus élevé que l'eau potable. La caféine peut interagir avec d'autres produits chimiques dans le café pour maintenir les niveaux de cortisol élevés, ce qui augmentera la dégradation musculaire. Prendre un supplément de caféine peut vous donner la secousse matinale dont vous avez besoin sans maintenir le cortisol aussi élevé.
Pensez à commencer votre journée avec un complexe multivitaminé / minéral. La recherche montre qu'un entraînement intense peut épuiser les micronutriments essentiels, ce qui ralentit la croissance musculaire et les gains de force. Un bon multi couvrira toutes vos bases.
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