Comment personnaliser la largeur de votre poignée Snatch

La largeur de la poignée peut jouer un rôle central dans la force de traction, la stabilité au-dessus de la tête et les performances de l'arraché (ainsi que du clean and jerk). De nombreux entraîneurs et athlètes se sont appuyés sur des méthodes communes pour déterminer les largeurs de préhension, mais ils n'ont peut-être pas vraiment personnalisé la bonne largeur de prise d'arraché au niveau individuel.

Dans cet article, nous discuterons et analyserons:

• Avantages et inconvénients des largeurs de prise variables
• Méthodes courantes pour déterminer la largeur de la poignée
• Comment mieux individualiser les largeurs de poignées
• Exemples du monde réel de différentes largeurs de poignée

Prise large

Les athlètes peuvent adopter des prises plus larges pour diverses raisons. Certains parce que c'est ce qui est nécessaire en fonction de la longueur des membres, et d'autres en raison des limitations de mobilité et du confort. Vous trouverez ci-dessous quelques avantages et inconvénients courants de prendre une prise plus large.

Avantages

• Position de finition plus élevée de la deuxième traction
• Plus de torse droit dans la configuration

Les inconvénients

• Nécessite plus de force de préhension
• Peut attribuer à une mobilité excessive dans l'épaule

Poignée étroite

Comme pour les poignées plus larges, les athlètes peuvent choisir de prendre une prise plus étroite en raison d'une blessure (comme aux poignets) ou en raison de l'anthropométrie. Voici quelques avantages et inconvénients courants des poignées plus étroites.

Avantages

• Meilleure adhérence
• Une plus grande stabilité au plafond

Les inconvénients

• Une finition inférieure de la traction sur la cuisse peut entraîner une augmentation de la demande de force pour les jambes
• Demande une plus grande mobilité de l'épaule (peut conduire à une compensation du torse vers l'avant)

Méthodes courantes pour déterminer la largeur de la poignée

Vous trouverez ci-dessous deux des méthodes les plus courantes pour déterminer un point de départ pour la largeur de la poignée dans l'arraché. Dans la première vidéo, Chad Vaughn couvre les bases et comment localiser le haut de l'os pubien, et l'utiliser comme référence pour une largeur appropriée. Dans la deuxième vidéo, Sean Waxman, de Waxman's Gym, utilise la position de puissance comme un excellent indicateur de la largeur de la prise d'arraché.

Une méthode plus individualisée

Commencez par l'une des approches courantes ci-dessus, puis accédez aux facteurs ci-dessous pour personnaliser la largeur de la poignée par athlète.

• Mobilité (épaule, ainsi que hanche, genou, chevilles et thoracique): dans le cas où un athlète a une faible mobilité de l'épaule, il peut avoir besoin de prendre une prise plus large. Cependant, si une prise est trop large, cela peut créer d'autres problèmes, tels qu'une mauvaise stabilité, une tension excessive sur les poignets, et devenir un «pansement» pour des problèmes plus importants, comme une mauvaise mobilité.
• Force de préhension: Il est important d'avoir une prise ferme du crochet sur la barre tout en arrachant. Une prise trop large nécessitera une plus grande force de préhension. Les athlètes devraient essayer de développer une pression à travers le pouce, l'index et le majeur, et travailler à partir de là.
• Anthropométrie de Lifter: Les haltérophiles avec des bras plus longs peuvent avoir besoin d'utiliser une prise plus large pour que la barre se termine près du creux de la hanche (ou du haut de l'os pubien) et vice versa (voir les inconvénients d'une prise trop large). Une note latérale à prendre en compte en ce qui concerne les plis précoces des bras en raison des poignées larges: les haltérophiles avec des bras exceptionnellement longs peuvent avoir besoin d'initier une traction des bras pour amener la barre dans le creux de la hanche à la fin de la deuxième traction.
• Blessure: Dans le cas où une certaine adhérence provoque des douleurs au poignet ou aux épaules, les entraîneurs et les athlètes doivent personnaliser la largeur en fonction du confort de l'athlète.

Exemples de largeurs de poignées différentes

Oleg Chen, haltérophile russe

Une vidéo postée par CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) sur 15 janvier 2016 à 7 h 49 PST

Oleg est un athlète très décoré, avec Silvers aux Championnats du monde 2011-2013-2015 et a été le champion d'Europe 2013-2014. Oleg a adopté un NARROW GRIP par rapport à ses pairs et à des athlètes de taille similaire. Interrogé à ce sujet, il a dit il a adopté la poignée étroite en raison d'une blessure au poignet. Il a poursuivi en disant qu'il est très inhabituel de rater des bribes au-dessus de sa tête, car il se sent plus fort dans cette position. Lorsqu'on lui a demandé s'il pouvait aller plus large le ferait-il, il a dit qu'il le ferait, de cette façon la barre pourrait finir plus haut.

Aleksey Lovchev, haltérophile russe

Médaillé largement décoré (bronze aux championnats du monde européens) et maître honoré du sport en haltérophilie (un classement hautement élite), Lovchev, a adopté une prise presque aux extrémités de la barre. Certes, il est un grand homme, avec de longs membres, cette prise en main est propre à son corps et capacités.

Une vidéo postée par Team GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) sur 15 juillet 2016 à 9h55 PDT

Lu Xiaojun, haltérophile chinois

Le champion olympique et triple champion du monde Lu Xiaojun, a une largeur de poignée assez standard, basée sur l'emplacement de finition de la barre à la fin de la traction.

Une vidéo postée par International Weightlifting F. (@iwfnet) sur 26 novembre 2015 à 7h36 PST

Comme tu peux le voir, il n'y a pas de largeur de préhension correcte à utiliser 100% du temps, comme les trois ont été démontrés au niveau élite. Le résultat est que les entraîneurs et les athlètes devraient apprendre à analyser les avantages et les inconvénients des deux et à faire des ajustements au besoin sur une base individuelle.

Faites ce qui vous convient, puis ajustez

À la fin de la journée, l'athlète doit se sentir confiant et à l'aise dans l'arraché. La largeur de la poignée joue un rôle important dans ce. En tant qu'entraîneur et / ou camarade d'athlète, vous devez prendre le temps de discuter avec l'athlète s'il y a des choses à régler, et ajuster progressivement certains aspects au fil du temps pour acclimater un athlète à sa nouvelle configuration.

Il y aura toujours des anomalies et des cas particuliers en haltérophilie, c'est pourquoi les entraîneurs et les athlètes doivent faire de leur mieux pour individualiser la largeur de la poignée en fonction des facteurs ci-dessus plutôt que d'imiter ce qui fonctionne pour d'autres personnes.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette: Haltérophilie J2FIT, prise par Martin Romero