Obtenir les abdos dont vous avez toujours rêvé ne doit pas être un objectif que vous passez toute votre vie à poursuivre. La plupart des gens peuvent fabriquer un abdomen élégant et déchiqueté s'ils s'entraînent durement et mangent correctement. C'est toujours le dernier de ces deux éléments qui empêche les gens d'y arriver. Parfois, c'est pour un pur manque de discipline. Pour d'autres, c'est une question d'information - trop ou trop peu de celle-ci peut envoyer votre pack de six en spirale dans une zone sans déchiquetage. Ces cinq conseils nutritionnels peuvent vous aider à rester concentré sur vos abdominaux.
Développez vos muscles en dehors de la salle de sport et ajoutez ces aliments à votre alimentation pour des résultats de qualité supérieure.
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Cela ressemble à une pointe de gain de masse. Cependant, c'est aussi une astuce pour maigrir. Se concentrer sur les protéines est une méthode éprouvée pour faire fondre les graisses. Les protéines augmentent votre taux métabolique plus élevé que les glucides ou les graisses. Cela signifie que chaque repas que vous mangez vous donne un coup de pouce dans la combustion des calories. Il a également été démontré que les protéines augmentaient la libération de produits chimiques naturels produits par l'estomac et le cerveau qui diminuent la faim. Assurez-vous que la plupart des repas contiennent au moins 30 grammes de protéines et au moins 1.5 grammes de protéines par kilo de poids corporel chaque jour.
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Lorsque vous essayez d'obtenir un milieu déchiré, vous devez surveiller votre consommation de glucides. Nous ne disons pas d'éliminer tous les glucides car ils gardent vos muscles «pleins».«Il vous suffit de chronométrer votre apport en glucides pour que lorsque vous les consommez, ils atteignent directement vos muscles et non votre intestin.
Il y a trois moments de la journée où cela est possible: première chose le matin, avant et après l'entraînement. Gardez votre apport en glucides sous un gramme par kilo de poids corporel ou moins les jours d'entraînement. Si vous pesez 200 livres, cela signifie que vous devez garder vos glucides sous 200 grammes par jour ou moins. Essayez de manger la moitié de la quantité en trois repas. Pour le 200 livres, prenez 40 grammes au réveil, 20 grammes avant l'entraînement et 40 grammes après. Cela empêche les glucides cachés dans les aliments que vous mangez le reste de la journée de dépasser votre limite. Les jours de repos, gardez vos glucides à seulement 40 grammes le matin et ne consommez qu'un minimum tout au long de la journée.
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Chaque fois que vous mangez un repas, en particulier un repas riche en protéines, vous augmentez votre taux métabolique. Donc, manger des repas plus petits toutes les deux à trois heures signifie que vous avez six à huit périodes pour augmenter votre combustion de calories chaque jour. Manger des repas plus petits et plus fréquents vous aide également à maigrir, car vous n'avez pas aussi faim, donc il y a moins de risque de trop manger. Manger des repas plus petits signifie également qu'il y a moins de calories qui se déversent dans le stockage des graisses. Les calories que vous mangez sont plus susceptibles d'être utilisées pour le carburant et les processus corporels tels que la récupération et la croissance musculaires.
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La recherche confirme que la consommation de produits laitiers peut aider à réduire la graisse, en particulier la graisse autour des abdominaux. Plusieurs études ont montré qu'un apport plus élevé en calcium provenant de la consommation de produits laitiers entraîne une plus grande perte de graisse. Une étude publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition ont constaté que les sujets qui consommaient plus de calcium et de produits laitiers faibles en gras avaient un rapport taille / hanches plus petit, ce qui signifie qu'ils avaient moins de graisse abdominale.
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Il a été démontré que plusieurs suppléments ciblent la graisse abdominale. Un rapport de 2005 dans un numéro de Médecine et science dans le sport et l'exercice a constaté que l'exercice, en plus de l'extrait de thé vert, réduisait la graisse dans la région abdominale de plus de 85% que le simple exercice. Prenez 500 mg d'extrait de thé vert, standardisé pour l'EGCG, trois fois par jour entre les repas.
L'ALC (acide linoléique conjugué) est une graisse saine qui peut vous aider à réduire la graisse abdominale tout en aidant à ajouter de la masse musculaire et à augmenter votre force. Une étude présentée lors de la conférence de biologie expérimentale de 2006 (San Francisco) a rapporté que les sujets prenant du CLA sans régime ou sans faire d'exercice pendant six mois ont non seulement perdu environ cinq livres de plus de graisse corporelle que les sujets qui ont consommé de l'huile d'olive, mais que leur région abdominale. Prenez 2 grammes de CLA avec le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tout en suivant ce programme et envisagez de le prendre une fois que vous avez terminé, car les avantages de l'ALC augmentent avec le temps d'utilisation.
Pour la même raison, vous devriez manger des produits laitiers comme source de protéines, vous devriez compléter avec 1000 mg de calcium par jour, car cela augmentera votre perte de graisse spécifique aux ab.
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