Peu d'exercices se comparent au soulevé de terre en ce qui concerne la taille et la force du bâtiment, en particulier dans les pièges, le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Le renforcement de ces muscles aide à promouvoir une meilleure posture et à réduire le risque de blessures liées à l'exercice. Cependant, vous ne récolterez ces récompenses que si vous effectuez correctement le soulevé de terre.
Et si vous vous surprenez à faire l'une des cinq erreurs courantes énumérées ci-dessous lors de l'exécution de morts, vous n'êtes pas.
1. Vous ne fléchissez pas vos triceps: Les deadlifts exercent une forte pression sur vos biceps, ce qui peut vous exposer à un risque de déchirure. La flexion de vos triceps est un excellent moyen de garantir que vos bras sont complètement étendus, ce qui aidera à épargner vos biceps des blessures potentielles.
2. Vos épaules ne dépassent pas la barre: Avoir vos épaules au-dessus de la barre vous aidera à vous assurer que vous déplacez la barre sur le chemin de mouvement le plus efficace, au lieu de gaspiller de l'énergie à compenser lorsqu'elle dérive trop vers l'avant.
3. Vous portez des chaussures de course: La semelle souple d'une chaussure de course absorbe le poids et comprime, ce qui réduit votre capacité à produire de la puissance à travers vos talons. Si votre salle de sport le permet, essayez le deadlifting dans vos chaussettes. Sinon, essayez une chaussure à semelle plate, comme Chuck Taylors.
4. Vous sur-étendez: Se pencher trop en arrière en haut d'un soulevé de terre est inefficace, car cela force vos genoux à fléchir, ce qui soulage les fessiers et les ischio-jambiers. Cela peut également exposer votre colonne vertébrale à un risque d'hyperextension, pouvant entraîner des blessures.
5. Vous claquez le poids: Il peut sembler primordial de claquer le poids au sol après avoir frappé un énorme PR, mais des études montrent qu'une baisse lente du poids augmente la synthèse des protéines musculaires par rapport à une réduction rapide. Soulevez et abaissez le poids avec contrôle.
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