La presse à pousser est un exercice souvent négligé qui, s'il est fait correctement, peut aider à construire un haut du corps ridiculement fort et équilibré. Par rapport à une presse militaire standard, l'entraînement des jambes utilisé dans ce mouvement vous permet également d'utiliser plus de poids et d'obtenir une plus grande réponse musculaire. Malheureusement, la plupart des gens ne le font pas correctement. Voici cinq raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal avec l'exercice - et comment perfectionner votre forme.
Si vos genoux poussent vers l'avant lorsque vous plongez, vos hanches peuvent ne pas tomber tout droit pour transférer la force maximale. Poussez vos genoux vers l'extérieur, comme avec un squat, pour reprendre de la puissance.
La barre doit reposer sur vos épaules et votre clavicule. Cela aligne le poids avec vos hanches de sorte que lorsque vous appuyez, vous pouvez transférer votre force vers le haut en une ligne droite.
Sculptez les muscles maigres avec ces mouvements d'haltères pondérés adaptés aux débutants.
Lire l'articleRespirer semble simple, mais beaucoup de gens gâchent cela, ce qui est dommage car une bonne respiration peut ajouter plusieurs répétitions à votre série. Avant de commencer le plongeon, prenez une grande inspiration dans votre ventre. Expirez en haut de la presse à pousser, puis inspirez à nouveau lorsque la barre descend vers vos épaules. Répétez pour chaque représentant.
La bonne prise en main peut varier de quelques centimètres d'une personne à l'autre, mais la plage idéale se situe entre le début de vos deltoïdes et six pouces à l'extérieur d'eux. Plus large et votre effet de levier sera affaibli. Plus près et vos coudes ne seront pas dans la bonne position pour entraîner le poids au-dessus de votre tête.
Une chose à laquelle les nouveaux presseurs à pousser ne pensent pas, c'est comment absorber le poids lors de la descente. Lorsque vous devenez assez fort au mouvement et que le poids commence à s'accumuler, vous mettez votre coiffe des rotateurs en danger lorsque vous abaissez lentement le poids comme vous le feriez avec une presse militaire. Au lieu de cela, laissez la barre tomber à une vitesse raisonnable et pliez un peu les genoux pour plonger d'environ trois pouces. Cela garantira que vous attrapez le poids qui tombe et absorbez la charge plus efficacement.
Ces mouvements d'exercices jumelés de haute intensité vous aideront à perdre des centimètres en un rien de temps.
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