Pendant les vacances, toutes les bonnes intentions d'essayer de garder votre santé et votre nutrition sur la bonne voie sont beaucoup plus faciles à dire qu'à faire, surtout quand il y a un festin de farce, de sauce et de petits pains au beurre chaud sortant du four pour vous.
Les vacances sont pour la joie et ne viennent qu'une fois par an, mais il est important de réaliser le coût de retarder votre routine d'exercice quotidienne et de profiter d'une portion supplémentaire de purée de pommes de terre et d'une petite tranche de tarte à la citrouille.
Ce qui est bien de temps en temps - nous avons prêché pour vous amuser et avoir quelques friandises ici et là. Mais il y a une limite à combien vous devriez vous adonner.
Selon certaines estimations, les Américains consomment jusqu'à 4500 calories lors des célébrations traditionnelles des fêtes, notamment Thanksgiving, les fêtes de bureau, les amis et les fêtes de Noël et de Hanoukka. Si vous êtes un papillon social et que vous avez beaucoup d'engagements, ces calories supplémentaires peuvent s'additionner et vous entrerez dans la nouvelle année avec quelques kilos en trop (et pas le bon type).
Nous ne vous disons pas de ne pas vous présenter au potluck familial, mais gardez à l'esprit que ces portions supplémentaires ont un coût. Ne laissez pas les mauvaises habitudes alimentaires se prolonger pendant les mois les plus froids. L'accumulation de ces kilos ne fondra malheureusement pas aussi vite que la neige au printemps. Mais il existe des moyens de perdre ces kilos en trop avant de devoir perdre la veste d'hiver bouffante.
Voici mes cinq façons de perdre du poids après avoir mangé les vacances, que je suis même moi-même.
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La recherche montre que la consommation de sucre peut créer une dépendance et entraîner un cycle malsain de fringales et de fringales. Cela est en grande partie dû aux pics d'insuline qui accompagnent les aliments à forte teneur en sucre. L'insuline fait baisser la glycémie et entraîne le stockage de calories supplémentaires sous forme de graisse, et provoque une chute du sucre plus tard, vous rendant irritable, somnolent et est responsable du «coma alimentaire». Le crash du sucre provoque également d'autres envies sucrées afin d'augmenter votre taux de sucre dans le sang, mais entraîne inévitablement un autre accident, provoquant un phénomène de boule de neige auquel il peut être difficile d'échapper.
Avec ces nombreuses fêtes de fin d'année qui se terminent par des biscuits au sucre et d'autres bonbons, c'est la saison des niveaux élevés de sucre et de graisse! Après votre dernier dîner de vacances, faites vœu d'éliminer TOUS les desserts pendant quatre à dix jours. Bien que ce ne soit pas facile, ce laps de temps entraînera l'abandon des envies que votre corps a commencé à ressentir. Alors que les fringales diminuent, votre corps commencera à préférer les aliments naturellement sucrés, y compris les fruits et légumes.
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Saviez-vous que votre estomac est «élastique» - ce qui signifie qu'il peut rétrécir ou grossir en fonction de la quantité de nourriture que vous consommez? C'est l'une des principales raisons de l'échec de la chirurgie de perte de poids, car même un petit estomac créé chirurgicalement peut s'adapter au fil du temps pour accueillir de plus grandes quantités de nourriture. Effrayant, hein? Eh bien, le contraire est également vrai.
Si vous mangez moins, avec le temps, votre estomac se rétrécira pour se sentir plus rassasié avec de plus petites quantités de nourriture, ce qui vous fera manger moins de calories et garder votre poids. Essayez-le. En mangeant à la maison ou à l'extérieur dans un restaurant local, retirez 1/3 de votre assiette. Réduisez toute tentation de finir votre assiette entière en en mettant de côté. Mettez-le dans un conteneur ou demandez à votre serveur un sac à emporter et le conserver pour le déjeuner du lendemain. En faisant cela, vous pouvez rétrécir votre estomac après une saison de suralimentation et soustraire des centaines de calories de votre apport calorique quotidien.
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Faisons quelque chose que nous aimons tous. Up la protéine! La recherche suggère que les protéines prolongent la sensation de satiété. La raison: il est plus difficile à digérer, ce qui réduit le pic d'insuline, et les aliments contenant des protéines sont plus volumineux. Au lieu de manger des glucides, les personnes qui mangent un petit-déjeuner ou un déjeuner riche en protéines ont souvent moins faim lors de leur prochain repas. Les protéines exigent également que votre corps brûle quelques calories de plus pour les digérer.
Je suggère de s'en tenir aux sources de protéines faibles en gras comme le poulet, le saumon, le yogourt grec ou la poitrine de dinde finement tranchée. Optez pour les protéines pendant tous les repas à l'avenir et vous réduirez la consommation excessive qui se produit souvent lorsque vous ne vous sentez pas rassasié.
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izusek
Tous ces IPA et martinis à la grenade que vous avez mangés ce mois-ci ont un effet sur votre santé à plus d'un titre. Outre le sucre et les graisses, en ce qui concerne les calories dans l'alcool, l'estomac et le cerveau n'enregistrent pas ces calories liquides de la même manière que les solides. On continue souvent à manger et à boire sans tenir compte des calories ajoutées. Il est temps de réduire le lait de poule et de trouver des alternatives pour des boissons satisfaisantes et moins coupables.
Lorsque vous avez soif, essayez des boissons hypocaloriques, comme du thé (lait écrémé et édulcorant), de l'eau gazeuse ou un pichet d'eau froide infusée de fruits. Mon préféré est Crystal Light. Les gens confondent très souvent la soif et la faim, alors la prochaine fois que vous avez envie de grignoter, prenez d'abord de l'eau, buvez quelques verres et attendez 20 minutes. Souvent, votre fausse «faim» qui était en fait la soif disparaîtra. Ces boissons hypocaloriques peuvent stimuler le métabolisme, réduire la faim et se rafraîchir avec des antioxydants sains. Réduire les cocktails à lui seul aidera grandement à perdre le pudge de vacances supplémentaire.
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Tout en faisant tout cela, afin de perdre du poids plus rapidement, augmentez votre exercice quotidien. Après les vacances, reprenez votre routine de gym normale si vous avez un abonnement ou rejoignez une salle de sport à proximité. Certaines des meilleures offres et réductions sur les cours et les abonnements commencent juste après les vacances. Inscrivez-vous à un cours que vous ne pouvez pas annuler pour vous remettre sur la bonne voie et dans votre routine. Si vous êtes déjà un rat de gym dédié, essayez un entraînement cardio léger ou de musculation pendant vos jours de repos.
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