La concentration est vraiment importante dans le gymnase - pour des raisons évidentes. Que vous essayiez de frapper un nouveau PR ou que vous lanciez simplement des ensembles de pompage, vous êtes plus susceptible d'obtenir de bons résultats si vous êtes concentré sur la tâche à accomplir, effectuer vos exercices délibérément et avec un effort maximal.
Tu es aussi moins susceptible de se blesser. Mais se concentrer et rester concentré peut parfois être très difficile, surtout si vous êtes fatigué, en colère ou distrait par des choses en dehors de la salle de sport. Voici cinq conseils pour vous aider lorsque vous avez du mal à rester dans la zone.
Si vous commencez juste votre entraînement et que vous avez du mal à entrer dans la zone, l'un des meilleurs remèdes est un échauffement prolongé. Commencez par quelques minutes d'activité cardiovasculaire pour augmenter votre température corporelle centrale, et une fois que vous avez transpiré légèrement, commencez par un exercice d'isolement ou à base de machine qui ne vous fatiguera pas pour le reste de votre entraînement.
Étant donné que ces types d'exercices sont simples et ne nécessitent pas beaucoup de coordination ou de timing, vous pouvez vous permettre de concentrer votre attention sur une seule chose. C'est peut-être la brûlure, ou peut-être la sensation d'un haltère dans la main, ou peut-être même votre image dans le miroir! Peu importe: une fois que vous aurez «réchauffé votre concentration» de cette façon, il sera un peu plus facile de rester concentré lorsque vous effectuez des mouvements plus compliqués.
Si vous traînez un peu lors d'une journée de jambes lourdes, commencez par cinq minutes sur votre choix de machine cardio. Allez à un rythme facile, mais essayez de transpirer légèrement. Ensuite, attrapez une bande de résistance légère, passez une extrémité autour de vos épaules et tenez-vous à l'autre extrémité.
Créez un ensemble de 50 squats de poids corporel, en vous concentrant sur la pression de vos pieds à travers le sol à chaque répétition. Essayez de vous souvenir de ce sentiment lorsque vous passez à vos autres exercices de quad!
Les rituels sont des comportements courts et faciles à répéter que vous pouvez effectuer avant un ascenseur et qui sont associés dans votre esprit à des performances élevées. Par exemple, vous pourriez recevoir une gifle dans le dos d'un partenaire d'entraînement avant une tentative de soulevé de terre; ou peut-être frappez-vous dans vos mains; ou même dire une prière.
La nature du rituel n'a pas d'importance. Quoi Est-ce que l’important est que le rituel vous aide à vous rappeler sentiment d'un grand ascenseur: l'adrénaline, le bonheur ou tout ce que signifie pour vous «grand ascenseur» ou grand PR. En revenant à ces sentiments, vous pouvez aider à les recréer chaque fois que vous en avez besoin.
La prochaine fois que vous participerez à un grand PR, demandez à un partenaire d'entraînement de «masser» vos oreilles pendant quelques secondes, puis de leur donner une légère claque. Étonnamment, ce rituel peut vous aider à vous calmer et à vous concentrer!
La respiration est un excellent indicateur de la façon dont le corps se sent - et de ses performances. Pensez-y: si vous hyperventilez, il y a de fortes chances que vous soyez anxieux ou épuisé, mais de toute façon, vous êtes allé trop loin. Si vous ronflez, vous dormez probablement. Vous voulez trouver un équilibre entre les deux, bien sûr, et réguler votre respiration est une façon de le faire.
Asseyez-vous sur un banc pendant une minute et inspirez pendant cinq secondes complètes, tout en vous concentrant sur la sensation de montée de votre poitrine. Puis expirez pendant cinq secondes, en vous concentrant sur la chute de la poitrine. Répétez cela cinq fois, puis voyez si vous ne vous sentez pas soudainement plus concentré et prêt à partir!
Note de l'auteur: Cet exercice de respiration est une méthode très simple de réduction de la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui peut améliorer les performances - et c'est évidemment un excellent complément à une pratique de méditation.
Vous le faites probablement déjà, mais sinon, et vous devez vous concentrer un peu plus, la musique est un excellent moyen (et facile) de le faire. Tandis que là mai être des avantages supplémentaires à écouter de la musique classique, ou même des battements binauraux (une forme de thérapie sonore), vous êtes honnêtement très bien en écoutant ce que vous voulez. À tout le moins, la musique que vous aimez vous aidera à améliorer votre humeur, ce qui vous mettra presque certainement dans la mentalité d'écraser une séance d'entraînement intense - alors allez-y, montez le Taylor Swift!
Vous avez une chanson préférée que vous utilisez pour les sets lourds? Essayer seul écouter cette chanson pendant vos sets lourds - pas pour les échauffements ou en dehors de la salle de gym. Ensuite, un jour où vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez utiliser cette chanson pour vous ramener dans la zone!
Vous avez votre propre façon de rester concentré dans la salle de sport? Partagez-le dans les commentaires ci-dessous!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette de la page Instagram @phdeadlift, photo prise par @kyle_wurzel.
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