Dans un article précédent, nous avons discuté de la presse Z et de son impact sur le développement de la force au-dessus de la tête, l'intégrité du mouvement et la stabilité scapulaire / la santé au-dessus de la tête pour les athlètes de force et de puissance. Dans cet article, cependant, nous comparerons et contrasterons la presse Z avec un autre mouvement de pressage populaire, la presse aérienne. Les deux mouvements sont discutés ci-dessous, avec des démonstrations de mouvement et une ventilation complète sur la presse Z par rapport aux résultats de la presse aérienne.
La presse aérienne peut être réalisée avec un large éventail d'équipements (comme la presse Z), mais certaines des formes les plus populaires incluent la presse à haltères, l'haltère et la kettlebell. Comme le Z Press, ce mouvement fonctionne dans le plan vertical, mettant à l'épreuve la force au-dessus de la tête et la stabilité des épaules et des stabilisateurs scapulaires (épaule postérieure et haut du dos). Vous trouverez ci-dessous un didacticiel vidéo sur la réalisation de la presse suspendue debout par Brian Shaw, «Silent» Mike Farr et Mark Bell.
Pour les besoins de cette comparaison, nous comparons la presse à haltères Z Press avec la presse suspendue à haltères pour garder l'équipement utilisé constant et pour exclure toute autre différence ne dépendant pas du mouvement réel de l'ascenseur (avantages de l'entraînement avec kettlebell par rapport à l'entraînement avec haltères). Il est important de noter que cette comparaison porte uniquement sur l'exercice et le mouvement lui-même, à la fois les différences supplémentaires et les avantages de savoir si un haltère ou un haltère / kettlebell a été utilisé. Vous trouverez ci-dessous cinq variables d'apprentissage qui sont comparées entre la presse Z et la presse suspendue.
Lorsque la force maximale est un problème, les deux mouvements peuvent être utilisés pour diversifier la force de pressage, enseigner la mécanique des frais généraux appropriée avec de lourdes charges et aider les élévateurs à se renforcer avec le noyau; tout ce qui est nécessaire pour les presses à haltères les plus lourdes. Cela dit, la force maximale nécessite un lifer pour soulever la charge la plus lourde, et par conséquent, la presse à haltères debout (ou assise) permettra souvent plus de kilos (ou livres) sur la barre par rapport à la presse Z.
Lorsque vous cherchez à renforcer les deltoïdes, les pièges supérieurs et les muscles du haut du dos qui aident à la pression au-dessus de la tête, je trouve qu'il est préférable d'utiliser les deux mouvements de manière égale dans un programme de pression. Ces deux mouvements, bien qu'ils soient dans la nature de la pression au-dessus de la tête, ciblent des groupes musculaires légèrement différents et peuvent donc s'accompagner dans un programme bien écrit. Effectuer des pressions Z avant vos pressions en hauteur peut également aider à préparer la mécanique de pression au-dessus de la tête et à vraiment activer les muscles stabilisateurs du haut du dos.
Alors que tout ce qui est fait au-dessus de la tête (fait correctement) peut aider à augmenter les mouvements de l'épaule, restaurer la stabilité au-dessus de la tête et aider à augmenter la force du tronc, la Z Press offre plus d'avantages en ce qui concerne la configuration des mouvements. En raison du fait que le palonnier ne peut pas pousser les charges trop vers l'avant ou vers l'arrière, car cela entraînerait la perte de la charge lourde à l'avant et l'équilibre du palonnier, la Z Press peut mieux isoler les mauvaises mécaniques de mouvement et mieux renforcer ceux.
Construire des muscles plus forts et des mouvements sains sur une gamme complète de mouvements peut faire des merveilles pour la santé des articulations. Pour ces raisons, je pense que les deux mouvements peuvent favoriser une meilleure santé des articulations et des blessures, mais la Z Press a une plus grande marge d'erreur, ce qui signifie que ceux qui peuvent avoir de légers problèmes / déséquilibres de mouvement peuvent ne pas encore être en mesure d'effectuer des Z Press. être toujours trouvé avec le pressage au-dessus. Par conséquent, je pense qu'il est préférable d'incorporer les deux mouvements dans un programme de pressage sous forme de levées de force principale, de levées d'accessoires ou simplement de jeux d'amorces à effectuer avant le pressage en hauteur.
La pression au-dessus de la tête peut avoir un léger avantage ici en ce qui concerne la spécificité sportive uniquement dans la plupart des sports de force et de puissance implique qu'un élévateur utilise la presse au-dessus ou un mouvement similaire (secousse, banc) comme métrique dans laquelle leur sport est mesuré. Cela dit, les athlètes de force et de puissance comptent sur l'intégrité des articulations et l'équilibre musculaire (entre l'arrière et l'avant du corps), ce qui fait du Z Press un excellent exercice d'entraînement pour construire tous les attributs ci-dessus.
Consultez ces articles et découvrez comment maximiser la santé des articulations et la récupération musculaire après des séances d'entraînement difficiles
Image en vedette: @eljst sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.