Le bodybuilder John Meadows montre comment le pull avec haltères peut être idéal pour la croissance des pec

Le pull d'haltères est un accessoire souvent programmé pour cibler les lats et les pectoraux, cependant, les haltérophiles peuvent parfois laisser des gains de poitrine sur la table en ne modifiant pas l'exercice en conséquence.

Le bodybuilder professionnel John Meadows vient de partager une vidéo YouTube qui fait un travail phénoménal mettant en évidence certaines des nuances subtiles à prendre en compte lors de l'exécution du pull d'haltères, et plus spécifiquement, lors de leur réalisation avec des objectifs de croissance de la poitrine.

En règle générale, les haltérophiles sentiront les lats lors de l'exécution du pull avec haltères, et il n'y a aucun moyen réel de les sortir complètement de l'équation, explique Meadows, mais il y a quelques détails de forme que l'on peut effectuer pour mieux tirer parti de la croissance de la poitrine avec cet exercice.

Par exemple, Meadows souligne qu'il aime effectuer le pull avec haltères sur un banc de déclin et garder à l'esprit ce qui suit:

1. Inclinez légèrement l'haltère vers le haut avec le bout des doigts sur toute la plage de mouvement de départ, excentrique et concentrique.
2. Maintenez une légère courbure des coudes et verrouillez les bras pour maintenir cette position. Évitez la flexion des bras car cela vous détournera de l'attention sur les objectifs à atteindre.
3. Contractez et amenez l'haltère sur la poitrine dans le modèle de mouvement concentrique, plutôt que de s'arrêter court comme beaucoup le font avec le pull traditionnel. Pensez à vous arrêter juste au-dessus de la poitrine et à trouver le point idéal dans lequel vous sentez la poitrine se contracter en raison du mouvement de traction vers le bas. Meadows souligne que si vous perdez cette contraction, vous êtes allé trop loin.

Regardez sa superbe vidéo ci-dessous pour plus d'informations et des conseils de coaching!

En termes de programmation, Meadows recommande d'effectuer ces exercices autour du 4e ou du 5e dans la sélection d'exercices de votre programme et de garder les répétitions un peu plus élevées entre 8 et 12 répétitions.

Cette vidéo est géniale parce que Meadows met en évidence quelques petits détails avec ce mouvement qui sont souvent inexistants, mais qui, lorsqu'ils sont pris en compte, peuvent rapporter de gros dividendes pour des objectifs d'entraînement particuliers. Si vous ne l'avez pas fait, nous vous suggérons fortement de consulter YouTube de Meadows pour d'autres contenus pour obtenir des astuces et des conseils de programmation.

Image vedette de la chaîne YouTube Mountaindog1.