Alors vous avez remarqué que vous vous sentez un peu plus fatigué ces derniers temps, votre libido n'est plus ce qu'elle était. Peut-être que vous n'avez pas la vigueur, la confiance et la soif de la vie que vous aviez autrefois. Ce sont tous des signes de faibles niveaux de testostérone, mais vous pourrez peut-être les inverser. Votre alimentation, votre activité quotidienne, votre état d'esprit et votre récupération peuvent faire de vous un lion ou un mouton. Si vous êtes prêt à reprendre votre vie, lisez la suite.
En tant qu'homme, votre corps est une machine complexe de haute performance et il a besoin de l'attention appropriée. Faire des choix «sains» pour la plupart ne suffit pas nécessairement. Les carences en nutriments peuvent entraîner de faibles niveaux de testostérone. Par exemple, des niveaux sous-optimaux de zinc peuvent conduire à de faibles niveaux de testostérone. Le zinc est essentiel à la production de testostérone et de prolactine. C'est également un élément clé dans la création de liquide prostatique et une carence sévère peut provoquer un hypogonadisme.
Il n'est pas toujours facile de dire si vous avez une carence nutritionnelle sans test, sauf si vous avez des symptômes, auquel cas il s'agit d'une carence importante. Les aliments tels que le bœuf, les noix, la farine d'avoine, les épinards, les champignons et les huîtres contiennent des quantités importantes de zinc. Notez qu'il y a des aliments dans chaque catégorie de macronutriments qui contiennent ce nutriment nécessaire, c'est pourquoi une alimentation bien équilibrée est essentielle.
"MANGE TES LÉGUMES!"Est une déclaration classique que vous avez peut-être entendue en tant qu'enfant et ils avaient raison. De nombreuses carences en nutriments peuvent être évitées en mangeant simplement une poignée de légumes à chaque repas.
Cela vous empêchera de gagner de la force, de développer vos muscles et de vous remettre des entraînements. Un bon point de référence est que chacune de vos portions de protéines, en tant qu'homme, devrait représenter environ 2 fois la circonférence et l'épaisseur de votre paume ouverte en supposant que vous mangiez 3 ou 4 fois par jour et que vous soyez actif. En guise de note, votre capacité à développer vos muscles et à gagner de la force est un signe de niveaux de testostérone sains. Il en va de même pour l'inverse.
Quand il s'agit de glucides, ils devraient provenir du sol. Ce que je veux dire, c'est que la plupart de vos glucides doivent être consommés aussi près que possible de leur forme d'origine. Au lieu de croustilles, mangez des pommes de terre réelles. Au lieu de riz frit chinois à emporter, mangez du riz assaisonné cuit à la vapeur. Au lieu de manger des ailes chaudes du bar des sports, mangez… eh bien, vous voyez l'idée.
Le mouvement est une médecine. L'exercice joue un rôle dans l'optimisation de votre testostérone. Un exercice vigoureux favorise la libération de testostérone et des endorphines sérotonine et dopamine pendant et après l'exercice. Cela conduit à une augmentation des sentiments de confiance, de plaisir et de satisfaction.
Vous ressentez du plaisir et de la satisfaction parce que vous savez que vous travaillez pour devenir une version plus forte et plus saine de vous-même. L'exercice favorise également la concentration mentale, plus de production d'énergie et une vigueur accrue. Chaque fois que je tombe dans un funk, un bon entraînement me met toujours dans un état mental positif. C'est comme si quelqu'un m'injectait de la caféine dans mes veines et que ma soif de vaincre la journée était rajeunie.
Le sommeil est incontestablement une solution miracle. C'est plus important pour la récupération que n'importe quelle connerie * t. booster de testostérone ou supplément commercialisé en masse que vous avez déjà essayé et donnera de meilleurs résultats. J'ai coaché de nombreux hommes qui ont perdu plus de graisse corporelle, développé plus de muscles, mieux récupéré des entraînements et amélioré leurs performances sur le lieu de travail et dans la chambre simplement en donnant la priorité au sommeil. J'entrerai dans les détails de la raison pour laquelle cela se trouve dans un prochain article.
Le sommeil m'a personnellement aidé à mieux me concentrer sur mon travail, à maigrir plus rapidement et à mieux récupérer de mes entraînements.
Une pièce importante du puzzle est ce que vous pensez de vous au quotidien. Ne vous y trompez pas, un état d'esprit positif est un muscle dont vous avez besoin pour l'entraîner quotidiennement. Ton esprit est comme un jardin. Si vous ne plantez pas de fleurs (pensées positives), les mauvaises herbes (pensées négatives) pousseront automatiquement. Les pensées positives diminuent le cortisol dans le cerveau, libèrent de la sérotonine qui aide à réguler le sommeil, la digestion, le désir sexuel et la mémoire.
Au quotidien, vous devez écouter les messages qui vous motivent et vous inspirent. Il y a eu des jours où j'ai écouté quelque chose toutes les quelques heures pour me garder concentré sur mes objectifs. Maintenant, j'en suis au point où certains jours je n'en ai pas besoin mais il a fallu beaucoup de travail pour arriver ici. Votre état d'esprit fera de vous un roi ou un mouton.
Des étapes simples pour booster cette hormone «homme».
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