6 conseils approuvés par les médecins pour s'entraîner avec une blessure

Les athlètes d'élite, les guerriers du week-end et même les amateurs de gym occasionnels vous diront qu'il n'y a rien de pire que d'être mis à l'écart avec une blessure. Dans le passé, une blessure signifiait que vous deviez endurer la douleur ou sauter votre exercice préféré lorsque quelque chose dans le corps tournait mal.

Mais cela ne doit plus être le cas. En mélangeant vos entraînements et en modifiant vos mouvements préférés, vous pouvez rester actif pendant que vous guérissez. 

Pour en savoir plus, nous avons parlé au Dr. Natalie E. Azar, MD, professeur adjoint de médecine et de rhumatologie au NYU Langone Medical Center et récemment invité sur le podcast Muscle & Fitness, Reps. Elle se spécialise dans la santé des articulations, des os et de l'appareil locomoteur et traite tout, des maladies auto-immunes à l'arthrite et aux lésions des tissus mous. Donc, elle sait ce qu'il faut pour vous remettre sur pied et dans le rack squat après une blessure. Tenez compte de ses conseils:

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Essayez le riz

Non, pas la nourriture. La méthode éprouvée RICE (repos, glace, compression, élévation) est un bon point de départ après une blessure. «Les blessures et les seuils de douleur sont différents d'une personne à l'autre», dit Azar. Si votre inconfort disparaît après le glaçage ou une fois que vous avez commencé à bouger, vous êtes probablement en sécurité pour continuer à vous entraîner. 

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Consulter un expert

Si vous avez une douleur persistante ou ne vous sentez pas mieux après quelques jours, ne forcez pas le problème. Faites plutôt appel à un professionnel. Un médecin vérifiera que vous n'avez pas déchiré quelque chose qui nécessite une réparation chirurgicale.

"Si vous n'êtes pas sûr, faites-vous évaluer", conseille Azar. Elle dit que consulter un physiothérapeute ou un médecin du sport est une excellente option. Si vous n'en avez pas, ne vous inquiétez pas, commencez par votre médecin de premier recours, et il se référera au bon endroit.

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Rester actif

«Nous savons par expérience et par la recherche que les patients réussissent toujours mieux lorsqu'ils restent actifs», déclare Azar. «Le premier message que je communique est que, dans une certaine mesure, vous devriez être physiquement actif. Cela peut être la marche, le vélo, la natation… il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous."

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Ralentissez et modifiez

Une fois que vous êtes autorisé à faire de l'exercice, vous serez généralement autorisé à au moins une forme de mouvement tout de suite.

«Pour les maux de dos chroniques ou d'autres problèmes, sachez que vous devrez peut-être modifier les exercices ou faire de nouvelles choses», explique Azar. «Il est difficile d'arrêter de courir ou de jouer au tennis si vous l'aimez, mais continuez à chercher. Il pourrait y avoir un nouvel exercice juste au coin de la rue que vous pourriez finir par aimer vraiment, il est donc bon d'être ouvert d'esprit plutôt que de pleurer une activité que vous ne pouvez plus faire."

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Pensez à la symétrie

Elle recommande également de garder à l'esprit la symétrie.

«Si vous avez un problème de coiffe des rotateurs, travailler un seul bras n'est pas génial, alors évitez de travailler l'épaule en général», dit Azar. «Vous pourrez peut-être encore faire des exercices de biceps ou même de poitrine avec des modifications, mais surtout faire du tronc, du bas du corps et du cardio."

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Être prudent

Pour vous assurer que vous vous entraînez en toute sécurité et efficacement, Azar recommande de faire appel à un entraîneur personnel ou à un physiothérapeute.

«Un autre regard professionnel sur vous est inestimable», dit-elle. «Discutez de votre problème et demandez des modifications. Ils peuvent vous guider dans la récupération et vous aider à travailler dans vos limites."