6 mouvements intenses pour se faire déchirer avec un équipement minimal

Si vous recherchez un entraînement rapide qui fera monter votre fréquence cardiaque et vos muscles hurler, vous êtes au bon endroit. Rezist est un programme de conditionnement physique de groupe développé par l'entraîneur new-yorkais Gino Caccavale qui détruit les clubs de santé à travers le pays. Mais ce n'est pas parce que c'est en studio que c'est facile.

«Il s'agit d'un entraînement ultra-stimulant pour tous les niveaux de forme physique, car vous travaillez simultanément plusieurs groupes musculaires», déclare Caccavale. 

Les classes comportent 20 mouvements de résistance multijoint uniques exécutés pendant une minute chacun, avec 20 secondes de repos entre chaque mouvement, pour un total de 30 minutes.

Essayez cette routine, modélisée par Travis DesLaurier (@travbeachboy), qui prendra 20 minutes pour terminer deux tours. Vous développerez des muscles, brûlerez des calories et aurez encore le reste de votre journée.

Routines d'entraînement

La bande de résistance ultime pour relancer le métabolisme w…

Prenez la brûlure à l'extérieur avec cet entraînement de 20 minutes avec bande de résistance.

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Séance d'entraînement par Gino Caccavale

1 sur 7

Pour Bernal / M + F Magazine

LUNGE BICEPS À CLIFF TRICEPS

Travaux: Biceps, triceps, jambes

Comment:

• Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, tenant des haltères devant les cuisses, paumes vers le haut. Fente en arrière avec la jambe droite, pliant les deux genoux à 90 degrés; en même temps, enroulez les poids vers les épaules
• Dans un mouvement fluide, avancez le pied droit en avant, rentrez les coudes sur les côtes et piquez du torse, comme si vous regardiez par-dessus une falaise. Puis étendez les bras derrière vous dans un rebond du triceps
• Redressez le torse en reculant avec la jambe gauche dans une fente arrière, répétant la flexion des biceps. 
• Continuez la séquence pendant 1 minute, en alternant les côtés. 

2 sur 7

Pour Bernal / M + F Magazine

SUMO HIGH PULL AU CALF REISE

Travaux: Épaules, fessiers, cuisses, mollets

Comment:

• Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, tenant des haltères devant les cuisses, les paumes face au corps. Charnière légèrement en avant à partir des hanches. Accroupissez-vous, abaissez les haltères pendant que vous poussez les fessiers derrière vous
• Levez-vous, en vous élevant sur la plante de vos pieds tout en tirant des haltères vers la poitrine; garder les coudes sur les côtés et les poids parallèles au sol
• Bas du dos pour commencer et répéter pendant 1 minute. 

3 sur 7

Pour Bernal / M + F Magazine

PUSH-ROW-RAISE

Travaux: Épaules, dos, poitrine, triceps, noyau

Comment:

• Commencez en position push-up avec un haltère lourd dans la main droite et un haltère léger dans la main gauche
• Effectuer une poussée, puis ramer le bras droit, en rapprochant le coude du côté et en pesant à l'extérieur de la hanche droite
• Abaissez le poids au sol et soulevez immédiatement le bras gauche au-dessus de l'épaule, en gardant les coudes droits, en tournant le torse vers la gauche. Regardez le poids et maintenez pour un compte 1
• Abaissez le dos au sol et répétez.
• Jouez pendant 1 minute, puis changez de côté. 

4 sur 7

Pour Bernal / M + F Magazine

BURPEE AVEC SCAP SQUEEZE

Travaux: Épaules, poitrine, triceps, dos, tronc, jambes 

Comment:

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les haltères devant les cuisses, les paumes se faisant face.  Placez les haltères sur le sol en ligne avec les épaules et repoussez les jambes en position pushup.  
• Effectuez une poussée, en gardant les coudes près des côtés, puis sautez immédiatement en arrière, amenant les pieds à l'extérieur des haltères. Tenez-vous debout, gardez les genoux légèrement pliés et soulevez les poids à la hauteur des épaules, les paumes se faisant face 
• Étendez les bras sur les côtés, en gardant les paumes vers l'intérieur tout en serrant vos omoplates
• Ramenez les poids au centre, les bras étendus, puis le bas du dos vers les jambes et répétez.
• Continuer la séquence pendant 1 minute. 

5 sur 7

Pour Bernal / M + F Magazine

SQUAT JACK

Travaux: Épaules, jambes

Comment:

• Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et des haltères aux épaules, les paumes se faisant face. Accroupissez-vous jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux.
• Sautez de manière explosive tout en appuyant sur des haltères au-dessus de votre tête. 
• Atterrissez immédiatement en position accroupie, amenant les coudes à toucher les genoux. Répétez pendant 1 minute. 

6 sur 7

Pour Bernal / M + F Magazine

APPUYER SUR LA Poitrine ET KICK

Travaux: Poitrine, abdominaux inférieurs et supérieurs

Comment:

• Allongez-vous sur le sol en tenant des haltères sur les côtés, les coudes pliés à 90 degrés, les bras supérieurs sur le sol. Gardez les genoux souples et les jambes engagées, les talons au sol mais les mollets et les ischio-jambiers légèrement surélevés.
• Étendez les bras en appuyant sur la poitrine tout en soulevant le torse du sol; en même temps, soulevez la jambe droite, atteignez les haltères vers le pied droit, formant un V avec votre jambe et votre torse.
• Abaissez lentement le dos au sol et pliez les coudes vers la position de départ. Répétez, cette fois en soulevant la jambe gauche. Continuer pendant 1 minute en alternant les côtés. 

7 sur 7

Pour Bernal / M + F Magazine

CROQUANT DE SALUTATION

Travaux: Épaules, abdos

Comment:

• Allongez-vous sur le sol avec les bras et les jambes étendus, tenant des haltères au-dessus de la tête, paumes vers le haut. Soulevez les jambes et les bras à quelques centimètres du sol. 
• Entourez les bras sur les côtés tout en tournant vos paumes vers le bas; en même temps, soulevez les jambes et craquez, soulevant le torse du sol.
• Touchez les haltères derrière les ischio-jambiers. Faites pivoter les paumes et les bras vers l'arrière au-dessus de la tête et le bas des jambes à environ 6 pouces du sol.
• Continuez pendant 1 minute; essayez de ne pas laisser vos pieds ou votre tête toucher le sol pendant tout l'exercice.