6 mouvements pour brûler les graisses rapidement

6 mouvements pour brûler les graisses rapidement

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James Patrick

Rangée de saut à corde haute

Travaux: épaules, dos, cuisses Tenez-vous devant une poulie de câble avec l'attache de corde au-dessus du niveau du front. Placez votre pied droit à environ 2½ pieds vers l'arrière. Saisissez la corde avec les deux mains, paumes tournées vers l'intérieur.Abaisser le genou droit au sol en tirant les coudes vers les épaules, en tirant la corde au niveau des yeux.Redressez les jambes et les bras pour revenir à la position de départ.Effectuez deux séries de 20/15 répétitions pour chaque jambe.Conseil: Gardez les bras parallèles au sol et les coudes alignés avec vos épaules.

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James Patrick

Sledgehammer

Travaux: épaules, triceps, jambes Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus écartés que la distance des hanches, tenant un seul haltère à deux mains, devant les cuisses, paumes tournées vers l'intérieur.Accroupissez-vous, gardez les yeux en avant et l'haltère parallèle au sol.Tenez-vous debout, soulevez l'haltère au-dessus de la tête tout en gardant les bras droits.Pliez les deux coudes en abaissant l'haltère vers la nuque. Tenez pour un compte, puis redressez les bras pour que le poids soit au-dessus de la tête.Garder les bras tendus, revenir s'accroupir, abaisser l'haltère vers le sol.Effectuer deux séries de 20/15 côtelettes.Conseil: Gardez vos bras tendus en vous abaissant en position accroupie et levez-vous comme si vous balançiez une masse.

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James Patrick

Fente croisée avec tirage haut

Travaux: épaules, hanches, fessiers, cuisses Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant kettlebell avec les deux mains devant les cuisses.Croiser la jambe gauche derrière la droite, plier les deux genoux à environ 90 °; garder le tibia droit perpendiculaire au sol. En même temps, abaissez le kettlebell à l'extérieur du pied droit. Revenez à la position de départ tout en tirant la kettlebell vers la poitrine, en levant les coudes vers le haut jusqu'à ce que légèrement plus haut que le niveau des épaules.Changez de côté et répétez en croisant le pied droit derrière le gauche. C'est un représentant.Effectuer deux séries de fentes pour 15/12 répétitions.Conseil: Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et poussez à travers votre jambe avant lorsque vous revenez en position debout.

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James Patrick

Push-pull assis

Travaux: Épaules, dos Asseyez-vous à une machine de tirage latéral avec votre main droite saisissant une seule poignée de câble, bras tendu. Tenez un kettlebell dans votre main gauche en position de rack, en gardant le coude gauche près du côté et la main près de l'épaule, paume tournée vers l'intérieur.Tirez le bras droit vers le bas jusqu'à ce que le poing soit légèrement au-dessus de l'épaule. En même temps, appuyez sur le kettlebell au-dessus de la tête, en gardant le poids en ligne avec l'épaule. Inversez les mouvements et répétez.Effectuez deux séries de push-pull avec chaque bras pour 15/12 répétitions.Conseil: Assurez-vous de ne pas verrouiller vos coudes pendant les mouvements.

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James Patrick

Squat avec Curl High-Cable

Travaux: biceps, tronc, jambes Tenez-vous avec une jambe de chaque côté du banc à longue portée, pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez la barre droite avec une prise en dessous, les bras étendus à hauteur d'épaule.Accroupissez-vous jusqu'à ce que les fessiers tapent sur le banc, en gardant les bras tendus.Se lever de squat tout en enroulant simultanément la barre vers le front; garder les bras parallèles au sol.Effectuez deux séries de 20/15 répétitions.Conseil: Gardez vos abdominaux serrés pendant que vous amenez la barre vers votre front, offrant un soutien tout au long du mouvement.

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James Patrick

Pushup Scorpion

Travaux: Poitrine, tronc, fessiers, ischio-jambiers Attachez un poids de cheville de 5 à 8 lb à la cheville gauche et mettez-vous en position pushup, les poignets directement sous les épaules et les jambes étendues, les abdominaux serrés. Soulevez la jambe gauche jusqu'à ce que la cheville soit légèrement au-dessus de la hauteur des hanches.Effectuer des pompes, plier les coudes juste au-delà de 90 ° tout en recourbant le talon gauche vers les fessiers. Gardez le genou gauche plus haut que le droit.Effectuez deux séries de 20 pompes et boucles avec chaque jambe.Conseil: Gardez votre jambe pliée au-dessus des hanches pour engager les ischio-jambiers et les fessiers.

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Rangée de saut à corde haute

Travaux: épaules, dos, cuisses

• Tenez-vous devant une poulie de câble avec l'attache de corde au-dessus du niveau du front. Placez votre pied droit à environ 2½ pieds vers l'arrière. Saisissez la corde avec les deux mains, paumes tournées vers l'intérieur.
• Abaisser le genou droit au sol en tirant les coudes vers les épaules, en tirant la corde au niveau des yeux.
• Redressez les jambes et les bras pour revenir à la position de départ.
• Effectuez deux séries de 20/15 répétitions pour chaque jambe.

Conseil: Gardez les bras parallèles au sol et les coudes alignés avec vos épaules.

Sledgehammer

Travaux: épaules, triceps, jambes

• Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la distance des hanches, tenant un seul haltère à deux mains, devant les cuisses, paumes tournées vers l'intérieur.
• Accroupissez-vous, gardez les yeux en avant et l'haltère parallèle au sol.
• Tenez-vous debout, soulevez l'haltère au-dessus de la tête tout en gardant les bras droits.
• Pliez les deux coudes en abaissant l'haltère vers la nuque. Tenez pour un compte, puis redressez les bras pour que le poids soit au-dessus de la tête.
• Garder les bras tendus, revenir s'accroupir, abaisser l'haltère vers le sol.
• Effectuer deux séries de 20/15 côtelettes.

Conseil: Gardez vos bras tendus en vous abaissant en position accroupie et levez-vous comme si vous balançiez une masse.

Fente croisée avec tirage haut

Travaux: épaules, hanches, fessiers, cuisses

• Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant kettlebell avec les deux mains devant les cuisses.
• Croiser la jambe gauche derrière la droite, plier les deux genoux à environ 90 °; garder le tibia droit perpendiculaire au sol. En même temps, abaissez le kettlebell à l'extérieur du pied droit.
• Revenez à la position de départ tout en tirant la kettlebell vers la poitrine, en levant les coudes vers le haut jusqu'à ce que légèrement plus haut que le niveau des épaules.
• Changez de côté et répétez en croisant le pied droit derrière le gauche. C'est un représentant.
• Effectuer deux séries de fentes pour 15/12 répétitions.

Conseil: Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et poussez à travers votre jambe avant lorsque vous revenez en position debout.

Push-pull assis

Travaux: épaules, dos

• Asseyez-vous devant une machine à tirer avec la main droite saisissant une seule poignée de câble, bras tendu. Tenez un kettlebell dans votre main gauche en position de rack, en gardant le coude gauche près du côté et la main près de l'épaule, paume tournée vers l'intérieur.
• Tirez le bras droit vers le bas jusqu'à ce que le poing soit légèrement au-dessus de l'épaule. En même temps, appuyez sur le kettlebell au-dessus de la tête, en gardant le poids en ligne avec l'épaule. Inversez les mouvements et répétez.
• Effectuez deux séries de push-pull avec chaque bras pour 15/12 répétitions.

Conseil: Assurez-vous de ne pas verrouiller vos coudes pendant les mouvements.

Squat avec Curl High-Cable

Travaux: biceps, noyau, jambes

• Tenez-vous debout avec une jambe de chaque côté du banc de rangée longue portée, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez la barre droite avec une prise en dessous, les bras étendus à hauteur d'épaule.
• Accroupissez-vous jusqu'à ce que les fessiers tapent sur le banc, en gardant les bras tendus.
• Se lever de squat tout en enroulant simultanément la barre vers le front; garder les bras parallèles au sol.
• Effectuez deux séries de 20/15 répétitions.

Conseil: Gardez vos abdominaux serrés pendant que vous amenez la barre vers votre front, offrant un soutien tout au long du mouvement.

Pushup Scorpion

Travaux: poitrine, tronc, fessiers, ischio-jambiers

• Attachez un poids de cheville de 5 à 8 lb à la cheville gauche et mettez-vous en position push-up, les poignets directement sous les épaules et les jambes étendues, les abdominaux serrés. Soulevez la jambe gauche jusqu'à ce que la cheville soit légèrement au-dessus de la hauteur des hanches.
• Effectuer des pompes, plier les coudes juste au-delà de 90 ° tout en recourbant le talon gauche vers les fessiers. Gardez le genou gauche plus haut que le droit.
• Effectuez deux séries de 20 pompes et boucles avec chaque jambe.

Conseil: Gardez votre jambe pliée au-dessus des hanches pour engager les ischio-jambiers et les fessiers.