Une modalité d'entraînement souvent recherchée pour aider à travailler à travers les points de friction et à corriger les postures de levage est la résistance adaptée. Cette résistance supplémentaire souvent utilisée sous la forme de bandes ou de chaînes de résistance peut également être un excellent moyen de changer la façon dont vous chargez le corps à travers divers mouvements.
Souvent, mais pas tous, l'utilisation d'une résistance adaptée fonctionnera contre la gravité, par exemple, les bandes et les chaînes pèseront le plus lourd lors du travail sur des parties concentriques d'un mouvement (le stand up d'un squat & deadlift, avec la presse du banc). En parlant de bandes spécifiquement, en dehors de la surcharge normale et des utilisations inverses de celles-ci, un athlète peut changer la direction dans laquelle les bandes tirent.
Plus précisément, je parle de deadlifts à bandes avant.
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Le soulevé de terre à bandes avant est un mouvement qui utilise une bande de résistance à la lumière positionnée vers le milieu ou les côtés de la barre. Cette bande est ensuite connectée à un support ou à un autre équipement ancré devant un athlète pour créer une légère traction vers l'avant.
Un bon moyen de mesurer la tension sur la configuration à bande avant est de regarder à quel point le groupe tire la barre vers l'avant. En réalité, vous voulez que le groupe soit tendu, mais ne déplacez pas la barre vers l'avant, ce qui vous laisserait le chasser autour de la plate-forme. Une autre façon de vérifier la tension est que si vous devez mettre quelque chose devant les plaques pour les empêcher de rouler vers l'avant, alors la bande est trop serrée.
Cette forme d'accommodation peut sembler étrange à certains, car nous n'avons pas l'habitude de voir des bandes tirer des barres hors de la ligne exprès, bien qu'elles présentent quelques avantages utiles.
Peut-être que le plus grand avantage de l'utilisation des deadlifts à bandes avant est d'enseigner et de renforcer la connexion de l'idée derrière le maintien de la barre près du corps. Les formes de soulevé de terre varieront légèrement entre les athlètes en raison des différences caractéristiques du corps, mais à la racine de chaque traction, la barre doit avoir une trajectoire de barre cohérente et rester proche du corps. Ceci est renforcé par un fort angle de recul / hanche et des lats et des fessiers qui sont engagés.
La barre s'éloignant du corps peut être problématique pour deux raisons principales.
Premièrement, cela gâche les effets de levier de la traction et enlève une grande partie de la puissance que la chaîne postérieure peut aider à produire. Par exemple, si un athlète laisse la barre trop loin devant lui, l'arrière deviendra le principal moteur au milieu du soulevé de terre, ce qui peut entraîner plusieurs problèmes. Évidemment, le dos est l'un des principaux moteurs du soulevé de terre, mais à l'unisson avec plusieurs autres parties du corps (ischio-jambiers, fessiers, etc.).
[Améliorez votre forme de soulevé de terre avant d'ajouter des bandes, consultez notre guide définitif!]
Deuxièmement, une barre qui sort de la ligne peut augmenter les chances d'un athlète de se blesser. Comme mentionné ci-dessus, une barre s'éloignant du corps d'un athlète peut créer des problèmes comme avoir un «dos de chat» à mi-traction ou un torse excessivement fléchi, le dos étant le seul moteur.
Un autre avantage en dehors de l'enseignement de la bonne trajectoire de la barre de soulevé de terre et de la prévention des blessures est d'aider un élévateur à ressentir l'engagement de certains groupes musculaires tout au long du levage. Par exemple, si vous travaillez contre la gravité (c'est-à-dire le soulevé de terre normalement) et tirez contre une force vers l'avant, vos lats, ischio-jambiers et fessiers devront être très engagés pour éviter la rupture de la forme.
La perte d'engagement d'un groupe musculaire ou d'un autre tout au long de la traction peut être le signe de diverses faiblesses. L'ajout d'une autre forme de résistance à la traction de la barre peut être utile pour quelqu'un qui peut ne pas savoir où ou quel groupe musculaire échoue pendant différentes parties du soulevé de terre et provoque la rupture de sa forme.
Les soulevés de terre sont en soi l'un des meilleurs exercices pour travailler sa prise. Une façon d'augmenter leur ténacité est d'ajouter une force directionnelle vers l'avant. Cela nécessite non seulement que la poignée résiste au glissement de la barre vers le bas en raison de la gravité, mais aussi une légère force de traction vers l'avant.
Que vous tiriez en double surplomb ou avec une prise décalée, une bande avant aide à améliorer la ténacité de votre prise grâce à un soulevé de terre. La traction vers l'avant peut aider une poignée décalée à empêcher la barre de tourner. Et la double prise en pronation nécessitera un engagement latéral important, ce qui peut parfois être le reflet direct de la capacité d'une personne à maintenir l'adhérence.
Si vous échouez sur les deadlifts en raison du désengagement des lats ou de la chaîne postérieure, alors les deadlifts à bandes avant pourraient être un outil d'entraînement utile pour vous concentrer sur un engagement musculaire approprié. De plus, si vous travaillez avec quelqu'un qui continue de perdre la barre vers l'avant, une bande très légère peut être un moyen utile de maintenir le bon chemin de la barre.
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