La musculation est une entreprise obstinément low-tech. Plus le fitness moderne tend vers le numérique et les technologies améliorées, plus les musclés hardcore prêtent allégeance au fer à l'ancienne. Lutter contre quelques haltères à gros cul sur le sol du gymnase, les hisser à la hauteur des épaules et les presser jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous connecter avec une tradition qui remonte au moins aussi loin que la Grèce antique. Pourquoi jouer avec ça?
Et pourtant: les propriétaires de gymnases ne disposent pas d'appareils de musculation sophistiqués parce que personne ne les utilise. Tôt ou tard, presque tous les athlètes de force et de muscle de la planète - peu importe à quel point le hardcore - trouve son chemin sur une machine. Ils vous diront que c'est juste pour mettre le bouchon sur une séance d'entraînement, ou réadapter une blessure, ou faire remonter un groupe musculaire en retard.
Mais nous connaissons la vraie raison: ils sont amusants. Et peu de stress. Et facile à utiliser. Vous pouvez vous attacher dans le siège ergonomique, coller la goupille sur l'avant-dernier poids de la pile et attraper une pompe rapide et satisfaisante - aucun schlepping, nettoyage, levage ou grognement requis.
Pour que vous ne vous sentiez pas mal pour injecter un peu de plaisir dans vos entraînements, nous avons demandé à une poignée d'entraîneurs et d'athlètes de haut niveau leurs machines de musculation préférées - que nous savions, secrètement, qu'ils utilisaient - et avec seulement un petit coup de pouce. , voici ce qu'ils ont dit:
Lorsqu'il s'agit d'obtenir le maximum de résultats de vos efforts de levage, ces exercices de machine tiennent le coup…
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PAVEL YTHJALL / Shutterstock
Nick Tumminello, entraîneur physique et de performance: l'appareil de ligne soutenu par la poitrine
"Je l'aime.«Il existe de nombreuses itérations de cet appareil; dans chacun d'eux, vous calez votre poitrine contre une surface rembourrée, attrapez une paire de poignées et tirez-les vers votre poitrine. Quel est le problème?
Avec les rangées pliées standard, explique Tumminello, votre bas du dos doit se contracter pour vous maintenir stable, ce qui limite la quantité que vous pouvez soulever et augmente également la probabilité de tricherie.
«Avec les rangées soutenues par la poitrine, tout l'effort va là où il est censé être dans les muscles du haut du dos.»Tumminello note que ses clients physiques obtiennent un développement du dos nettement meilleur avec des rangées soutenues par la poitrine qu'avec des rangées traditionnelles. Ce n'est donc pas seulement amusant, c'est peut-être un meilleur choix que la version éprouvée du poids libre.
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Chargeur SAM ROBLES / M + F
Le deuxième choix de Tumminello: la machine à curl des jambes
Parce que vous poussez sur un coussin ou une plate-forme plutôt que de pousser sur le sol, il explique: «Les machines à pattes sont souvent étiquetées comme non fonctionnelles."
Mais dans la recherche sur les athlètes de terrain, l'incorporation de l'exercice dans un programme de musculation bien équilibré est en corrélation avec la vitesse de sprint plus rapide et la réduction des blessures, ce qui suggère un report significatif entre l'exercice et le mouvement athlétique.
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Par Bernal
Garry Lodoen, concurrent NPC: la presse inclinée Hammer Strength
C'est une de ces choses que je peux charger vraiment, vraiment lourd et ne jamais me faire mal aux épaules.”Lodoen est également un grand fan de la polyvalence du mouvement:“ Vous pouvez l'utiliser unilatéralement ou bilatéralement, et ajuster la position pour presque tous les types de corps ou blessures que vous subissez."
Selon la façon dont vous inclinez le banc, il dit: «Vous pouvez travailler les deltoïdes aussi bien que la poitrine.«C'est un sport populaire dans de nombreux gymnases - de nombreux haltérophiles semblent avoir déjà compris le message. Mais si vos épaules vous posent des problèmes lorsque vous vous mettez au banc, voici votre solution de rechange.
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Angelo Poli, entraîneur de force et de nutrition, propriétaire de Whole Body Fitness à Chico, Californie: la machine de traction assistée
Regardons les choses en face: très peu de gens peuvent faire ne serait-ce qu'une seule traction le premier jour de la salle de sport - encore moins les 10-15 exigés par de nombreux programmes de levage.
Sur cette machine, la charge que vous sélectionnez agit comme un contrepoids, vous donnant jusqu'à plusieurs centaines de livres d'assistance sur chaque représentant. dit Poli, «Cela permet aux grands athlètes d'effectuer un mouvement de force fonctionnelle du haut du corps habituellement réservé aux petits athlètes."
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Jolie Kobrinsky, coach de force, de mouvement et de nutrition; propriétaire de Prime Fitness à Monterey, Californie: le rameur d'eau
Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement d'une machine de musculation, cet appareil ultra-confortable vous permet d'effectuer des sprints d'aviron à effort maximal en toute sécurité, vous aidant à développer une puissance et une force fonctionnelle importantes dans un petit espace.
«J'adore la façon dont il renforce une bonne posture et l'activation rythmique du haut et du bas du corps», déclare Kobrinsky. Bonus: le bruit et la sensation de bruissement de l'eau dans la machine vous donnent l'impression d'être vraiment sur l'eau. Tout ce dont vous avez besoin est un col ras du cou.
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Tony Gentilcore, C.S.C.S., propriétaire de CORE Fitness Studio: la colonne de câbles
Plus qu'un appareil pour faire ressortir les coupes, cette unité toujours polyvalente vous permet de créer une résistance à pratiquement n'importe quel angle: vers le haut, vers le bas, sur les côtés, en rotation.
«La multitude d'options qu'il offre en termes d'exercices que vous pouvez effectuer - haut, bas et corps entier, sans parler des plans de mouvement - en vaut la peine pour le prix et l'espace», déclare Gentilcore.
Dans les gymnases axés sur la performance comme le sien, c'est souvent la seule machine de musculation sélectionnable que vous verrez.
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