6 conseils utiles pour survivre à l'entraînement hivernal
Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 71 sur 7
EXTREME-PHOTOGRAPHE / Getty
L'entraînement n'est pas facile en hiver. Il existe de nombreux facteurs (ceux qui vont au-delà de l'ajout de livres de vacances provenant des dîners en famille) qui peuvent entraver les progrès d'un athlète. Voici quelques conseils et astuces qui peuvent vous aider à survivre aux tribulations de l'entraînement hivernal.
2 sur 7
CasarsaGuru
Cela semble aller de soi. Mais vous devez vous rappeler que la meilleure façon d'encourager la circulation sanguine, l'hypertrophie sarcoplasmique et une super-pompe est de limiter les intervalles de repos et de se concentrer sur l'épuisement musculaire complet. Cela va venir de entraînement à haute teneur en lactate méthodes qui n'impliquent pas beaucoup de temps de repos. Les méthodes d'entraînement telles que l'entraînement par jeu d'échelles, l'entraînement 8 × 8 et l'entraînement en volume allemand sont exactement ce que le médecin a prescrit pour les méthodes à faible repos et à haute teneur en lactate.En prime, la production de lactate peut aider à augmenter votre testostérone et être également responsable de la combustion de beaucoup de graisse. Le point à retenir est de travailler beaucoup et de se reposer un peu.
3 sur 7
Geber86 / Getty
La dernière chose que vous voulez faire est de sortir dans le froid et d'aller sprinter ou de pousser le rôdeur avec un échauffement insuffisant. Lorsque les températures chutent, il faut beaucoup plus de temps pour que les muscles qui travaillent se réchauffent et pour que les articulations libèrent du liquide pour la lubrification. Il est préférable de jouer la sécurité et de prendre les choses lentement et régulièrement. Passez à la vieille école et structurez vos entraînements avec des courses cardio les jours fériés et des marches inclinées sur tapis roulant en suivant vos entraînements eux-mêmes.
4 sur 7
Steve Bonini / Getty
Non seulement cela vous aidera à brûler des calories hebdomadaires supplémentaires, mais cela vous rendra également plus grand et plus fort. Période. Vous pouvez entraîner le modèle de squat deux fois par semaine en faisant deux entraînements de jambes complètes par semaine, ou vous pouvez vous concentrer davantage sur la force en vous accroupissant lourdement pour moins de volume chaque jour. Dernièrement, j'utilise personnellement un max squat quotidien dans ma routine. J'ai trouvé que cela a aidé mon développement musculaire et m'a également rendu beaucoup plus à l'aise pour m'accroupir dans le voisinage de 400 lb. Au lieu de lire mon explication, regardez ce que je veux dire dans la vidéo ci-dessous:
5 sur 7
Marjan_Apostolovic / Getty
Cela semble fou, mais la météo peut affecter notre humeur et notre motivation à faire des choses comme être actif, s'entraîner et faire du sport. Il peut être courant de voir quelqu'un se sentir léthargique par une journée froide ou pluvieuse, mais parfois cela peut passer au niveau supérieur. Selon l'Association canadienne pour la santé mentale, certaines personnes sont vulnérables à un type de dépression qui suit un modèle saisonnier. Pour eux, les jours de raccourcissement de la fin de l'automne sont le début d'un type de dépression clinique qui peut durer jusqu'au printemps. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier, ou TAS. Si vous remarquez une tendance d'une saison à l'autre qui est plus que remarquable, cela peut aller au-delà de la secouer et de la durcir. Parlez à votre médecin pour déterminer si vous avez besoin d'un traitement ou de médicaments.
6 sur 7
Mariha-cuisine / Getty
La logique nous dirait qu'il faudrait plus de temps que la normale pour réchauffer le corps par temps froid. Cela signifie que les routines d'échauffement seraient plus élaborées et que le corps épuisera ses réserves de glycogène plus tôt dans votre entraînement - même si vous êtes au gymnase et non à l'extérieur, l'état froid dans lequel le corps sera probablement lorsque vous serez être sur le chemin de la salle de sport est quelque chose qui peut vraiment refroidir les muscles. Cela dit, nous devons nous assurer que nos réserves de glycogène sont complètement remplies avant de frapper le fer ou la piste. Avoir beaucoup de glucides avant un entraînement difficile.Le temps froid peut également avoir un effet sur notre soif; il n'est peut-être pas aussi évident que nous ayons besoin de boire et que nous soyons déshydratés, car, même si nous transpirons, la température n'est pas étouffante. Soyez conscient de cela et assurez-vous de rester hydraté pendant votre séance. En règle générale, essayez d'avoir 250 ml d'eau (1 tasse) toutes les 15 minutes de votre entraînement.
7 sur 7
Geber86 / Getty
Rejoignez une ligue masculine de basket-ball ou de volley-ball, ou entrez dans un club de squash. L'activité supplémentaire, la combustion des calories et l'entraînement cardio vous aideront à rester en forme et athlétique pendant la saison hivernale. De plus, cela servira d'intermédiaire idéal à vos entraînements de musculation, ce qui pourrait commencer à se sentir redondant lorsqu'il y a peu d'autres options d'exercice. De plus, vous pouvez affiner votre jeu.
Retour à l'introL'entraînement n'est pas facile en hiver. Il existe de nombreux facteurs (ceux qui vont au-delà de l'ajout de livres de vacances provenant des dîners en famille) qui peuvent entraver les progrès d'un athlète. Voici quelques conseils et astuces qui peuvent vous aider à survivre aux tribulations de l'entraînement hivernal.
Cela semble aller de soi. Mais vous devez vous rappeler que la meilleure façon d'encourager la circulation sanguine, l'hypertrophie sarcoplasmique et une super-pompe est de limiter les intervalles de repos et de se concentrer sur l'épuisement musculaire complet. Cela va venir de entraînement à haute teneur en lactate méthodes qui n'impliquent pas beaucoup de temps de repos. Les méthodes d'entraînement comme l'entraînement par échelle, l'entraînement 8 × 8 et l'entraînement en volume allemand sont exactement ce que le médecin a prescrit pour les méthodes à faible repos et à haute teneur en lactate.
En prime, la production de lactate peut aider à augmenter votre testostérone et être également responsable de la combustion de beaucoup de graisse. Le point à retenir est de travailler beaucoup et de se reposer un peu.
La dernière chose que vous voulez faire est de sortir dans le froid et de sprinter ou de pousser le rôdeur avec un échauffement insuffisant. Lorsque les températures chutent, il faut beaucoup plus de temps pour que les muscles qui travaillent se réchauffent et pour que les articulations libèrent du liquide pour la lubrification. Il est préférable de jouer prudemment et de prendre les choses lentement et régulièrement. Passez à la vieille école et structurez vos entraînements avec des courses cardio les jours fériés et des marches inclinées sur tapis roulant en suivant vos entraînements eux-mêmes.
Non seulement cela vous aidera à brûler des calories hebdomadaires supplémentaires, mais cela vous rendra également plus grand et plus fort. Période. Vous pouvez entraîner le modèle de squat deux fois par semaine en faisant deux entraînements de jambes complètes par semaine, ou vous pouvez vous concentrer davantage sur la force en vous accroupissant lourdement pour moins de volume chaque jour. Dernièrement, j'utilise personnellement un max squat quotidien dans ma routine. J'ai trouvé que cela a aidé mon développement musculaire et m'a également rendu beaucoup plus à l'aise accroupi dans le voisinage de 400 lb. Au lieu de lire mon explication, regardez ce que je veux dire dans la vidéo ci-dessous:
Cela semble fou, mais la météo peut affecter notre humeur et notre motivation à faire des choses comme être actif, s'entraîner et faire du sport. Il peut être courant de voir quelqu'un se sentir léthargique par une journée froide ou pluvieuse, mais parfois cela peut passer au niveau supérieur. Selon l'Association canadienne pour la santé mentale, certaines personnes sont vulnérables à un type de dépression qui suit un modèle saisonnier. Pour eux, les jours raccourcis de la fin de l'automne sont le début d'un type de dépression clinique qui peut durer jusqu'au printemps. Cette condition est appelée trouble affectif saisonnier, ou TAS. Si vous remarquez une tendance d'une saison à l'autre qui est plus que remarquable, cela peut aller au-delà de la secouer et de la durcir. Parlez à votre médecin pour déterminer si vous avez besoin d'un traitement ou de médicaments.
La logique nous dirait qu'il faudrait plus de temps que la normale pour réchauffer le corps par temps froid. Cela signifie que les routines d'échauffement seraient plus élaborées et que le corps épuisera ses réserves de glycogène plus tôt dans votre entraînement - même si vous êtes au gymnase et non à l'extérieur, l'état froid dans lequel le corps sera probablement lorsque vous serez être sur le chemin de la salle de sport est quelque chose qui peut vraiment refroidir les muscles. Cela dit, nous devons nous assurer que nos réserves de glycogène sont complètement remplies avant de frapper le fer ou la piste. Avoir beaucoup de glucides avant un entraînement difficile.
Le temps froid peut également avoir un effet sur notre soif; il n'est peut-être pas aussi évident que nous ayons besoin de boire et que nous soyons déshydratés, car, même si nous transpirons, la température n'est pas étouffante. Soyez conscient de cela et assurez-vous de rester hydraté pendant votre séance. En règle générale, essayez d'avoir 250 ml d'eau (1 tasse) toutes les 15 minutes de votre entraînement.
Rejoignez une ligue masculine de basket-ball ou de volley-ball, ou entrez dans un club de squash. L'activité supplémentaire, la combustion des calories et l'entraînement cardio vous aideront à rester en forme et athlétique pendant la saison hivernale. De plus, cela servira d'intermédiaire idéal à vos entraînements de musculation, ce qui pourrait commencer à se sentir redondant lorsqu'il y a peu d'autres options d'exercice. De plus, vous pouvez affiner votre jeu.
Personne n'a encore commenté ce post.