6 raisons pour lesquelles vous avez fait un entraînement de merde

Afin de manifester des progrès continus en termes de taille et de force musculaire, nous devons nous assurer non seulement de frapper la salle de sport de manière cohérente, mais également de la tuer à chaque entraînement. Mais pour beaucoup d'entre nous, cela n'arrive pas toujours. Bien sûr, c'est bien d'avoir une journée de repos de temps en temps, mais si cela commence à arriver trop souvent, il est temps de regarder de plus près pourquoi. Heureusement pour vous, je suis dans ce jeu depuis près de 30 ans et j'ai une certaine expérience avec ce petit problème embêtant. À tous mes collègues rats de gym, voici six raisons pour lesquelles vous avez fait un entraînement de merde.

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Manque de concentration

Soit honnête avec toi. Étiez-vous concentré sur la tâche à accomplir au gymnase? Ou alors, Envoyiez-vous et répondiez-vous à des SMS, surfiez sur Internet ou gardiez-vous un œil plus attentif sur votre téléphone que sur votre formulaire? Si vous ne «mettez pas votre esprit dans vos muscles» et ne le gardez pas là, alors une pompe maximale ne manquera pas de vous échapper.

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Mauvaise nutrition

Si votre apport alimentaire est insuffisant, que ce soit en termes de calories globales et / ou de profil de macronutriments, il n'y a aucun moyen de performer de manière optimale dans le gymnase. Le régime alimentaire doit être correctement équilibré en termes non seulement de protéines, de glucides et de graisses, mais également dans les proportions dans lesquelles ils sont consommés avant l'entraînement. Trop peu de glucides ou de graisses avant l'entraînement entraînera très certainement un épuisement précoce.

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Pas assez de sommeil

Si vous ne dormez pas pendant six à huit heures par nuit, vos séances d'entraînement seront affectées négativement. Même une mauvaise nuit de sommeil peut rendre la séance d'entraînement du lendemain.

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Vos muscles s'ennuient

Ce que je veux dire par là, c'est que chaque fois que vous allez au gymnase, vous utilisez le même exercice, les mêmes répétitions et les mêmes séries encore et encore. Cela peut certainement causer une aspiration à votre entraînement, car votre esprit et vos muscles s'ennuient littéralement. Arrêtez d'être paresseux et mettez-vous au défi avec de nouveaux entraînements dynamiques chaque semaine, ce qui garantira que chaque session est une nouvelle aventure. Cela vous gardera dans votre jeu à la fois mentalement et physiquement, de sorte que passer par les mouvements appartient au passé.

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Mauvais choix de suppl

La plupart des suppléments n'étaient guère plus que de l'huile de serpent il y a 30 ans. Aujourd'hui, nous avons tellement de composés efficaces à notre disposition. La créatine, la bêta-alanine, les BCAA, les herbes avancées, les glucides modifiés, la caféine et d'autres suppléments peuvent tous contribuer à certaines séances d'entraînement intensives. Si vous souhaitez vraiment pousser vos performances (et votre croissance musculaire) au niveau supérieur, déterminez quels suppléments vous conviennent. Si votre régime alimentaire est au point, la prochaine étape est une approche intelligente de la supplémentation nutritionnelle pour maximiser votre temps dans la salle de sport.

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Manque d'objectifs

Une chose que j'ai apprise en tant que formateur est que mes clients fonctionnent bien mieux si je les aide à développer des objectifs à court et à long terme. Il est dans la nature humaine d'avoir besoin de quelque chose à faire pour devenir correctement motivé jour après jour. Aller à la salle de sport sans aucune raison concrète d'y être peut conduire à un entraînement qui craint absolument. Avoir un but avant d'entrer dans le jeu!