Une fois que vous vous entraînez dans le même gymnase depuis de nombreuses années, vous avez tendance à voir les mêmes personnes encore et encore. Et je dois admettre qu'en tant que coach / formateur dans cette industrie depuis près de 30 ans, je me retrouve souvent à observer les autres pendant qu'ils s'entraînent (entre mes propres sets, bien sûr), et à me demander pourquoi ils ne semblent jamais changer.
Je repense à leur apparence plusieurs années plus tôt et je me rends compte que la grande majorité porte à peu près la même quantité de muscle maintenant qu'à l'époque, malgré le fait de passer des heures chaque semaine à pousser et à tirer sur des haltères, des haltères, des câbles et des machines. Ce scénario vous décrit-il? Si tel est le cas, lisez la suite pour découvrir six façons qui peuvent limiter votre croissance musculaire.
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C'est quelque chose que je me surprends à rappeler tout le temps à mes clients et à mes collègues rats de gym. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne construirez pas beaucoup de muscle, que vous vous entraîniez intensément ou non chaque jour, que vous mangiez correctement et que vous preniez tous les bons suppléments. Pourquoi? C'est simple: le sommeil est la période de temps que notre corps utilise pour récupérer, récupérer, réparer et reconstruire.
Nous ne développons pas de tissu musculaire à la salle de sport, ni même à table, mais au lit pendant que nous nous reposons. Une récupération sous-optimale équivaut à une hypertrophie sous-optimale. Dormez au moins sept à huit heures par nuit si vous voulez tirer le meilleur parti de votre dur labeur.
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Bien que je ne sois nullement un partisan du gonflement ou de tout manger en vue pour gagner de la masse, je peux vous dire que si vous mangez trop peu, vous resterez coincé au neutre. Des aliments de qualité, en grande quantité, agissent comme les éléments constitutifs de la création de nouveaux tissus maigres, également appelés muscles.
Tout comme une maison ne peut être érigée sans ciment, briques ou bois, le corps ne peut pas être construit sans suffisamment de protéines, ni énergisé sans suffisamment de glucides et de graisses. Shoot pour un minimum de 1 à 1.5 grammes de protéines et de glucides par kilo de poids corporel, ainsi que 300 à 400 calories supplémentaires d'acides gras essentiels chaque jour si vous cherchez à ajouter de la masse musculaire maigre.
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Je recommande à chaque bodybuilder (récréatif ou compétitif) d'effectuer au moins un exercice cardio (20 à 30 minutes environ) trois à cinq jours par semaine, toute l'année, car il est sain pour le cœur et aide à contrôler les niveaux de graisse corporelle.
Cependant, il y a ceux qui sont obsédés par le tapis roulant, le vélo, la machine elliptique ou le monte-escalier, effectuant plus d'une heure sur l'un de ces engins chaque jour et se demandant toujours pourquoi leurs jambes ressemblent encore à des bâtons ou pourquoi leurs bras n'en valent jamais la peine. d'une exposition d'armes à feu. Trop de cardio affecte non seulement nos capacités de récupération globales, mais envoie également des signaux mitigés à notre corps sur ce que nous essayons d'accomplir. Ces deux choses combinées peuvent non seulement ralentir la croissance musculaire, mais dans les cas extrêmes, même l'inverser. Alors oui, faites du cardio, mais en quantité raisonnable.
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Même si le dévouement, l'effort et l'intensité sont là, si la forme d'exercice appropriée ne l'est pas, vous pouvez ne pas réaliser les gains que vous désirez. Les mouvements que nous effectuons dans le gymnase agissent comme le stimulus, ou le signal, de l'hypertrophie, mais seulement lorsque le muscle cible reçoit suffisamment de surcharge et de tension pour mettre les choses en mouvement.
La tricherie, le balancement, l'anglais corporel et même le manque de concentration affecteront tous négativement le tir des fibres musculaires, augmentant vos risques de blessure plus que vos chances de développer des tissus maigres. Maîtrisez la forme correcte de tous les mouvements tout en vous concentrant sur la sensation de travail musculaire, pas sur le poids que vous déplacez du point A au point B.
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Dans les premiers stades de la levée de poids, presque tous les programmes d'entraînement aideront à développer plus de muscle, même s'ils sont utilisés semaine après semaine. Mais à mesure que vous devenez plus expérimenté, le corps devient plus têtu et beaucoup moins réactif pour faire les mêmes choses encore et encore dans la salle de sport.
Cependant, soit à cause de la paresse, du manque de connaissances ou d'une simple habitude, la plupart des stagiaires effectuent les mêmes exercices, pour les mêmes répétitions, dans le même ordre à chaque entraînement. Et le résultat? Peu ou pas de progrès sont réalisés. Parce que le corps humain est littéralement une machine adaptative, il doit être constamment mis au défi avec des stimuli uniques, sinon il restera dans un état d'homéostasie.
Si vous vous entraînez plus de deux années consécutives, assurez-vous de changer les choses dans la salle de sport au moins toutes les quelques semaines. Utilisez différents exercices, gammes de répétitions, techniques d'intensité et tempos de répétitions pour garder le corps déséquilibré.
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Westend61
Non, je ne veux pas dire que vous êtes faux, mais plutôt une personne qui ne peut pas poser le téléphone, même en essayant de faire un bon entraînement. Croyez-moi, je comprends que les médias sociaux sont devenus une partie importante de nos vies. C'est amusant, gratifiant et parfois nécessaire - en particulier pour ceux qui sont employés dans l'industrie du fitness - de prendre des vidéos et des photos au gymnase.
Mais certains vont trop loin, au point qu'ils s'inquiètent plus de leurs meilleurs angles de caméra que de frapper leurs muscles sous tous les angles droits. Bien sûr, prenez une vidéo ou deux et publiez-la sur vos comptes multimédias préférés, puis rangez le téléphone, montez vos écouteurs et mettez-vous au travail.
Les bodybuilders des années 70, 80 et 90 sont souvent considérés comme les meilleurs de tous les temps. C'est peut-être parce que lorsqu'ils sont entrés dans la salle de sport, ils n'avaient que du muscle en tête.
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