Nous n'avons pas encore rencontré quelqu'un qui est sérieux au sujet de la forme physique qui désire posséder des bras flasques et faibles. En fait, la simple pensée qu'un tel élévateur bizarre existe envoie des frissons de terreur déchirant notre colonne vertébrale.
Mais pour obtenir des tuyaux solides et définis, vous devez a) retirer le pilote automatique de votre routine d'entraînement et b) être conscient de tout signal d'alarme qui pourrait constituer une menace pour votre progression. Pour vous aider à repérer les signaux d'avertissement, nous avons discuté avec l'entraîneur personnel ACE Franklin Antoian, créateur de iBodyFit.com
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Es-tu en train de négliger tes triceps? Et considérant que vos trios sont les deux tiers de votre bras, vous vous tirez une balle dans le bras, euh, le pied en les ignorant. «Les hommes ont surtout tendance à se concentrer sur les muscles qu'ils peuvent voir - la poitrine, les biceps et les quadriceps, et ils oublient souvent les muscles à l'arrière de leur corps», explique Antoian.
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Lorsque vous construisez votre corps, plus vous vous entraînez, mieux vous vous améliorez, sauf qu'il faut également mettre l'accent sur le repos et la récupération. «Entraîner vos bras quotidiennement est une erreur très probablement commise par un haltérophile novice», déclare Antoian. «Cette personne pense probablement que pour que ses bras se développent aussi vite que possible, elle doit les entraîner le plus souvent possible. Cependant, le tissu musculaire met environ 48 heures à récupérer après sa dégradation."
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Souvenez-vous trop de ce que nous vous avons dit sur l'entraînement? L'autre aspect est d'être trop laxiste avec votre planification. «Essayez d'ajouter un entraînement bi et tri en milieu de semaine à votre routine», dit Antoian. «Assurez-vous de bénéficier de cette période de repos de 48 heures, mais il s'agit de donner la priorité aux parties du corps que vous souhaitez faire pousser. Si rien d'autre, c'est un entraînement amusant et une excellente pompe."
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Soyez résolu et cohérent avec votre variété d'exercice. Ne vous en tenez pas aux mouvements qui vous permettent de montrer votre force ou qui vous viennent relativement facilement. «Il y a tellement de variations de la boucle: concentration, marteau, ensembles de chute inversés - et c'est juste avec un haltère», dit Antoian. «Ne prenez pas l’habitude d’isoler les mêmes parties de vos bras. Faire cela n'utilise pas tout le muscle."
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Passer au régulateur de vitesse avec combien et à quelle vitesse vous exécutez vos répétitions est un aller simple pour atteindre un plateau. «Il y a beaucoup de désinformation sur les représentants», explique Antoian. "Les hommes ont tendance à penser que vous ne devriez être lourd qu'avec de faibles répétitions, et les femmes ont tendance à penser que vous n'avez qu'à faire des répétitions plus élevées. Mais en utilisant une approche hybride où vous changez vos représentants toutes les quatre semaines environ, vous permet d'incorporer plus de fibres musculaires.»Traduction: progression continue.
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Aller trop lourd crée une forme bâclée et tronque souvent l'amplitude de mouvement utilisée dans un mouvement spécifique. Et l'armement court d'un exercice crée des modifications qui peuvent modifier son objectif. "Lorsque vous vous tenez debout sur la pointe des pieds et que vous utilisez l'élan pour essayer de terminer un représentant, vous n'êtes pas sous contrôle", déclare Antoian. «Au lieu de cela, essayez d'utiliser la forme appropriée et de rester sous contrôle tout en réalisant toute l'amplitude de mouvement de l'exercice. Cela garantira que vous recrutez toutes les fibres musculaires pour cet exercice."
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