6 conseils simples pour un meilleur entraînement le matin

Soyons réalistes: tout le monde n'est pas du matin. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réussir un.m. entraînement. 

Suivez ces conseils et donnez-vous quelques semaines pour les mettre en action - vous découvrirez bientôt que le lever du soleil pourrait bien devenir la meilleure partie de votre journée.

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Soyez un planificateur

Pour que votre transition matinale se déroule en douceur, organisez tout ce dont vous avez besoin la veille. «Disposez vos vêtements, installez la machine à café, remplissez vos bouteilles d'eau, préparez votre sac - tout ce dont vous avez besoin», explique Julie Sapper, une coach de course à Washington, D.C.

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Boire un verre d'eau

«Il vous réveillera et vous hydratera également avant votre séance d'entraînement», note Christine Marraccini, responsable de la formation chez Tone House à New York.

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Développer un mantra du matin

«Préparez-vous à la lutte lorsque l'alarme se déclenche en vous disant:« Je ne regrette jamais une séance d'entraînement matinale »ou:« C'est le seul moment dont je dispose aujourd'hui pour moi-même, alors je dois l'utiliser »», déclare Lisa Reichmann, un entraîneur de course à Washington, D.C.

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Ignorez la tentation de répéter

"Au lieu d'appuyer sur ce bouton, donnez-vous un compte à rebours à partir de 3, 2, 1. À 1 heure, prenez une profonde inspiration et levez-vous!»Dit Marraccini. Et n'installez pas le temps de répétition - vous vous sentirez plus reposé si vous vous levez lorsque l'alarme se déclenche plutôt que d'appuyer cinq fois sur le bouton, ajoute l'entraîneur Katie Chung Hua.

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Obtenez un copain de gym

Vous avez déjà entendu cela, mais il n'y a rien de plus motivant pour vous sortir du lit que de savoir que vous avez un ami qui attend de vous rencontrer. Cela vous tiendra plus responsable et vous gardera tous les deux sur la bonne voie.

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Aller au lit déjà!

La recherche montre que les sportifs du matin dorment mieux, alors prévoyez de vous rendre un peu plus tôt que d'habitude. Et éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher, car les recherches montrent que la lumière émise par votre smartphone ou votre tablette peut interférer avec les niveaux de mélatonine, ce qui rend plus difficile de s'endormir.