Alors, peut-être avez-vous réussi à négocier une ligne de buffets chargés de sauce et un plateau de desserts à tarte pour Thanksgiving, mais le reste de la saison des fêtes est un véritable champ de mines de buffets gonflés à la taille.
Certains rats de gymnastique hardcore conscients de leur physique pourraient envisager de refuser quelques invitations. Ne pas. Ce sont les vacances et vous pouvez prendre vos repas en toute sécurité avec vos amis et votre famille sans ruiner vos gains.
Voici quelques principales tactiques à utiliser à cette période de l'année pour rester en forme à l'approche de la nouvelle année.
Conseils nutritionnels pour garder votre physique sur la bonne voie cette saison des fêtes.
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Manger des légumes en premier signifie que votre estomac va être étiré. L'étirement de votre estomac envoie un signal à votre cerveau que vous êtes plein et supprime votre appétit en raison de la libération de l'hormone cholécystokinine du système digestif.
De plus, la fibre des légumes ralentit la vidange gastrique, vous gardant rassasié plus longtemps.
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Avec toute l'attitude alarmiste à propos du fructose, les fruits ont une mauvaise réputation. Cependant, le fructose dans les fruits est plus efficace pour remplir le glycogène du foie que les glucides féculents.
Ceci est remarquable car le foie sert d'interrupteur anabolisant, ce qui déclenche la faim lorsque le glycogène est bas ainsi que la dégradation du tissu musculaire.
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Les protéines sont un puissant stimulant de l'insuline et des augmentations aiguës de l'insuline sont associées à une suppression de l'appétit. C'est en partie la raison pour laquelle manger des protéines maigres vous satisfera.
Maintenant, combinez cela avec les légumes susmentionnés et un peu de fruit (comme une pomme) pour un combo puissant.
Comme mentionné précédemment, l'étirement de votre estomac envoie un signal qui indique au cerveau que vous êtes rassasié, ce qui est exactement ce qui se passe lorsque vous combinez des protéines avec des légumes.
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Vos parents vous ont-ils déjà dit de ralentir pendant que vous mangez? Ils ont un point.
Il faut généralement environ 20 à 30 minutes après la consommation d'un repas avant que le cerveau ne reçoive le signal que l'estomac est plein. Par conséquent, manger lentement signifie que vous mangerez moins.
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Jusqu'à présent, le thème général a été de faire réfléchir votre cerveau - ou de lui faire savoir - qu'il est plein. De cette façon, les hormones qui causent la faim peuvent être supprimées.
Dans le même ordre d'idées, boire beaucoup d'eau en mangeant a le même effet de provoquer la satiété en étirant votre estomac. Il serait donc sage d'avoir un verre d'eau à proximité pendant que vous mangez.
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Lors de votre prochain dîner des Fêtes, essayez de conserver vos glucides féculents-purée de pommes de terre au beurre, n'importe qui?-pour la fin. Les protéines, les légumes, les fruits et l'eau doivent venir en premier pour éviter de trop manger.
Vous pouvez également éviter de manger des glucides féculents la plupart de la journée, en ne consommant que des protéines maigres et des légumes tout au long de la journée. Ensuite, prenez des glucides féculents pendant le plat principal avec votre famille et vos amis.
Vous serez enclin à manger moins car vous vous sentirez rassasié en mangeant d'abord des protéines et des légumes pendant le dîner en famille. De plus, en ne mangeant pas de glucides plus tôt dans la journée, vous finissez par manger moins de calories globales par défaut.
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