Bien que vous ne puissiez pas peindre toutes les femmes d'élite CrossFit avec le même pinceau diététique, j'ai pensé que j'enquêterais pour savoir à quel point leur régime alimentaire est similaire ou différent.
BarBend s'est entretenu avec 14 athlètes féminines - toutes qualifiées aux CrossFit Games âgées de 15 à 32 ans, y compris la triple championne Tia-Clair Toomey - et a découvert que 13 d'entre elles suivaient leurs macronutriments, ce qui signifie leur répartition quotidienne des glucides, des protéines et des lipides.
Les grammes de macronutriments moyens quotidiens approximatifs parmi ces neuf athlètes sont:
Mais ces chiffres varient en fonction du poids et du niveau d'activité des athlètes.
Jetons un coup d'œil aux athlètes.
[Apprenez vos propres macros avec le calculateur de macros en ligne de BarBend!]
Toomey a remporté les CrossFit Games en 2017, 2018 et 2019, faisant d'elle la première femme la plus en forme à trois reprises sur Terre.™ Elle a parlé à BarBend et a déclaré que si ses calories augmentent à mesure que la saison avance et que les Jeux approchent, elle suit généralement un protocole comme celui-ci:
[Voir notre guide complet du régime alimentaire de Tia-Clair Toomey!]
Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey et Annie Thorisdottir sont les seules femmes à se répéter en tant que femme la plus apte au monde. Nous avons parlé à Adee Cazayoux, coach en nutrition de Katrin chez Working Against Gravity, pour découvrir ses aliments préférés et ses macros standard. Son apport varie tout au long de l'année, mais voici à quoi cela ressemble à l'heure des Jeux.
[Voir notre description complète du régime alimentaire de Katrin Davidsdottir!]
Williamson s'est qualifiée pour ses premiers CrossFit Games en tant qu'individu au CrossFit Open 2020 lorsqu'elle s'est classée 30e au monde. Cela étant dit, elle n'est pas nouvelle aux CrossFit Games. Elle a concouru dans une équipe pendant les quatre dernières années. En 2018, Williamson et son équipe CrossFit OC3 se sont classées troisième au classement général des Jeux.
Raison Thibault est cinq fois athlète des CrossFit Games, qui s'est classé quatre fois dans le top 20. Elle a décroché son billet pour ses sixièmes Jeux cet été lorsqu'elle s'est classée huitième au classement général de l'Open CrossFit 2020.
Raison pour laquelle Thibault ne s'entraîne jamais l'estomac vide.
«Seulement quand je vais me baigner le matin», dit-elle.
Haas s'est classée 53e au classement général aux CrossFit Games l'année dernière lors de sa saison recrue, et grâce à une 22e place à l'Open 2020, Haas reviendra aux Jeux cet été.
Haas a trois directives macro qu'elle suit en fonction de la journée: une pour une journée riche en calories, une pour une journée de repos et une pour une journée d'entraînement régulière. Elle consomme 2442 calories les jours riches en calories, 2175 les jours d'entraînement et 2069 les jours de repos. Elle choisit également de jeûner avant sa première séance d'entraînement de la journée.
Rolfe a participé à ses premiers CrossFit Games l'été dernier en se classant 18e au classement général. Elle retournera à Madison Wisconsin cet été, alors qu'elle se qualifiait lors du récent concours Wodapalooza à Miami, en Floride.
[En relation: Le petit-déjeuner est-il un must pour le gain musculaire et la performance??]
Athlète à deux reprises aux CrossFit Games, Reardon participera à ses troisièmes Jeux cet été. Elle s'est qualifiée au CrossFit Open 2020 en se classant 31e au monde.
Vincelette, qui s'est classée 15e au classement général de l'Open 2020, fera ses débuts aux CrossFit Games cet été.
Bien que Vincelette ne suive pas ses macros d'aussi près que beaucoup d'autres, elle a déclaré qu'elle mangeait fondamentalement la même chose tous les jours et qu'elle se vérifiait périodiquement pour voir combien de macros elle mangeait. Elle estime ses totaux à:
Vincelette se charge également de glucides autour de ses séances d'entraînement: elle consomme 75 grammes de glucides avant de se rendre à la salle de sport et brise ses protéines uniformément tout au long de la journée. Elle mange généralement un repas riche en matières grasses le matin et une collation riche en matières grasses avant de se coucher. Au-delà de ça, Vincelette a dit qu'elle écoute son corps et ce qu'il lui dit de faire.
Je pars en fonction de ce que je ressens. Si j'ai faim, j'ajouterai une collation et en fonction de l'heure de la journée, je choisirai une collation plus faible en glucides.
Parker est un athlète individuel des CrossFit Games 2015. Elle a terminé 73e au classement général de l'Open CrossFit 2020.
Chapman, une athlète néo-zélandaise, s'est qualifiée pour ses premiers CrossFit Games en tant que femme individuelle lors du CrossFit Open 2020 lorsqu'elle s'est classée 29e au classement général.
Chapman ne s'entraîne que l'après-midi et le soir, alors elle mange ses trois premiers repas avant son entraînement, un shake comme elle s'entraîne, puis deux autres repas: après l'entraînement et avant le coucher.
[En relation: Nutrition avant et après l'entraînement: votre guide ultime]
Powers s'est classé troisième au cours des deux derniers étés aux CrossFit Games: dans la division 16-17 en 2019 et dans la division 14-15 ans en 2018. Elle a également terminé troisième du CrossFit Open 2020 dans sa catégorie d'âge.
Bien que ce soit sa consommation générale, Powers a déclaré que cela change légèrement en fonction de son volume d'entraînement et de la façon dont elle se sent. Et les jours de compétition, elle augmente son apport en glucides.
Root est une athlète individuelle des CrossFit Games 2018, qui est toujours au sommet de son art. Plus récemment, elle a concouru à Wodapalooza sur une équipe.
Root va au petit-déjeuner: Root mange deux petits déjeuners. Le premier à 7h.m. est un muffin anglais avec du beurre de cacahuète et de la confiture et une banane. Le second est à 9h30.m. et c'est trois œufs, des flocons d'avoine avec du miel et une sorte de légumes.
Cary a remporté les CrossFit Games 2019 dans la division 14-15 ans et a terminé deuxième au classement général de l'Open 2020 dans la division 16-17 ans.
https: // www.instagram.com / p / B8QUgdiJtO5 /
Après avoir concouru aux États-Unis ces dernières années, Kaddour a choisi de concourir pour son pays d'origine, l'Algérie cette saison et a décroché son billet pour les CrossFit Games de cet été lorsqu'elle est devenue la championne nationale algérienne lors du CrossFit Open 2020.
Contrairement aux neuf autres athlètes que j'ai sondés, Kaddour ne suit pas ses macronutriments. Au lieu de cela, elle choisit une approche plus intuitive pour manger, s'en tenir à manger quand elle a faim et écouter les besoins de son corps. Cela étant dit, elle a déclaré que son apport calorique quotidien se situait généralement entre 2700 et 3000 calories par jour. Kaddour également des jeûnes intermittents pendant 16 heures, généralement deux fois par semaine.
Image en vedette via @ tiaclair1 et @katrintanja sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.