3 exercices simples que les athlètes de force devraient faire pour des pieds plus forts et plus sains

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Yurka Myrka

Imaginez porter des gants toute la journée, du moment où vous quittez votre maison jusqu'à votre retour tard dans la soirée. Pensez-vous que vos mains seront affectées, surtout si vous choisissez des gants rigides qui limitent vraiment vos mouvements?

Avez-vous déjà porté un plâtre en raison d'un os cassé ou d'une autre blessure? Qu'arrive-t-il à ces muscles du plâtre? Ils s'usent et deviennent terriblement plus faibles!

C'est ce qui se passe tous les jours à vos pieds à cause des chaussures. Les chaussures sont un casting!

Cela ne veut pas dire que nous devrions être pieds nus toute la journée non plus. Mais nous devons absolument accorder plus d'attention à ces composants vitaux pour notre performance athlétique et notre santé globale. Presque toutes les activités sportives que vous faites commenceront par les pieds. Les principaux axes de ce site (haltérophilie olympique, fitness fonctionnel, dynamophilie, homme fort) vous obligent à être capable de générer de l'énergie à travers le sol et de la transférer vers le haut.

Ne laissez pas ces 1 à 5% de performances supplémentaires sur la table en ignorant vos pieds, et pire encore, ne laissez pas un arc effondré et faible dans votre pied permettre à la pression de se déplacer jusqu'à votre genou / hanche / dos avec chaque répétition et conduire à votre disparition.

Voici trois exercices simples que vous pouvez faire pour réveiller vos pieds et annuler des années passées dans ces plâtres que nous appelons des chaussures. Je recommanderais de les faire au moins une fois par semaine pour aider à annuler les nombreuses années de négligence, puis pour la maintenance et l'amélioration des performances - appelons cela #HappyFeetFriday

Mais le plus de jours, vous pouvez résoudre ce problème, mieux c'est.

Aussi, pensez à marcher pieds nus chaque fois que vous le pouvez - à la maison, autour de la salle de sport si elle (et vos pieds) sont «suffisamment propres» - cela peut signifier beaucoup de choses différentes pour de nombreuses personnes.

1. Position sur une jambe - 1 minute par jambe. Commencez par une position statique. Une fois que c'est facile, ajoutez en jetant une balle à un partenaire ou contre le mur. La version super difficile de cet exercice est avec les yeux fermés car la vision est une grande partie de l'équilibre.

2. Libération auto-myofaciale du bas du pied - 1 minute par côté. Une balle de crosse offre un massage incroyable, tout comme une balle de tennis ou une balle de golf. Mélangez-le, trouvez ce qui fonctionne, mais abordez ce domaine!

3. Serviette ou t-shirt craquant - pensez à celui-ci comme à des redressements assis pour les muscles de vos pieds. Flex cette arche! Montrez-le, construisez-le, tout comme les boucles de biceps. Les crampes sont possibles lorsque vous développez ces muscles, mais soyez patient et sachez que vous faites une énorme faveur à votre corps en réveillant ces gars. 30 secondes sur chaque pied aideront vraiment à construire ces chiots.

Avis de non-responsabilité de l'auteur: Si vous ressentez un inconfort même léger, je vous recommande vivement de consulter un praticien expérimenté pour aider à prévenir ou à guérir les blessures orthopédiques. Même si vous n'avez pas de douleur, il vaut la peine de passer un examen orthopédique annuel pour identifier les facteurs de risque tels que les déséquilibres ou les liens avec votre activité physique la plus courante.


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