6 secrets de sommeil pour les culturistes

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la fonction immunitaire, le métabolisme, la mémoire, l'apprentissage et d'autres fonctions vitales, selon des chercheurs de Harvard. Pour les culturistes, dormir suffisamment est essentiel pour réparer les tissus et développer les muscles. Ces six secrets du sommeil vous aideront à mieux fermer les yeux et à obtenir des résultats optimaux.

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Aller sombre

Assurez-vous que les lumières sont complètement éteintes, y compris les lumières LED de l'électronique pour favoriser la production de mélatonine, hormone du sommeil. Même la plus petite lumière peut garder votre corps éveillé et incapable de se détendre quand vous le souhaitez.

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Rangez vos jouets

Une étude de la National Sleep Foundation a montré que les personnes qui utilisent leurs appareils électroniques personnels moins d'une heure avant de se coucher ont plus de problèmes de sommeil. Si vous avez tendance à vous réveiller fatigué, envisagez de vous déconnecter et d'éteindre votre téléviseur, votre ordinateur et votre flux Instagram une heure avant de frapper le foin.

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Méditer

Prenez l'avantage sur votre journée avec une pratique de respiration simple. La méditation peut vous aider à apprivoiser vos pensées de course en vous ramenant dans votre corps pour une nuit de sommeil relaxante.

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Mettez à jour vos essentiels du sommeil

Votre matelas est-il usé? Tu dors toujours sur les mêmes draps d'il y a un an? Il est peut-être temps de vous offrir un nouvel équipement de sommeil pour faire de ce moment de face-à-oreiller quelque chose à attendre avec impatience. Si vous avez besoin de plus d'aide pour améliorer votre expérience de sommeil, envisagez de vous adresser à des spécialistes de la literie, où un personnel qualifié peut vous aider à choisir au mieux des oreillers, des draps et un matelas avec la sensation et le design qui conviennent à votre style de sommeil.

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Réveillez-vous facilement

Si vous redoutez le réveil ou utilisez le bouton de répétition comme bouée de sauvetage, définissez deux alarmes au lieu d'une. Réveillez-vous avec la première alarme et réglez la seconde pendant 15 à 20 minutes plus tard. Cela vous permettra de passer une matinée paisible et sans stress sans avoir à faire de calcul mental pour voir combien de fois vous pouvez encore répéter.

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Obtenez votre huit dur

Un minimum de huit heures de sommeil donne à votre cerveau suffisamment de temps pour apprendre et mémoriser de nouvelles compétences. Une portion complète de sommeil peut aider votre corps à se détendre, à décompresser, à traiter les événements de la journée et à se réveiller prêt à affronter une nouvelle journée.