6 choses que les haltérophiles expérimentés font chaque jour

Une fois que vous êtes dans le jeu du fer pendant un certain temps, vous commencez à développer des habitudes quotidiennes qui complètent le travail que vous faites au gymnase. Une stratégie clé pour les athlètes avancés consiste à atteindre les objectifs quotidiens au lieu de se concentrer uniquement sur le long terme. Les haltérophiles expérimentés ont toujours des objectifs à long terme, bien sûr, mais ils sont suffisamment expérimentés pour savoir que créer des habitudes qu'ils font tous les jours facilitera le succès à long terme.

Vous ne pouvez pas développer vos muscles, devenir maigre ou augmenter votre force simplement en vous fixant un objectif. Vous devez penser aux choses que vous faites chaque jour si vous voulez avoir de la longévité en tant qu'athlète et continuer à progresser. Même si vous êtes un débutant total en matière de musculation, il existe certaines habitudes que vous pouvez adopter auprès des haltérophiles avancés pour améliorer votre santé et vous rapprocher de vos objectifs, quels qu'ils soient. 

Copiez ces six habitudes quotidiennes des haltérophiles expérimentés pour rester en bonne santé et continuer à progresser vers vos objectifs à long terme.

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Ils examinent leurs objectifs

Les haltérophiles vétérans garderont un œil sur le prix et réaliseront leur objectif le but. S'ils ont besoin de 200 grammes de protéines, de boire un gallon d'eau ou de manger cinq repas par jour, ils garderont ces objectifs à l'esprit tout au long de la journée. S'ils soulèvent le haut du corps ce jour-là, ils penseront aux exercices dont ils ont besoin pour s'exécuter, au temps pendant lequel ils s'entraînent et au temps que cela devrait leur prendre.

Bottom line: ils se donnent un rappel constant des mini objectifs qu'ils doivent atteindre chaque jour.

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Ils bougent

Dans le passé, les culturistes, les haltérophiles et d'autres membres de la communauté de l'haltérophilie craignaient que s'ils faisaient d'autres mouvements physiques plus fonctionnels, cela nuirait à leurs gains. Ils voulaient optimiser la récupération et ne pas trop s'entraîner. Nous savons maintenant que bouger et participer à un jeu actif chaque jour est idéal pour la récupération. De nos jours, les haltérophiles utilisent de nombreuses techniques les jours fériés pour obtenir un avantage sur la route de leurs objectifs. Les jours sans levage, une longue marche, des exercices d'étirement et de mobilité, ou toute autre activité physique peuvent être très bénéfiques pour la récupération et la croissance à long terme.

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Ils évaluent leurs physiques

Même si votre corps ne change pas beaucoup de jour en jour, il est impératif que vous preniez l'habitude de regarder votre physique et de remarquer des changements - et éventuellement des blessures ou des problèmes de mouvement.

D'un point de vue esthétique, il vous garde honnête avec votre état actuel en ce qui concerne la croissance musculaire et la maigreur. D'un problème de blessure et de mouvement, il vous aide à comprendre si vous devez renoncer à l'entraînement, faire vérifier quelque chose ou repousser les limites lorsque vous vous sentez bien.

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Ils tiennent un journal

Un journal de votre formation peut être un outil très utile, surtout sur le long terme. Il vous permet de réfléchir à ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné, de suivre vos progrès et vous aide à vous souvenir de tous les problèmes que vous avez rencontrés avec un certain ascenseur ou programme. Si vous le faites simplement et que vous ne faites pas attention aux programmes, régimes, habitudes de sommeil et blessures du passé, vous aurez du mal à faire des progrès.

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Ils prennent soin de leur corps

Les haltérophiles avides ne pensent pas seulement à soulever de gros poids et à devenir énormes. C'est ce que les gars des collèges ont tendance à faire, mais après avoir soulevé pendant plus de 10 ans, vous accumulerez des blessures et des problèmes. C'est là que les bains de sel d'Epsom; roulement de mousse, sommeil supplémentaire ou siestes, massages et même du yoga vous seront utiles. Si vous martelez les poids assez longtemps, vous gagnerez de la sagesse et trouverez des moyens de continuer. Être énorme est une chose, mais le faire pendant longtemps vous obligera à prendre soin de votre corps tous les jours.

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Ils sont cohérents

Les haltérophiles expérimentés y voient un style de vie, pas seulement un programme. Ils savent que boire de l'eau, dormir suffisamment, manger correctement et rester dans la salle de musculation ne sera rentable que s'ils sont cohérents. Bien sûr, ils peuvent manquer un repas ici et là - ou même quelques séances d'entraînement - mais ils savent qu'être cohérent sur le long terme est là où c'est. Ils ne sortent jamais totalement du jeu de levage pendant de longues périodes et font attention à leur alimentation. Si vous ne faites pas quelque chose pour améliorer votre corps chaque jour, vous aurez plus de mal à vous appeler un vrai lifter.