Chaque année, la qualification pour les Reebok CrossFit Games devient plus difficile. Le bassin d'athlètes s'agrandit, les talents augmentent et les défis physiques augmentent en difficulté (dans tous les aspects). Bien que j'aie beaucoup appris au cours de ma première année en tant qu'athlète des Jeux, ma plus grande source de connaissances vient des vétérans qui ont déjà été là-bas - souvent à plusieurs reprises
Un de ces vétérans des Jeux est Marcus Filly, un concurrent de 32 ans et 6 fois aux Jeux qui est connu pour être aussi attentif à la forme physique qu'il est en forme. Marcus est l'un de ces athlètes qui vous impressionne par sa performance sur le terrain de compétition, seulement pour vous épater avec son point de vue sur le rôle plus large du fitness dans nos vies.
J'ai récemment rencontré Marcus pour parler de sa dernière performance aux Jeux (où il a terminé à une 12e place, un sommet en carrière), de sa philosophie d'entraînement et de son régime alimentaire. Si vous vous êtes déjà demandé comment les meilleurs athlètes de fitness équilibrent le volume d'entraînement avec l'épuisement mental et physique, les pensées et l'expérience de Marcus valent bien votre lecture.
1. Comment avez-vous commencé le CrossFit?
Marcus Filly: En 2007, je travaillais avec un groupe d'amis, je m'entraînais 5 à 6 jours par semaine dans un Gold's Gym local et suivais des cours qu'ils offraient là-bas au gymnase. Une des filles de notre groupe habitait à quelques pâtés de maisons de l'ancien emplacement CrossFit de San Francisco. Elle m'a invité un jour à m'entraîner là-bas. Je rencontre Kelly Starrett et j'ai eu une expérience de première classe très puissante. Je commence dans le terrier du lapin peu de temps après.
2. Combien de fois êtes-vous allé aux CrossFit Games?
J'ai fait 6 voyages à Carson en tant que concurrent. Trois fois dans une équipe de coupe affiliée et trois fois en tant que compétiteur individuel.
3. À quoi ressemble une journée d'entraînement typique?
Toutes mes journées de formation sont actuellement divisées en sessions AM et PM. Je concentrerai la plupart de mon travail de FA sur la puissance aérobie ou l'entraînement d'endurance. Je vais également mélanger des travaux unilatéraux et de base dans mes sessions AM. Pour mes séances de PM je ferai un peu plus de musculation et en fonction de la période de l'année, je ferai mon conditionnement modal mixte ensuite.
Une vidéo postée par Marcus Filly (@marcusfilly) sur
4. Récemment, vous avez publié votre entraînement et avez incorporé une grande partie de ce que beaucoup appelleraient le «travail accessoire» - plus que ce que nous avons l'habitude de voir de la part de nombreux athlètes d'élite du fitness fonctionnel. Comment cela a-t-il affecté votre condition physique globale?
C'est dur à dire exactement comment cela a affecté ma forme physique globale. Je n'ai pas eu l'occasion de tester ma condition physique dans un cadre CrossFit depuis un moment. J'ai hâte de voir ce qui, le cas échéant, a changé.
Ce que je peux dire, c'est que mon programme d'entraînement actuel a permis à mon corps de guérir. Les longues saisons de compétition en CrossFit me laissent généralement un sentiment d'épuisement à la fin. Tenez compte d'un autre mois de compétition GRID après la saison CrossFit, et je suis généralement assez exploité. Ça me frappe fort en septembre. Ainsi, le changement de mon approche d'entraînement m'a permis de rester enthousiasmé par l'entraînement, de me décharger de la pression pour progresser dans les ascenseurs traditionnels avec lesquels nous sommes en compétition, et de trouver de nouveaux domaines pour me mettre au défi et découvrir les faiblesses. Ma force accroupie, la santé de mes épaules et ma capacité de couler se sont toutes améliorées au cours des 2 derniers mois. Sans oublier que je pense que mes épaules sont plutôt bonnes en ce moment 😉 (la 11e compétence physique générale - esthétique!)
5. En 2016, vous avez terminé 12e aux Reebok CrossFit Games, votre meilleur classement en tant qu'individu. Quel a été le principal facteur de votre succès cette année?
Je pense que l'année dernière, mon arrivée aux Jeux était une continuation de la construction que j'avais les années précédentes. En 2013, je me suis classé 37e. J'ai suivi ça en 2014 avec une 25e place. Ensuite, j'ai sauté 2015 et je suis revenu et j'ai terminé 12e en 2016.
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que je me suis entraîné pendant toute la saison 2015 et que j'ai fait d'énormes progrès. Je grandissais en tant qu'athlète et en tant que personne d'une manière que je n'avais pas eue ces dernières années. Cela a conduit directement à la saison 2016 où le bâtiment vient de continuer. J'ai eu la chance d'avoir un excellent plan et programme de mon entraîneur pour ces 18 mois qui m'ont ramené aux jeux.
Au cours des 5 jours de jeux, j'ai pu maintenir de solides performances tard dans le week-end. J'attribue cela à plus d'années d'entraînement cohérent à mon actif. Une meilleure conscience de ce dont je suis capable et savoir quand et où me pousser ou me retenir. Je me sentais bien le 4e et le 5e jour et ma constance pendant 4 ans est ce qui a permis que cela se produise.
6. Programmez-vous pour les autres et quelle est votre philosophie de programmation?
Quand je ne m'entraîne pas ou que je ne passe pas de temps avec mes amis et ma famille, j'entraîne. Actuellement, environ 95% du coaching que je fais est du coaching à distance en ligne. J'écris des programmes pour des clients du monde entier, je les consulte tous les mois et je communique avec eux via Internet et par SMS au quotidien. Cela a été extrêmement gratifiant.
Voici quelques clés de ma philosophie de coaching:.
- La relation d'abord - J'aime développer des relations étroites avec mes clients. Cela prend du temps et plus je suis avec un client, plus ma connexion et ma compréhension de qui ils sont en tant que personne et athlète deviennent profondes. Je trouve que le coaching des clients devient de plus en plus facile au fil des mois et des années. J'ai toujours apprécié le soutien et les soins que mon coach m'a offert au fil des ans et je priorise cela avec mes clients.
- Cohérence - Les clients qui ont le plus de succès sont ceux qui font la même routine jour après jour pendant des années. Le travail clé il y a des années. Pas des jours ou des semaines ou même des mois. Participez au processus et engagez-vous sur le long terme. C'est là que nous grandissons en tant que personnes et en tant qu'athlètes. Je dis très clairement que nous avons un long chemin à parcourir et que chaque jour s'appuie sur le précédent, alors gardez le cap et jouez le long match. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous atteignez vos objectifs lorsque vous pensez loin dans le futur.
7. À quoi ressemble votre alimentation?
Exemple de jour (c'est ce que j'ai eu aujourd'hui):
- Au réveil - Verts / Fibre Shake + Café avec crème épaisse + Beaucoup de vitamines et de suppléments minéraux
- Petit-déjeuner - 4 œufs, 3 lanières de bacon, 1 cuillère à soupe de beurre
- Formation AM - Revive Rebuild + Créatine
- Collation en milieu de matinée - Avoine sans gluten avec quelques baies
- Formation PM - Revive Recover + Bêta Alanine
- Repas de fin d'après-midi - Riz blanc + boeuf haché + beurre nourri à l'herbe + haricots verts rôtis
- Repas du soir - Salade aux Verts / Amandes / Poivrons / Fromage de Chèvre / Groseilles / Vinaigrette + Patates Douces + Cuisses de Poulet
- Pré-lit - Pépites de chocolat noir + Revive Rebuild + Beurre nourri à l'herbe + Beurre d'amande + Plus de vitamines et de minéraux
8. Expliquez votre slogan "Honnêteté, engagement, persévérance"?
- Honnêteté: Que veux-tu? De quoi avez-vous besoin? Qu'est-ce que tu chasses? Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. Ne cachez pas qui vous êtes et n'ayez pas peur de montrer votre vrai moi. J'ai été malhonnête avec moi-même dans le passé et cela m'a conduit à la frustration et à blâmer les autres pour mes chutes. Jusqu'à ce que je puisse être honnête avec moi-même, je n'ai pas pu trouver mon chemin vers le succès.
- Engagement: Une fois que ce chemin a été tracé et que vous avez développé une base d'honnêteté sur laquelle construire, vous devez vous attacher pour le trajet. Rien de bon ne viendra facilement. Vous allez avoir besoin de garder le cap pendant longtemps. Je n'ai pas toujours abordé de nouvelles entreprises dans ma vie avec un engagement total à les mener à bien. La plupart de ceux-ci ont échoué. Maintenant, je ne m'engage que dans des choses pour lesquelles je suis prêt à m'engager pleinement. Je demande cela à mes clients et je l'exige de moi-même. Soyez prêt pour le long terme. C'est là que la magie opère.
- Persistance: Même lorsque vous savez ce que vous voulez grâce à des approches honnêtes et réfléchies, et lorsque vous vous êtes engagé dans le processus sur le long terme, ne pensez pas que vous le ferez en douceur jusqu'à ce que vos objectifs soient atteints. Nous sommes tous confrontés à l'adversité. Accueillez les défis et soyez prêt à les surmonter. Sans les défis auxquels j'ai été confronté dans ma vie, je ne serais jamais devenu la personne que je suis aujourd'hui. Si j'avais couru au premier signe d'adversité, j'aurais peut-être manqué une chance de devenir une personne plus profonde et plus équilibrée.
Merci de m'avoir donné la chance de partager mon message!
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