Lors du démarrage d'un nouveau programme d'entraînement - soit après un certain temps d'arrêt du gymnase, après une compétition, ou après avoir terminé votre dernier programme d'entraînement - les entraîneurs et les athlètes doivent adhérer à ces six éléments pour garantir les meilleures chances de progression.
Voici six choses que les entraîneurs et les athlètes devraient faire pour améliorer l'efficacité de tout programme d'entraînement qu'ils commencent. De manière générale, la plupart des athlètes peuvent bénéficier du respect de ces principes de base, mais les entraîneurs et les athlètes devraient avoir un accord et une compréhension à 100% des attentes et du plan pour mieux individualiser les résultats.
Lors du démarrage d'un programme d'entraînement, certains entraîneurs demandent aux athlètes de baser leurs pourcentages de charge sur les maximums actuels, les maximums attendus (à la fin du programme d'entraînement) et / ou sur un «maximum d'entraînement» des haltérophiles (environ 90-95% de leur vrai une répétition max). Quelle que soit la méthode choisie par un entraîneur, il est conseillé de rester relativement prudent avec le maximum d'un athlète, car une sur-projection peut entraîner des progrès bloqués, une mauvaise configuration de la compensation (l'athlète peut essayer de déplacer le poids de toutes les manières possibles, plutôt qu'avec alignement et forme corrects), et conduisent au surentraînement et à l'obsolescence. Je trouve que l'utilisation de «l'entraînement max» d'un athlète permet un succès à long terme et permet des ajustements en fonction d'autres facteurs non contrôlables auxquels un athlète peut être soumis (mauvais sommeil, contraintes de temps, nutrition et stress).
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Alors que de nombreux entraîneurs et athlètes comprennent l'importance d'une saine alimentation et de la récupération, ces composants passent parfois au second plan au début d'un cycle de programmation (lorsque nous nous sentons les plus frais et les plus optimistes).
Au fil des semaines, toute malnutrition aggravée et un mauvais rétablissement se manifesteront et peuvent entraîner des blessures, des progrès bloqués et des déceptions. Plutôt que d'attendre que cela se produise, les entraîneurs et les athlètes devraient établir une solide stratégie de nutrition, de sommeil, de récupération et de gestion du stress pour optimiser les résultats à long terme et permettre des ajustements et des réévaluations continus.
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Sans savoir ce qui se passe directement dans notre corps, nous pouvons manquer des performances et une récupération optimales. Les entraîneurs et les athlètes doivent suivre, surveiller et évaluer leur nutrition pour assurer une bonne hydratation, l'ingestion de glucides (essentielle pour les athlètes de force et de puissance), les protéines et les graisses et la consommation globale de calories. Sans contrôler les aspects d'un programme sur lesquels nous avons le contrôle, nous pouvons nous laisser ouverts à la déception.
Presque tous les programmes d'entraînement commencent avec une intensité et un volume modérés, avec une surcharge progressive des variables d'entraînement. Les fluctuations de la force, de l'énergie, de la récupération, du stress et des capacités d'un athlète se produisent tout au long d'un programme d'entraînement.
Souvent, au début, il est facile de devenir trop zélé en réglant nos maximums, le volume d'entraînement et l'intensité, ce qui a un effet cumulatif sur les entraînements successifs. Les entraîneurs et les athlètes doivent trouver la ligne fine entre attaquer un programme d'entraînement avec efficacité et simplement aller à la mer. Aussi cliché que cela puisse être, «Rome ne s'est pas construite en un jour."
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Cela devrait aller de soi, cependant, je ressens le besoin de le répéter non seulement à moi-même, mais à la plupart d'entre nous. Pour la grande majorité d'entre nous, nous ne nous entraînons pas pour les chèques de paie mais pour une autre motivation intrinsèque au plus profond de nous. Alors qu'un niveau d'engagement et de concentration doit être présent, nous obligeant souvent à faire des choses que nous n'avons peut-être pas envie de faire (comme 8 × 2 squats à 80-85% à 5h du matin). Apprenez à vous amuser tout en vous entraînant dur pour maximiser vos efforts et votre temps.
À chaque programme d'entraînement que vous démarrez, je vous recommande de suivre vos notes et vos progrès. Prendre le temps d'analyser ce qui a fonctionné, quels mouvements ont été les plus difficiles et suivre vos progrès (ou leur manque) vous aidera quand viendra le temps de faire des ajustements à l'avenir. Que vous gardiez un journal d'entraînement à la main ou que vous documentiez votre parcours via des publications Instagram, vous pouvez trouver de la motivation et des moments positifs pour vous alimenter pendant les semaines les plus difficiles du programme.
Un programme médiocre bien fait est souvent plus efficace qu'un bon programme mal exécuté. Prenez le temps de contrôler autant de variables de votre vie que possible lorsque vous vous lancez dans un nouveau programme d'entraînement (nutrition, sommeil, récupération, stress, style de vie, etc.) pour maximiser vos performances.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @rpstrength sur Instagram
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