6 conseils pour rester en forme en voyage

Que vous soyez un compétiteur professionnel de musculation et de fitness avec un calendrier de promotion et d'apparition des invités rigoureux, un professionnel qui voyage régulièrement pour affaires ou simplement quelqu'un qui part en week-end, maintenir votre routine d'entraînement peut être difficile lorsque vous n'êtes pas à la maison. Prendre une pause de la salle de sport de temps en temps ne vous détournera généralement pas du chemin vers vos objectifs, mais vous éloigner constamment de votre plan peut certainement le faire.  

Ici, l'entraîneur de renommée mondiale et entraîneur de 19 fois champion d'Olympia, Hany Rambod, nous présente ses cinq conseils pour tirer le meilleur parti de vos entraînements lorsque vous êtes en déplacement.

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Planifier à l'avance

Quelle que soit votre profession, Rambod maintient que la planification à l'avance est un élément clé pour rester sur la bonne voie pour quiconque. Alors que certaines villes peuvent manquer d'options de gymnastique, la plupart auront au moins quelques hôtels avec des gymnases respectables ou au moins un qui fera le travail.

«À moins qu'un de mes athlètes ne soit obligé de séjourner dans un hôtel spécifique à des fins logistiques, je leur dis toujours de faire leurs recherches à l'avance et de trouver un hôtel avec une salle de sport adéquate ou de trouver un hôtel à distance de marche d'une salle de sport."Google simplifie la recherche de salles de sport ou de centres de remise en forme à proximité, et à moins que vous ne vous déplaciez au milieu de nulle part, il n'y a aucune raison pour que vous ne trouviez pas un endroit où vous pouvez vous entraîner correctement.  

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Découvrez un groupe

Vous ne vous attendez peut-être pas à ce que quelqu'un qui est connu pour la formation de culturistes champions recommande des bandes de résistance, mais Rambod souligne que quelques bandes faciles à emballer peuvent faire toute la différence lorsque vous manquez d'équipement.

«Apporter quelques bandes avec différents niveaux de résistance peut permettre à une personne ayant une connaissance de base de l'entraînement en force de faire un excellent entraînement presque partout. Ils sont légers, ne prennent pas beaucoup de place dans les bagages ou même un petit bagage à main, et vous pouvez les emmener presque partout."

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Faire preuve de créativité

Avant de commencer votre entraînement, il est important de faire l'inventaire de ce qui est disponible, puis d'élaborer un plan. 

«Il y a eu des moments où des athlètes m'ont envoyé un message de frustration pour me dire que tout ce qu'ils avaient, c'est un banc réglable et des haltères. Alors disons que tout ce que vous aviez était un banc réglable et des haltères et que vous deviez entraîner les bras. Vous pouvez faire des boucles d'haltères en alternance, puis mettre le banc sur une pente et faire des boucles de prédicateur d'haltères à un bras, puis vous asseoir et faire des boucles de concentration. Pour les triceps, vous pouvez faire des extensions au-dessus de la tête, suivies de pots-de-vin, et terminer par des creux de banc. C'est un entraînement légitime des bras avec l'équipement le plus basique." 

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Répétitions et repos

Si vous êtes limité à des poids libres plus légers ou des machines avec des piles plus légères, devenir lourd n'est parfois pas une option. Rambod recommande de se familiariser avec une routine de répétition plus élevée avec moins de temps de repos entre les séries pour maximiser l'efficacité de votre entraînement. 

«La base de mon programme d'entraînement FST-7 se concentre sur la fin de votre routine avec sept séries, toutes effectuées avec de très courtes périodes de repos entre les deux. L'utilisation de ce type de programme qui incorpore plus de répétitions, moins de repos et l'accent mis sur les pompes plutôt que sur le simple déplacement du poids peut être une excellente option lorsque vous vous entraînez avec moins de résistance que ce à quoi vous êtes habitué." 

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Improviseur

Entraînez-vous lourd avant de voyager

Si ses clients savent qu'ils voyageront, Rambod recommande toujours de former les parties du corps pour lesquelles plus d'équipement et des poids plus lourds sont nécessaires pendant qu'ils sont à la maison.

«Il est toujours plus facile d'entraîner les bras ou les épaules dans une petite salle de sport ou un centre de remise en forme d'hôtel que les jambes ou le dos. Entraînez-vous pendant que vous êtes à la maison et conservez les plus petites parties du corps pour la route avec des haltères et des bandes légers."

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Profitez du paysage

Utilisez votre temps cardio pour sortir et voir des choses! Rambod dit toujours à ses clients que s'ils se trouvent dans une belle ville avec une ligne d'horizon pittoresque ou dans un endroit avec un sentier avec des vues panoramiques, ne vous asseyez pas sur un tapis roulant et ne regardez pas un mur pendant une heure.

"Sortir. Voir le monde », dit-il. «Si vous pouvez vous entraîner tout en profitant au maximum de votre temps libre dans un lieu unique, c'est gagnant!"