Oui.
Les deadlifts avec haltères valent la peine d'être faits.
Je pense personnellement qu'il y a très peu d'exercices qui ne valent pas la peine d'être faits. De nombreux exercices, souvent de simples variations d'un ascenseur plus courant, offrent un certain degré d'avantages à un athlète lorsqu'une programmation ciblée a été effectuée.
Pour déterminer si un exercice vaut la peine d'être fait, nous devons examiner quelques facteurs, tels que:
Mon verdict sur la question de savoir si le soulevé de terre avec haltères est assez simple et sera défendu ci-dessous.
Le soulevé de terre haltère, bien que similaire au soulevé de terre haltère, peut offrir aux athlètes des avantages uniques, mais ne remplace pas le haltère deadlipi.
Le soulevé de terre avec haltères peut induire de la force et de l'hypertrophie, mais seulement dans une certaine mesure, en particulier lorsqu'un athlète se déplace à travers les étapes novices et au-delà. Le soulevé de terre avec haltères est un ascenseur composé, permettant aux haltérophiles de charger au maximum le dos, les hanches, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale, avec la limitation souvent de savoir si un élévateur peut ou non induire une force suffisante pour surmonter un objet au repos.
Le soulevé de terre avec haltères peut exercer un stress important sur un corps et les systèmes respectifs (neuromusculaire, endocrinien et musculaire), mais je trouve que le principal facteur limitant lors de l'exécution des variations d'haltères est que les charges ne sont pas assez lourdes pour apporter une certaine force et adaptations d'hypertrophie (manque d'haltères de 200 lb dans la plupart des gymnases). De plus, la force de préhension et la maladresse du mouvement (soulevé de terre avec haltères) peuvent être plus limitantes pour des charges plus lourdes.
Il y a des avantages distincts uniques au soulevé de terre avec haltères que la variante d'haltères peut ne pas offrir. Un contrôle unilatéral accru, un engagement scapulaire et latéral et une force de préhension sont tous les avantages du soulevé de terre avec haltères (ainsi que leurs principaux inconvénients en ce qui concerne la charge maximale et l'entraînement en force). Cela dit, j'ai personnellement trouvé la variante d'haltères comme un excellent outil lors de la programmation du travail d'assistance pour les exercices de préhension, de dos ou de conditionnement.
Alors que les deux soulevés de terre (haltères et haltères) sont assez simples (choisir un objet sur le sol), les soulevés de terre avec haltères peuvent être un moyen rapide et efficace d'entraîner de nouveaux haltérophiles, débutants et / ou d'incorporer l'entraînement de base en force dans des paramètres de groupe / classe. De plus, la plupart des gymnases commerciaux et des hôtels (s'ils avaient un centre de remise en forme / salle de sport) ont des haltères, mais rarement des haltères. Le soulevé de terre avec haltères peut être un moyen très simple et efficace d'entraîner le dos et les hanches (à condition que les charges soient suffisamment lourdes).
Tous les soulevés de terre augmenteront la force de préhension, mais je trouve que parce que les haltères sont généralement exécutés avec des oads plus légers et plus de répétitions que les soulevés de terre avec haltères (il peut être difficile de trouver l'haltère équivalent qui équivaut à un soulevé de terre de 405 lb 5 × 5 jours). En raison des charges plus légères (par rapport à la force) qui sont souvent soulevées à l'aide d'haltères, plus de volume (séries et répétitions) peut être vu, ce qui à son tour accentue la force de préhension et l'endurance. Encore une fois, la principale limitation est également l'une des principales raisons de faire des deadlifts avec haltères: pour avoir une meilleure adhérence.
Une photo postée par Lizzie D ⚓️💜🏋🏽 (@lizzie_cake_lifts) sur
Les soulevés de terre avec haltères et la variation unilatérale du soulevé de terre avec haltères sont un excellent moyen d'enseigner l'engagement latéral, de résoudre les asymétries et les déséquilibres causés par un mauvais contrôle scapulaire et / ou un engagement latéral pendant le soulevé de terre. De plus, le soulevé de terre avec haltères peut être effectué pendant l'entraînement d'assistance et / ou les ensembles de conditionnement pour aider à réparer les blessures de surutilisation causées par les athlètes tirant religieux à l'aide de poignées mixtes (à condition qu'ils n'alternent pas la prise pendant les ensembles de travail).
En relation: Guide ultime du soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre avec haltères peut offrir aux entraîneurs et aux athlètes des avantages d'entraînement uniques. D'après mon expérience en tant qu'entraîneur et athlète, je pense que presque tous les athlètes peuvent bénéficier du soulevé de terre avec haltères, tout en bénéficiant potentiellement également de l'exécution de la variation d'haltères. Par conséquent, l'inclusion du soulevé de terre avec haltères doit servir un objectif spécifique (application au sport, entraînement à la préhension, conditionnement métabolique, etc.) afin de faciliter la croissance et le développement globaux., cependant ils ne remplacent pas le soulevé de terre avec haltères.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @lizzie_cakes_lifts sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.