Fore! Le «golf» de fitness est le dernier moyen de structurer votre WOD

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Thomas Jones
Fore! Le «golf» de fitness est le dernier moyen de structurer votre WOD

Oubliez AMRAPS et MetCons pour le temps; Fitness Golf est la nouvelle façon de mélanger votre routine WOD habituelle. Un génie fou a pris l'idée générale du pair et l'a appliquée aux entraînements, ce qui en fait un moyen amusant de modifier la structure de votre entraînement tout en vous mettant au défi de vous pousser à travers les séries.

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Voici comment cela fonctionne:

Concevez une sorte de WOD de style déchiqueteur avec 9 exercices (ou 18 exercices, si vous cherchez à jouer une partie de golf complète). Variez les types d'exercices, mais sélectionnez spécifiquement les mouvements qui nécessitent plusieurs répétitions. Pensez à la façon dont vous diviseriez les séries dans un entraînement traditionnel, puis attribuez à chaque mouvement un pair, ou plutôt le nombre de séries qu'il devrait idéalement prendre pour terminer toutes les répétitions. Essayez de vous mettre au défi, car le but de ce type d'entraînement est de pousser le nombre de répétitions dans un ensemble.

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Par exemple, disons que vous avez programmé 40 tractions, et dans un entraînement moyen, vous le diviseriez en 4 séries. Pour Fitness Golf, donnez aux 40 tractions un Par 3, vous vous mettez donc au défi de terminer les 40 répétitions en trois séries au lieu de quatre.

Pour chaque tour, reposez-vous au besoin, mais comptez chaque série comme un «coup." Si vous dépassez le Par, c'est un coup supplémentaire. Le but est de «tirer» à la normale ou sous la normale, et la personne avec le score le plus bas l'emporte.

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La stratégie derrière cette version du golf ajoute un angle intéressant aux entraînements car le repos devient tout aussi important que les mouvements eux-mêmes. Bien qu'une limite de temps soit bonne à avoir juste pour que les gens ne se reposent pas pendant un temps ridicule, l'horloge n'est pas vraiment un facteur. Le but est d'être intelligent avec votre repos pour vous assurer que les sets sont faits sous ou à égalité. L'intensité d'un entraînement de ce style sera différente de celle d'un AMRAP ou d'un entraînement de temps si vous vous laissez vous reposer complètement entre les séries. Mais si les pars sont correctement définis, vous bénéficierez toujours des avantages.

Ce qui est également génial dans le jeu, c'est que vous pouvez travailler des singles lourds ou (près de) 1 rep max en levant dans un WOD. Par exemple, nettoyer 3 singles lourds est normalement quelque chose que vous feriez séparément d'un WOD, mais vous pouvez facilement le faire fonctionner comme l'une de vos stations de golf car vous pouvez prendre autant de repos que nécessaire. Vous obtenez l'avantage de soulever un peu de fatigue, mais vous pouvez également prendre le temps dont vous avez besoin pour vous assurer de rester en sécurité et de vous déplacer efficacement. Rappelez-vous, si vous échouez à un nettoyage, c'est un coup supplémentaire!

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Certains affiliés CrossFit commencent à prendre le jeu à cœur. CrossFit Orangeville en Ontario, au Canada, a récemment organisé sa première Classique de golf. Nous adorons cette idée, car elle encourage les tournois de plusieurs jours qui pourraient vraiment tester les plus aptes au fil du temps. Fore!

Image en vedette: CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville)


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