La seule question à poser pour déterminer comment faire évoluer votre WOD

2841
Yurchik Ogurchik
La seule question à poser pour déterminer comment faire évoluer votre WOD

Que vous soyez encore au stade des tout-petits de votre carrière de fitness, que vous reveniez d'une blessure ou que vous gagniez simplement votre confiance en vous, à un moment donné, nous devons tous nous demander: «Dois-je adapter cet entraînement?" Une fois que vous avez compris cela, la question suivante est généralement: "Comment devrais-je mettre à l'échelle cet entraînement?"

Souvent, les entraîneurs sont tellement occupés à essayer de s'assurer que le nouveau gars ne se décapite pas avec une barre vide que les athlètes qui savent ce qu'ils font mais qui ne sont pas très expérimentés se perdent dans le shuffle. En fonction de l'entraînement, les entraîneurs disent souvent aux athlètes quelque chose comme une mise à l'échelle à un poids que vous pouvez déplacer facilement, ou un poids où vous le divisez en ensembles gérables. Le problème est que la plupart des athlètes font l'entraînement pour la première fois. Ils ne savent pas ce que leur corps va ressentir tant qu'ils ne s'entraînent pas.

Une photo publiée par CrossFit Pearl District (@crossfitpd) sur

Les nouveaux athlètes peuvent également ne pas savoir comment différents mouvements épuisent le corps. Ils se souviendront d'un moment où ils ont réussi un entraînement à volume élevé avec des presses à pousser de 95 lb et à courir, mais ils seront confus et physiquement écrasés lorsqu'ils commenceront à échouer avec des presses à pousser de 95 lb dans un entraînement qui contenait également des burpees à haut volume et des promenades murales.  La plupart des gens choisissent généralement un poids et le comprennent en cours de route, ce qui signifie soit qu'ils ont terminé 10 minutes avant tout le monde, soit qu'ils sont régulièrement plafonnés et ne comprennent pas pourquoi ils semblent avoir plus de problèmes que les autres. du groupe.

Une solution à la question de la mise à l'échelle réside dans l'intensité prévue d'un entraînement. Au lieu de demander: «Quel poids dois-je utiliser?»Ou« quel doit être son poids?»Demandez à votre entraîneur,« quelle sorte d’intensité vais-je utiliser?"

Les entraînements de type Fran et Fran, par exemple, sont censés être rapides et sales et vous laisser dans un tas sur le sol. Votre système nerveux central devrait être tellement sollicité qu'il prend deux fois plus de temps (ou plus) pour récupérer que pour terminer l'entraînement. Si vous devez diviser les propulseurs en plusieurs ensembles avec un repos significatif entre chaque série, puis prendre le temps de vous frayer un chemin dans un groupe pour passer les tractions, vous ne ressentez pas l'intensité que Fran essaie d'accomplir. Vous feriez mieux d'utiliser une barre vide pour faire des anneaux pour que votre petit cœur atteigne son maximum cardiovasculaire et que votre cerveau puisse aller dans un endroit sombre et sombre.

Inversement, un entraînement comme King Kong est conçu pour être si lourd que la préparation mentale et le repos pour le travail d'haltères font partie de l'entraînement. Vous serez mort de fatigue à la fin, mais à moins que vous ne soyez un athlète d'élite monstre, vous ne devriez pas avoir le poumon de Fran ou être frappé d'incapacité pendant 10 minutes.

3 tours pour le temps:

  • 1 Soulevé de terre 455lbs
  • 2 Muscle Ups
  • 3 Nettoie 250lbs
  • 4 Push Ups

L'objectif avec King Kong est de vous reposer de manière appropriée pour vous rapprocher le plus possible de vos ascenseurs maximum tout en gardant votre fréquence cardiaque élevée et en bougeant en toute sécurité. L'intensité et votre fréquence cardiaque ne seront jamais aussi élevées que pendant Fran, mais dans ce cas, c'est le point.

Une bonne programmation devrait avoir une gamme d'intensités tout au long de la semaine, il n'y a donc pas de honte à réduire un entraînement afin de profiter des avantages des WOD de haute intensité. Ce n'est pas parce que vous pouvez lentement avancer lentement pendant un entraînement que vous devriez. Il est temps de s'entraîner à soulever des objets lourds pendant les parties de force. Lorsque le WOD arrive, il est temps de trouver la bonne intensité, de l'échelle en conséquence et d'y arriver!

Image en vedette: CrossFit Pearl District (@crossfitpd)


Personne n'a encore commenté ce post.