6 astuces pour améliorer votre posture

Quand je pense à une mauvaise posture, je pense toujours aux gens qui sont assis à un bureau toute la journée. Le travail de bureau est très exigeant sur vos épaules et votre posture.

Pensez-y: après avoir travaillé huit heures sur un écran d'ordinateur, vos épaules sont arrondies vers l'avant et votre cou fait saillie vers l'avant. En plus d'avoir un travail de bureau, vous pouvez avoir une mauvaise posture en vous entraînant de manière incorrecte. Faire trop de mouvements de la poitrine et ne pas incorporer suffisamment de mouvements du delt arrière et du dos peut augmenter une mauvaise posture.

Une mauvaise posture est la façon dont notre corps s'adapte aux situations que nous lui soumettons aussi.

Une mauvaise posture peut entraîner:

• Mauvais alignement de vos vertèbres vertébrales 
• Constriction nerveuse ou disques pincés
• Augmentation du niveau de stress
• Maux de tête
• Risque accru de blessures
• Mauvaise image de soi

Non seulement une posture améliorée mettra en valeur votre physique, mais elle augmentera également votre confiance. Ces six astuces vous mettront sur votre chemin.

Conseils d'entraînement

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Être conscient

La première étape pour améliorer votre posture est d'en être conscient. Prenez des photos de vous de côté pour évaluer si vos épaules sont arrondies vers l'avant et si votre cou dépasse. Assurez-vous également de prendre note de la position de votre hanche. Êtes-vous penché en avant des hanches? Il est très courant d'avoir des fléchisseurs de hanche très serrés si vous avez un travail où vous êtes assis toute la journée.

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danstin hideo muraoka

Étirez votre poitrine

Les épaules arrondies sont généralement causées par des pectoraux serrés et des muscles du dos faibles. La ceinture scapulaire dépend de l'équilibre entre la poitrine et le dos. Si vos pectoraux sont extrêmement serrés, cela tirera vos épaules vers l'avant. Avec des muscles du dos et des épaules faibles, ils sont allongés, ce qui peut atténuer le problème. Effectuer un étirement de la porte pendant 30 à 60 secondes au moins trois à cinq fois par jour. Étirer votre poitrine aidera à équilibrer vos épaules.

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Pour Bernal / M + F Magazine

Facepulls

Les Facepulls sont un excellent mouvement pour les deltoïdes arrière, mais corrigent également les problèmes de posture. En plus des deltoïdes arrière, le mouvement du tir au visage renforcera les pièges inférieurs et les rhomboïdes, qui sont responsables d'une meilleure posture. Je recommanderais de faire des tirages au visage deux à trois fois par semaine pour compenser les épaules faibles.

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Suivez votre inclinaison

L'inclinaison pelvienne est un mouvement qui vous aide à trouver une colonne vertébrale neutre. La plupart des personnes ayant une mauvaise posture ont ce que l'on appelle une inclinaison pelvienne antérieure. Une inclinaison pelvienne antérieure est surtout connue pour avoir une forme en S face au côté. Votre estomac dépasse avec vos fessiers. Être dans cette position provoque une oppression de la hanche et des douleurs dans le bas du dos. Apprendre à faire correctement une inclinaison pelvienne vous aidera à trouver une colonne vertébrale neutre. Garder une colonne vertébrale neutre pendant l'exercice peut aider à prévenir les blessures

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Surveillez votre dos

Il est toujours plus facile d'entraîner les muscles que nous pouvons voir (poitrine, épaules et bras), mais ce n'est pas aussi facile d'entraîner les muscles derrière nous. Le rat de gym moyen fait généralement trop de mouvements de pression. Comme nous l'avons appris plus tôt, lorsque votre poitrine est extrêmement serrée ou trop dominante, elle arrondit les épaules vers l'avant et provoque une mauvaise posture. Augmenter le volume total de votre dos peut aider à ajouter un peu d'équilibre à votre corps.

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Effectuer des rotations externes

Les rotations externes sont un excellent exercice pour la coiffe des rotateurs. La plupart d'entre nous faisons beaucoup de mouvements dans le gymnase qui forcent nos épaules à tourner en interne. Les mouvements de pression font pivoter l'épaule en interne. Les rotations externes aident à équilibrer les muscles de la coiffe des rotateurs et peuvent aider à améliorer la posture. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de volume ou de poids pour stimuler ces petits muscles. Utiliser une étiquette fonctionnerait très bien.